Πρώτα, απλώστε μερικές σταγόνες ελαιόλαδο στο στήθος. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες τρεις τεχνικές:
1. Μέθοδος τριβής: Κρατήστε τα τέσσερα δάχτυλα ενωμένα, ενώ διαχωρίζετε τον αντίχειρα, φροντίζοντας τα άκρα των δακτύλων να έρχονται σε επαφή με το δέρμα. Ξεκινήστε το μασάζ από το λαιμό και τους ώμους προς τις μασχάλες. Στη συνέχεια, τρίψτε προς τα πάνω και προς τα έξω από το κάτω μέρος του στήθους. Τέλος, τρίψτε από τις θηλές προς τα έξω προς τους μασχαλιαίους λεμφαδένες.Ξεκινήστε με ένα απαλό τρίψιμο, στη συνέχεια ασκήστε λίγο περισσότερη πίεση και τέλος επιστρέψτε σε ένα ελαφρύτερο άγγιγμα. Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία τρεις φορές. 2. Μέθοδος ζυμώματος: Κρατήστε τα τέσσερα δάχτυλα ενωμένα, με τον αντίχειρα χωρισμένο, σχηματίζοντας μια τσιμπίδα. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα και η παλάμη είναι κοντά στο δέρμα.Ξεκινήστε με απαλό ζύμωμα από το λαιμό, τους ώμους και τις πλευρές του στήθους προς τα στήθη, ασκώντας ελαφριά πίεση. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στο ζύμωμα, το τσίμπημα και το πιάσιμο κάθε μυϊκής ομάδας κατά μήκος των λεμφικών οδών, καταλήγοντας στους μασχαλιαίους λεμφαδένες. Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία για 3-5 λεπτά. Κατά τη διάρκεια του ζυμώματος, χρησιμοποιήστε τη μυϊκή δύναμη των δακτύλων και των παλάμων για να διεισδύσετε βαθιά στους μυς και τους συνδέσμους.
3. Μέθοδος κούνημα: Πρώτα, υιοθετήστε μια όρθια στάση με τους ώμους χαλαρούς και τα χέρια να κρέμονται φυσικά. Κουνήστε τους ώμους πάνω-κάτω, αφήνοντας τα χέρια και το στήθος να ακολουθήσουν την κίνηση. Δεύτερον, κρατήστε τα τέσσερα δάχτυλα ενωμένα, ενώ διαχωρίζετε τον αντίχειρα. Χρησιμοποιήστε την παλάμη για να στηρίξετε το στήθος ή τον θωρακικό μυ και εκτελέστε κινήσεις κούνημα. Εφαρμόστε κάθε μέθοδο για 1-2 λεπτά.
Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε μασάζ στο στήθος και τα στήθη πριν τον ύπνο, μετά το ξύπνημα ή κατά τη διάρκεια του μπάνιου. Πλύνετε καλά τα χέρια σας εκ των προτέρων και κόψτε τα νύχια σας για να αποφύγετε τραυματισμούς στις θηλές ή στο δέρμα.