أولاً، ضع عدة قطرات من زيت الزيتون على الصدر. ثم دلك باستخدام التقنيات الثلاث التالية:
1. طريقة الاحتكاك: اجمع أربعة أصابع معًا مع فصل الإبهام، مع التأكد من ملامسة أطراف الأصابع للجلد. ابدأ التدليك من الرقبة والكتفين نحو الإبطين. بعد ذلك، افرك لأعلى وللخارج من أسفل الصدر. أخيرًا، افرك من الحلمات للخارج نحو العقد الليمفاوية الإبطية.ابدأ بالفرك بلطف، ثم اضغط بقوة أكبر قليلاً، وأخيراً عد إلى اللمس الخفيف. كرر هذه التسلسل ثلاث مرات.
2. طريقة العجن: ضع الأصابع الأربعة معاً، مع فصل الإبهام، لتشكيل شكل كماشة. تأكد من أن الأصابع والكف قريبة من الجلد.ابدأ بالعجن اللطيف من الرقبة والكتفين وجانبي الصدر نحو الثديين، مع الضغط برفق. ثم ركز على عجن كل مجموعة عضلية على طول المسارات اللمفاوية، مع الضغط عليها وقبضها، وصولاً إلى الغدد الليمفاوية الإبطية. كرر هذه الخطوات لمدة 3-5 دقائق. أثناء العجن، استخدم قوة عضلات الأصابع والراحة للتوغل بعمق في العضلات والأربطة.
3. طريقة الهز: أولاً، قفي في وضع مستقيم مع استرخاء الكتفين وتدلي الذراعين بشكل طبيعي. هزي الكتفين لأعلى ولأسفل، مع السماح للذراعين والصدر بمتابعة الحركة. ثانيًا، ضعي أربعة أصابع معًا مع فصل الإبهام. استخدمي راحة اليد لدعم الثدي أو العضلة الصدرية وقومي بحركات هز. طبقي كل طريقة لمدة 1-2 دقيقة.
يوصي الخبراء بإجراء تدليك الصدر والثدي قبل النوم أو عند الاستيقاظ أو أثناء الاستحمام. اغسل يديك جيدًا مسبقًا وقم بقص أظافرك لمنع إصابة الحلمات أو الجلد.