Commencez par appliquer plusieurs gouttes d'huile d'olive sur la poitrine. Massez ensuite en utilisant les trois techniques suivantes :
1. Méthode de friction : gardez quatre doigts joints et le pouce écarté, en veillant à ce que le bout des doigts soit en contact avec la peau. Commencez par masser le cou et les épaules vers les aisselles. Ensuite, frottez vers le haut et vers l'extérieur à partir du bas de la poitrine. Enfin, frottez vers l'extérieur à partir des mamelons vers les ganglions lymphatiques axillaires.Commencez par une friction douce, puis appliquez une pression légèrement plus forte, et enfin revenez à un toucher plus léger. Répétez cette séquence trois fois. 2. Méthode de pétrissage : gardez les quatre doigts joints, le pouce écarté, en formant une pince. Assurez-vous que les doigts et la paume sont proches de la peau.Commencez par pétrir doucement le cou, les épaules et les côtés de la poitrine vers les seins, en appliquant une légère pression. Concentrez-vous ensuite sur le pétrissage, le pincement et la préhension de chaque groupe musculaire le long des voies lymphatiques, pour finir au niveau des ganglions lymphatiques axillaires. Répétez cette séquence pendant 3 à 5 minutes. Pendant le pétrissage, utilisez la force musculaire des doigts et des paumes pour pénétrer profondément dans les muscles et les ligaments.
3. Méthode de secouage : commencez par vous mettre debout, les épaules détendues et les bras pendants naturellement. Secouez les épaules de haut en bas, en laissant les bras et la poitrine suivre le mouvement. Ensuite, gardez les quatre doigts joints tout en séparant le pouce. Utilisez la paume pour soutenir le sein ou le muscle pectoral et effectuez des mouvements de secouage. Appliquez chaque méthode pendant 1 à 2 minutes.
Les experts recommandent d'effectuer un massage de la poitrine et des seins avant de dormir, au réveil ou pendant le bain. Lavez-vous soigneusement les mains au préalable et coupez vos ongles pour éviter de blesser vos mamelons ou votre peau.