Спочатку нанесіть кілька крапель оливкової олії на груди. Потім зробіть масаж, використовуючи три наступні техніки:
1. Метод тертя: тримайте чотири пальці разом, відокремивши великий палець, щоб кінчики пальців торкалися шкіри. Почніть масаж від шиї і плечей у напрямку до пахв. Далі потирайте вгору і назовні від нижньої частини грудей. Нарешті, потирайте від сосків назовні у напрямку до пахвових лімфатичних вузлів.Почніть з легкого тертя, потім додайте трохи більше тиску, а наприкінці поверніться до легкого дотику. Повторіть цю послідовність тричі. 2. Метод розминання: тримайте чотири пальці разом, а великий палець окремо, утворюючи форму щипців. Переконайтеся, що пальці та долоня знаходяться близько до шкіри.Почніть з легкого розминання від шиї, плечей і боків грудей до грудей, застосовуючи легкий тиск. Потім зосередьтеся на розминанні, щипанні та стисканні кожної групи м'язів уздовж лімфатичних шляхів, закінчуючи пахвовими лімфатичними вузлами. Повторіть цю послідовність протягом 3-5 хвилин. Під час розминання використовуйте м'язову силу пальців і долонь, щоб проникнути глибоко в м'язи і зв'язки.
3. Метод струшування: Спочатку прийміть стояче положення з розслабленими плечима і руками, що звисають природно. Струшуйте плечі вгору і вниз, дозволяючи рукам і грудям слідувати за рухом. По-друге, тримайте чотири пальці разом, відокремивши великий палець. Використовуйте долоню, щоб підтримати груди або грудні м'язи, і виконуйте струшувальні рухи. Застосовуйте кожен метод протягом 1-2 хвилин.
Експерти рекомендують виконувати масаж грудей і грудної клітки перед сном, після пробудження або під час купання. Попередньо ретельно вимийте руки і підстрижіть нігті, щоб не пошкодити соски або шкіру.