Сначала нанесите несколько капель оливкового масла на грудь. Затем массируйте, используя следующие три техники:
1. Метод трения: соедините четыре пальца, а большой палец держите отдельно, чтобы кончики пальцев соприкасались с кожей. Начните массировать от шеи и плеч вниз к подмышкам. Затем потрите вверх и наружу от нижней части груди. Наконец, потрите наружу от сосков к подмышечным лимфатическим узлам.Начните с легкого трения, затем приложите немного большее давление и, наконец, вернитесь к более легкому прикосновению. Повторите эту последовательность три раза. 2. Метод разминания: держите четыре пальца вместе, а большой палец отдельно, образуя форму щипцов. Убедитесь, что пальцы и ладонь находятся близко к коже.Начните с легкого разминания шеи, плеч и боков груди в направлении груди, прилагая легкое давление. Затем сосредоточьтесь на разминании, щипании и захвате каждой группы мышц вдоль лимфатических путей, заканчивая подмышечными лимфатическими узлами. Повторите эту последовательность в течение 3-5 минут. Во время разминания используйте мышечную силу пальцев и ладоней, чтобы проникнуть глубоко в мышцы и связки.
3. Метод встряхивания: сначала примите стоячее положение с расслабленными плечами и естественно опущенными руками. Встряхивайте плечи вверх и вниз, позволяя рукам и груди следовать за движением. Во-вторых, соедините четыре пальца, а большой палец оставьте отдельно. Ладонью поддержите грудь или грудную мышцу и выполняйте встряхивающие движения. Применяйте каждый метод в течение 1-2 минут.
Эксперты рекомендуют выполнять массаж груди и грудных мышц перед сном, после пробуждения или во время купания. Заранее тщательно вымойте руки и подстригите ногти, чтобы не повредить соски или кожу.