Önce göğsünüze birkaç damla zeytinyağı sürün. Ardından aşağıdaki üç tekniği kullanarak masaj yapın:
1. Sürtünme yöntemi: Başparmağınızı ayırarak dört parmağınızı bir arada tutun ve parmak uçlarınızın cilde temas etmesini sağlayın. Boyun ve omuzlardan koltuk altlarına doğru masaja başlayın. Ardından, göğsün alt kısmından yukarı ve dışa doğru ovun. Son olarak, meme uçlarından koltuk altı lenf düğümlerine doğru sürtünme yapın.Hafif bir sürtünmeyle başlayın, ardından biraz daha fazla baskı uygulayın ve son olarak daha hafif bir dokunuşa dönün. Bu sırayı üç kez tekrarlayın. 2. Yoğurma Yöntemi: Dört parmağınızı bir arada tutun, başparmağınızı ayırın ve kıskaç şekli oluşturun. Parmaklarınızın ve avucunuzun cilde yakın olduğundan emin olun.Boyun, omuzlar ve göğsün yanlarından göğüslere doğru hafif bir basınç uygulayarak nazikçe yoğurmaya başlayın. Ardından, lenf yolları boyunca her kas grubunu yoğurmaya, çimdiklemeye ve kavramaya odaklanın ve koltuk altı lenf düğümlerinde sonlandırın. Bu sırayı 3-5 dakika boyunca tekrarlayın. Yoğurma sırasında, parmaklarınızın ve avuç içlerinizin kas gücünü kullanarak kaslara ve bağlara derinlemesine nüfuz edin.
3. Sallama Yöntemi: İlk olarak, omuzlarınızı gevşetip kollarınızı doğal bir şekilde sarkıtarak ayakta durun. Kollarınızı ve göğsünüzü harekete uydurarak omuzlarınızı yukarı ve aşağı sallayın. İkinci olarak, başparmağınızı ayırarak diğer dört parmağınızı birleştirin. Avucunuzla göğsünüzü veya göğüs kasınızı destekleyin ve sallama hareketleri yapın. Her yöntemi 1-2 dakika uygulayın.
Uzmanlar, uyumadan önce, uyanınca veya banyo sırasında göğüs ve meme masajı yapılmasını önerir. Önceden ellerinizi iyice yıkayın ve meme uçlarına veya cilde zarar vermemek için tırnaklarınızı kesin.