Mai întâi, aplicați câteva picături de ulei de măsline pe piept. Apoi masați folosind următoarele trei tehnici:
1. Metoda de frecare: Țineți patru degete împreună, separați degetul mare și asigurați-vă că vârfurile degetelor ating pielea. Începeți prin a masa de la gât și umeri în jos spre axile. Apoi, frecați în sus și în afară de la partea inferioară a pieptului. În final, frecați în afară de la sfârcuri spre ganglionii limfatici axilari.Începeți cu o frecare ușoară, apoi aplicați o presiune puțin mai mare și, în final, reveniți la o atingere mai ușoară. Repetați această secvență de trei ori. 2. Metoda frământării: Țineți cele patru degete împreună, cu degetul mare separat, formând o pensă. Asigurați-vă că degetele și palma sunt aproape de piele.Începeți cu frământarea ușoară de la gât, umeri și părțile laterale ale pieptului spre sâni, aplicând o presiune ușoară. Continuați cu frământarea, ciupirea și apucarea de-a lungul căilor limfatice de-a lungul grupurilor musculare, culminând cu ganglionii limfatici axilari. Repetați timp de 3-5 minute. Utilizați forța musculară a degetelor și a palmelor pentru a pătrunde adânc în mușchi și ligamente.
3. Metoda de scuturare: Mai întâi, adoptați o poziție în picioare, cu umerii relaxați și brațele atârnând natural. Scuturați umerii în sus și în jos, lăsând brațele și pieptul să urmeze mișcarea. În al doilea rând, țineți patru degete împreună, separând degetul mare. Folosiți palma pentru a susține sânul sau mușchiul pectoral și efectuați mișcări de scuturare. Aplicați fiecare metodă timp de 1-2 minute.
Experții recomandă efectuarea masajului pieptului și sânilor înainte de culcare, la trezire sau în timpul băii. Spălați-vă bine mâinile înainte și tăiați-vă unghiile pentru a preveni rănirea mameloanelor sau a pielii.