Tragen Sie zunächst einige Tropfen Olivenöl auf die Brust auf. Massieren Sie dann mit den folgenden drei Techniken:
1. Reibetechnik: Halten Sie vier Finger zusammen, während Sie den Daumen abspreizen, sodass die Fingerspitzen die Haut berühren. Beginnen Sie mit der Massage am Hals und den Schultern und arbeiten Sie sich bis zu den Achselhöhlen vor. Reiben Sie dann von der unteren Brust nach oben und außen. Reiben Sie schließlich von den Brustwarzen nach außen in Richtung der axillären Lymphknoten.Beginnen Sie mit einer sanften Reibung, üben Sie dann etwas mehr Druck aus und kehren Sie schließlich zu einer leichteren Berührung zurück. Wiederholen Sie diese Abfolge dreimal. 2. Knetmethode: Halten Sie die vier Finger zusammen, wobei der Daumen getrennt bleibt, und bilden Sie eine Zangenform. Achten Sie darauf, dass die Finger und die Handfläche dicht an der Haut sind.Beginnen Sie mit sanftem Kneten vom Nacken, den Schultern und den Seiten der Brust in Richtung der Brüste und üben Sie dabei leichten Druck aus. Konzentrieren Sie sich dann darauf, jede Muskelgruppe entlang der Lymphbahnen zu kneten, zu kneifen und zu greifen, bis hin zu den axillären Lymphknoten. Wiederholen Sie diese Abfolge 3-5 Minuten lang. Nutzen Sie beim Kneten die Muskelkraft Ihrer Finger und Handflächen, um tief in die Muskeln und Bänder einzudringen.
3. Schüttelmethode: Nehmen Sie zunächst eine stehende Position ein, wobei die Schultern entspannt sind und die Arme natürlich herunterhängen. Schütteln Sie die Schultern auf und ab, sodass Arme und Brust der Bewegung folgen. Halten Sie dann vier Finger zusammen, während Sie den Daumen abspreizen. Stützen Sie die Brust oder den Brustmuskel mit der Handfläche und führen Sie Schüttelbewegungen aus. Wenden Sie jede Methode 1–2 Minuten lang an.
Experten empfehlen, die Brust- und Brustmuskelmassage vor dem Schlafengehen, nach dem Aufwachen oder während des Badens durchzuführen. Waschen Sie sich vorher gründlich die Hände und schneiden Sie Ihre Nägel, um Verletzungen der Brustwarzen oder der Haut zu vermeiden.