Vispirms uzklājiet uz krūtīm dažus pilienus olīveļļas. Pēc tam masējiet, izmantojot šādas trīs metodes:
1. Berzes metode: turiet četrus pirkstus kopā, atdaliet īkšķi un nodrošiniet, ka pirkstu gali saskaras ar ādu. Sāciet ar masāžu no kakla un pleciem uz leju virzienā uz padusēm. Pēc tam berzējiet uz augšu un uz āru no apakšējās krūšu daļas. Beidzot, berzējiet uz āru no krūšu galiem uz padusēs esošajiem limfmezgliem.Sāciet ar vieglu berzi, pēc tam pielietojiet nedaudz lielāku spiedienu un beidzot atgriezieties pie vieglākas pieskāriena. Atkārtojiet šo secību trīs reizes. 2. Mīcīšanas metode: turiet četrus pirkstus kopā, atdalot īkšķi, veidojot knaibles formu. Pārliecinieties, ka pirksti un plauksta ir tuvu ādai.Sāciet ar maigu mīcīšanu no kakla, pleciem un krūšu sāniem uz krūtīm, pieliekot vieglu spiedienu. Tad koncentrējieties uz mīcīšanu, saspiešanu un satveršanu katrai muskuļu grupai gar limfātiskajiem ceļiem, beidzot ar padusēs esošajiem limfmezgliem. Atkārtojiet šo secību 3–5 minūtes. Mīcīšanas laikā izmantojiet pirkstu un plaukstas muskuļu spēku, lai iespiestos dziļi muskuļos un saišos.
3. Krata metode: vispirms ieņemiet stāvošu pozīciju ar atslābinātiem pleciem un dabīgi nokarātiem rokām. Krata plecus uz augšu un uz leju, ļaujot rokām un krūtīm sekot kustībai. Otrkārt, turiet četrus pirkstus kopā, atdalot īkšķi. Izmantojiet plaukstu, lai atbalstītu krūti vai krūšu muskuļus, un veiciet kratīšanas kustības. Katru metodi izmantojiet 1–2 minūtes.
Eksperti iesaka veikt krūšu un krūšu masāžu pirms miega, pēc pamošanās vai vannojoties. Pirms tam rūpīgi nomazgājiet rokas un nogrieziet nagus, lai neievainotu krūšu galus vai ādu.