Påfør først noen dråper olivenolje på brystet. Massér deretter ved hjelp av følgende tre teknikker:
1. Friksjonsmetode: Hold fire fingre sammen mens du holder tommelen separat, slik at fingertuppene kommer i kontakt med huden. Begynn å massere fra nakken og skuldrene ned mot armhulene. Gni deretter oppover og utover fra nedre del av brystet. Til slutt friksjon fra brystvortene utover mot aksillære lymfeknuter.Begynn med en mild friksjon, øk deretter trykket litt, og avslutt med en lettere berøring. Gjenta denne sekvensen tre ganger. 2. Eltemetode: Hold de fire fingrene samlet, med tommelen separat, slik at de danner en tangform. Sørg for at fingrene og håndflaten er nær huden.Begynn med forsiktig knading fra nakken, skuldrene og sidene av brystet mot brystene, og bruk lett trykk. Fokuser deretter på å kna, klype og gripe hver muskelgruppe langs lymfebanene, og avslutt ved lymfeknuter i armhulene. Gjenta denne sekvensen i 3-5 minutter. Under knadingen bruker du muskelkraften i fingrene og håndflatene til å trenge dypt inn i musklene og leddbåndene.
3. Ristemetode: Stå først med skuldrene avslappet og armene hengende naturlig. Rist skuldrene opp og ned, slik at armene og brystet følger bevegelsen. Hold deretter fire fingre sammen mens du holder tommelen separat. Bruk håndflaten til å støtte brystet eller brystmuskelen og utfør ristende bevegelser. Bruk hver metode i 1-2 minutter.
Eksperter anbefaler å utføre bryst- og brystmassasje før du legger deg, når du våkner eller under badet. Vask hendene grundig på forhånd og klipp neglene for å unngå skader på brystvortene eller huden.