Először tegyen néhány csepp olívaolajat a mellkasra. Ezután masszírozza a következő három technikával:
1. Dörzsölés: Tartsa négy ujját összezárva, miközben a hüvelykujját elválasztja, ügyelve arra, hogy az ujjhegyek érintkezzenek a bőrrel. Kezdje a masszázst a nyaktól és a vállaktól a hónalj felé. Ezután dörzsölje felfelé és kifelé az alsó mellkasról. Végül dörzsölje a mellbimbóktól kifelé a hónalji nyirokcsomók felé.Kezdje gyengéd dörzsöléssel, majd gyakoroljon kissé nagyobb nyomást, végül térjen vissza a gyengébb érintéshez. Ismételje meg ezt a sorozatot háromszor. 2. Gyúrási módszer: Tartsa össze a négy ujját, a hüvelykujját pedig külön, úgy, hogy csipesz alakot formáljon. Ügyeljen arra, hogy az ujjak és a tenyér közel legyenek a bőrhez.Kezdje a nyak, a vállak és a mellkas oldalainak gyengéd gyúrásával a mellek felé, enyhe nyomást gyakorolva. Ezután összpontosítson az egyes izomcsoportok gyúrására, csipkedésére és megragadására a nyirokcsomók mentén, a hónalji nyirokcsomókig. Ismételje meg ezt a mozdulatsort 3-5 percig. A gyúrás során használja az ujjak és a tenyér izomerejét, hogy mélyen behatoljon az izmokba és az ínszalagokba.
3. Rázási módszer: Először álljon fel, lazítsa el a vállait, és hagyja, hogy a karjai természetesen lógjanak. Rázza fel és le a vállait, hagyva, hogy a karjai és a mellkasa kövessék a mozdulatot. Másodszor, tartsa össze a négy ujját, miközben a hüvelykujját elválasztja. A tenyerével támaszkodjon a mellre vagy a mellizomra, és végezzen rázó mozdulatokat. Minden módszert 1-2 percig alkalmazzon.
A szakértők azt javasolják, hogy a mellkas- és mellmasszázst alvás előtt, ébredés után vagy fürdés közben végezzük. Előtte alaposan mossunk kezet, és vágjuk le a körmöket, hogy ne sérüljön a mellbimbó vagy a bőr.