Najpierw nałóż kilka kropli oliwy z oliwek na klatkę piersiową. Następnie wykonaj masaż, stosując trzy poniższe techniki:
1. Metoda tarcia: Trzymaj cztery palce razem, oddzielając kciuk, tak aby opuszki palców stykały się ze skórą. Rozpocznij masaż od szyi i ramion w kierunku pach. Następnie pocieraj w górę i na zewnątrz od dolnej części klatki piersiowej. Na koniec pocieraj na zewnątrz od sutków w kierunku pachowych węzłów chłonnych.Zacznij od delikatnego pocierania, następnie zwiększ nieco nacisk, a na koniec wróć do delikatniejszego dotyku. Powtórz tę sekwencję trzy razy. 2. Metoda ugniatania: Trzymaj cztery palce razem, z kciukiem oddzielonym, tworząc kształt szczypiec. Upewnij się, że palce i dłoń są blisko skóry.Zacznij od delikatnego ugniatania od szyi, ramion i boków klatki piersiowej w kierunku piersi, wywierając lekki nacisk. Następnie skup się na ugniataniu, ściskaniu i chwytaniu każdej grupy mięśni wzdłuż ścieżek limfatycznych, kończąc na węzłach chłonnych pachowych. Powtórz tę sekwencję przez 3-5 minut. Podczas ugniatania wykorzystaj siłę mięśni palców i dłoni, aby wniknąć głęboko w mięśnie i więzadła.
3. Metoda potrząsania: Najpierw przyjmij pozycję stojącą z rozluźnionymi ramionami i naturalnie opuszczonymi rękami. Potrząśnij ramionami w górę i w dół, pozwalając ramionom i klatce piersiowej podążać za ruchem. Następnie złącz cztery palce, oddzielając kciuk. Użyj dłoni, aby podtrzymać pierś lub mięsień piersiowy i wykonaj ruchy potrząsające. Stosuj każdą metodę przez 1-2 minuty.
Eksperci zalecają wykonywanie masażu klatki piersiowej i piersi przed snem, po przebudzeniu lub podczas kąpieli. Należy wcześniej dokładnie umyć ręce i przyciąć paznokcie, aby zapobiec urazom sutków lub skóry.