Pirmiausia užtepkite keletą lašų alyvuogių aliejaus ant krūtinės. Tada masažuokite naudodami šias tris technikas:
1. Trinties metodas: laikykite keturis pirštus kartu, o nykštį atskirkite, kad pirštų galiukai liestų odą. Pradėkite masažuoti nuo kaklo ir pečių link pažastų. Tada trinkite aukštyn ir į išorę nuo apatinės krūtinės dalies. Galiausiai trinkite nuo spenelių į išorę link pažastinių limfmazgių.Pradėkite nuo švelnaus trinties, tada šiek tiek padidinkite spaudimą ir galiausiai grįžkite prie švelnesnio prisilietimo. Pakartokite šią seką tris kartus. 2. Minkymo metodas: laikykite keturis pirštus kartu, o nykštį atskirkite, sudarydami žnyplių formą. Užtikrinkite, kad pirštai ir delnas būtų arti odos.Pradėkite švelniai minkydami nuo kaklo, pečių ir krūtinės šonų link krūtų, taikydami lengvą spaudimą. Tada sutelkite dėmesį į kiekvienos raumenų grupės minkymą, spaudimą ir griežimą limfinių takų link, baigdami pažastų limfmazgiuose. Pakartokite šią seką 3–5 minutes. Minkydami naudokite pirštų ir delnų raumenų jėgą, kad įsiskverbtumėte giliai į raumenis ir raiščius.
3. Purtymo metodas: Pirmiausia atsistokite, atsipalaiduokite pečius ir natūraliai nuleiskite rankas. Purtykite pečius aukštyn ir žemyn, leisdami rankoms ir krūtinei sekti judesį. Antra, sujunkite keturis pirštus, o nykštį palikite atskirtą. Delnu palaikykite krūtį arba krūtinės raumenį ir atlikite purtymo judesius. Kiekvieną metodą taikykite 1–2 minutes.
Ekspertai rekomenduoja krūtų ir krūtinės masažą atlikti prieš miegą, pabudus arba maudantis. Iš anksto kruopščiai nusiplaukite rankas ir nusikirpkite nagus, kad nesusižeistumėte spenelių ar odos.