먼저 가슴에 올리브 오일 몇 방울을 떨어뜨린 후, 아래 세 가지 마사지 기법으로 가슴을 마사지합니다:
1. 문지르기: 네 손가락을 모으고 엄지는 벌린 상태로 손바닥이 피부에 닿게 합니다. 목과 어깨에서 겨드랑이 아래로 밀어내린 후, 가슴 아래에서 위로 바깥쪽으로 문지릅니다. 이어 유두에서 사방으로 문지르며 겨드랑이 림프절 부위까지 진행합니다.먼저 가볍게 한 번 문지른 후, 조금 세게, 마지막으로 다시 가볍게 마사지하며 총 세 번 반복합니다.
2. 주무름법: 네 손가락을 모으고 엄지손가락을 벌려 집게 모양을 만든 후, 손가락과 손바닥이 피부에 밀착되도록 합니다.시작은 주무르기에 중점을 두고 목, 어깨, 가슴 옆쪽에서 유방까지 가볍게 힘을 줍니다. 그다음은 꼬집기에 중점을 두고 각 근육군을 따라 림프 흐름 방향으로 주무르고, 들어 올리고, 쥐어짜며 마지막으로 겨드랑이 림프절 부위로 모아줍니다. 이렇게 3~5분간 반복합니다. 주무르고 꼬집을 때는 손바닥 근육의 힘을 사용해야 하며, 힘이 깊은 근육과 인대까지 전달되도록 합니다.
3. 흔들기법: 첫째, 서서 양 어깨를 이완시키고 팔을 자연스럽게 내린 상태에서 어깨를 위아래로 흔들어 양팔과 가슴이 함께 흔들리도록 한다. 둘째, 네 손가락을 모으고 엄지손가락은 벌린 상태로 손바닥으로 유방이나 가슴근육을 받쳐 흔든다. 두 가지 방법으로 각각 1~2분간 시행한다.
전문가는 가슴과 유방 마사지는 취침 전, 기상 후 또는 목욕 시에 하는 것이 가장 좋다고 조언합니다. 마사지 전에는 손을 깨끗이 씻고 손톱을 짧게 깎아 유두나 피부를 손상시키지 않도록 합니다.