Applicera först några droppar olivolja på bröstet. Massera sedan med följande tre tekniker:
1. Friktionsmetod: Håll fyra fingrar ihop medan du separerar tummen, så att fingertopparna kommer i kontakt med huden. Börja massera från nacken och axlarna mot armhålorna. Gnid sedan uppåt och utåt från nedre delen av bröstet. Slutligen, friktionsmassera från bröstvårtorna utåt mot axillära lymfkörtlar.Börja med en mild friktion, applicera sedan lite mer tryck och återgå slutligen till en lättare beröring. Upprepa denna sekvens tre gånger. 2. Knådningsmetod: Håll de fyra fingrarna ihop, med tummen åtskild, så att de bildar en tångform. Se till att fingrarna och handflatan ligger nära huden.Börja med att knåda försiktigt från nacken, axlarna och sidorna av bröstkorgen mot brösten, med lätt tryck. Fokusera sedan på att knåda, nypa och greppa varje muskelgrupp längs lymfbanorna, med kulmen vid axillärlymfkörtlarna. Upprepa denna sekvens i 3-5 minuter. Använd muskelkraften i fingrarna och handflatorna för att tränga djupt in i musklerna och ligamenten.
3. Skakmetod: Ställ dig först upprätt med axlarna avslappnade och armarna hängande naturligt. Skaka axlarna upp och ner och låt armarna och bröstet följa rörelsen. Håll sedan fyra fingrar ihop medan du separerar tummen. Använd handflatan för att stödja bröstet eller bröstmuskeln och utför skakrörelser. Använd varje metod i 1–2 minuter.
Experter rekommenderar att man utför bröst- och bröstmassage före sömnen, efter uppvaknandet eller under badet. Tvätta händerna noggrant i förväg och klipp naglarna för att undvika skador på bröstvårtor eller hud.