Breng eerst enkele druppels olijfolie aan op de borst. Masseer vervolgens met behulp van de volgende drie technieken:
1. Wrijfmethode: Houd vier vingers bij elkaar en de duim apart, zodat de vingertoppen contact maken met de huid. Begin met masseren vanaf de nek en schouders naar beneden richting de oksels. Wrijf vervolgens vanaf de onderkant van de borst naar boven en naar buiten. Wrijf ten slotte vanaf de tepels naar buiten richting de oksellymfeklieren.Begin met een zachte wrijving, oefen vervolgens iets meer druk uit en keer ten slotte terug naar een lichtere aanraking. Herhaal deze reeks drie keer. 2. Kneedmethode: Houd de vier vingers bij elkaar, met de duim apart, zodat ze een tangvorm vormen. Zorg ervoor dat de vingers en handpalm dicht bij de huid zijn.Begin met zacht kneden vanaf de nek, schouders en zijkanten van de borstkas richting de borsten, waarbij u lichte druk uitoefent. Concentreer u vervolgens op het kneden, knijpen en grijpen van elke spiergroep langs de lymfebanen, met als eindpunt de oksellymfeklieren. Herhaal deze reeks gedurende 3-5 minuten. Gebruik tijdens het kneden de spierkracht van de vingers en handpalmen om diep in de spieren en ligamenten door te dringen.
3. Schudmethode: Ga eerst staan met ontspannen schouders en uw armen op natuurlijke wijze langs uw lichaam. Schud uw schouders op en neer, waarbij uw armen en borstkas de beweging volgen. Houd vervolgens vier vingers bij elkaar en houd uw duim apart. Gebruik uw handpalm om de borst of borstspier te ondersteunen en maak schuddende bewegingen. Pas elke methode 1-2 minuten toe.
Deskundigen raden aan om de borst- en borstmassage uit te voeren voor het slapengaan, bij het ontwaken of tijdens het baden. Was vooraf uw handen grondig en knip uw nagels kort om letsel aan de tepels of huid te voorkomen.