Påfør først et par dråber olivenolie på brystet. Massér derefter ved hjælp af følgende tre teknikker:
1. Friktionsmetode: Hold fire fingre samlet, mens tommelfingeren holdes adskilt, så fingerspidserne er i kontakt med huden. Begynd at massere fra nakken og skuldrene mod armhulerne. Gnid derefter opad og udad fra den nedre del af brystet. Til sidst gnider du udad fra brystvorterne mod de aksillære lymfeknuder.Begynd med en blid friktion, tryk derefter lidt hårdere, og vend til sidst tilbage til et lettere tryk. Gentag denne sekvens tre gange. 2. Æltemetode: Hold de fire fingre samlet, med tommelfingeren adskilt, så de danner en tangform. Sørg for, at fingrene og håndfladen er tæt på huden.Begynd med blid æltning fra nakken, skuldrene og siderne af brystet mod brysterne, og tryk let. Fokuser derefter på at ælte, klemme og gribe hver muskelgruppe langs lymfebanerne, og slut ved lymfeknuderne i armhulen. Gentag denne sekvens i 3-5 minutter. Under æltningen skal du bruge muskelkraften i fingrene og håndfladerne til at trænge dybt ind i musklerne og ledbåndene.
3. Rystemetode: Start med at stå op med afslappede skuldre og armene hængende naturligt ned. Ryst skuldrene op og ned, så armene og brystet følger bevægelsen. Hold derefter fire fingre samlet, mens tommelfingeren holdes adskilt. Brug håndfladen til at støtte brystet eller brystmusklen og udfør rystende bevægelser. Anvend hver metode i 1-2 minutter.
Eksperter anbefaler at udføre bryst- og brystmassage før søvn, efter opvågning eller under badet. Vask hænderne grundigt på forhånd og klip neglene for at undgå skader på brystvorterne eller huden.