Pertama, oleskan beberapa tetes minyak zaitun ke dada. Kemudian pijat menggunakan tiga teknik berikut:
1. Metode Gesekan: Satukan empat jari, pisahkan ibu jari, dan pastikan ujung jari menyentuh kulit. Mulailah memijat dari leher dan bahu ke arah ketiak. Selanjutnya, gosok ke atas dan ke luar dari dada bagian bawah. Terakhir, gosok ke luar dari puting ke arah kelenjar getah bening ketiak.Mulailah dengan gesekan lembut, lalu tambahkan tekanan sedikit lebih kuat, dan akhirnya kembali ke sentuhan yang lebih ringan. Ulangi urutan ini tiga kali.
2. Metode Pemijatan: Jaga empat jari tetap bersatu, dengan ibu jari terpisah, membentuk bentuk penjepit. Pastikan jari dan telapak tangan dekat dengan kulit.Mulai dengan menguleni secara lembut dari leher, bahu, dan sisi dada menuju payudara, dengan tekanan ringan. Kemudian fokus pada menguleni, mencubit, dan menggenggam setiap kelompok otot sepanjang jalur limfatik, berakhir di kelenjar getah bening ketiak. Ulangi urutan ini selama 3-5 menit. Saat menguleni, gunakan kekuatan otot jari dan telapak tangan untuk menembus dalam ke otot dan ligamen.
3. Metode Getar: Pertama, ambil posisi berdiri dengan bahu rileks dan lengan menggantung secara alami. Getarkan bahu naik turun, biarkan lengan dan dada mengikuti gerakan. Kedua, satukan empat jari sambil memisahkan ibu jari. Gunakan telapak tangan untuk menopang payudara atau otot pektoral dan lakukan gerakan getar. Terapkan masing-masing metode selama 1-2 menit.
Para ahli merekomendasikan untuk melakukan pijat dada dan payudara sebelum tidur, setelah bangun tidur, atau saat mandi. Cuci tangan dengan bersih terlebih dahulu dan potong kuku untuk mencegah cedera pada puting atau kulit.