人一生中有三分之一的時間在床上度過，這顯示睡眠對健康至關重要，對女性——尤其是更年期女性——更是如此。許多更年期女性反映存在失眠習慣，常訴說難以入眠。那麼更年期睡前應避免哪些行為呢？
其一：睡前飲食
進入睡眠狀態後，人體器官活動節律會減緩轉入休養模式。若臨睡前進食，將促使胃腸、肝臟、脾臟等器官重新活躍運作，不僅加重器官負擔，更會干擾其他器官的充分休養。同時，掌管消化系統的大腦皮質功能區亦會處於興奮狀態，入睡後易引發噩夢。
若晚餐過早導致睡前飢餓，可少量攝取輕食或水果（如香蕉、蘋果等），但進食後至少需靜養30分鐘再就寢。
二、避免睡前進行腦力勞動
若有夜間工作或讀書習慣，應先完成耗費腦力的任務，再進行輕度作業以放鬆大腦，有助於順利入睡。否則大腦持續處於興奮狀態，即使躺上床也難以入睡，長期恐引發失眠症。
三、避免睡前情緒激動
人的喜怒哀樂易使神經中樞興奮或混亂，導致入睡困難或失眠，因此睡前應避免強烈喜悅、憤怒、憂鬱或憤怒等情緒，保持心情平穩。若因精神緊張或興奮難以入睡，可採取仰臥姿勢，雙手置於肚臍下方，舌尖輕抵下顎，使全身放鬆。當口腔積聚唾液時，持續吞嚥即可。數分鐘後便能入睡。
四、避免頭部完全覆蓋被褥
長者畏寒，冬季尤易將頭部完全覆蓋於被褥中。然此舉將導致大量吸入呼氣中的二氧化碳，造成氧氣攝取不足，對健康極為不利。
五、避免在通風處就寢
睡眠時需注意避免窗戶或門縫吹入的氣流直接吹拂頭部與身體。深度睡眠時人體環境適應能力會下降，若持續在通風處就寢，冷空氣將從皮膚毛細血管侵入，輕則引發感冒，重則可能導致面部神經麻痺。
六、避免直視光源入睡
人睡眠時雖閉眼仍能感知光線。直視光源入睡會擾亂體內自然平衡，導致體溫、心跳、血壓失調。此舉易使精神難以平靜而難以入眠，即便入睡也易陷入淺眠狀態。
七、睡前避免交談
古諺云：「食不言，寢不語」。交談會刺激大腦興奮、加速思緒運轉，進而干擾睡眠。故長者應避免睡前過度交談。
八、避免仰臥睡眠
最佳睡姿為右側臥位。此姿勢能使全身骨骼肌肉自然放鬆，不僅易於入睡，更能促進疲勞恢復。仰臥睡眠會使全身骨骼肌肉持續緊繃，不僅阻礙疲勞恢復，當手置於胸前時更會妨礙呼吸、誘發惡夢，導致睡眠品質下降。
九、避免張口睡眠
孫思邈云：「夜間就寢時務必養成閉口習慣，此乃養生之要訣。」張口睡眠易受空氣中病毒細菌侵襲，不僅病邪由此侵入，肺胃亦易受冷空氣與塵埃刺激而致病。
十　避免背對火爐就寢
此舉易使體溫過高，誘發癤腫等皮膚病變。夜間如廁起身時，更易因受寒而感冒。特別提醒：使用蜂巢式煤爐取暖時，須注意通風以防一氧化碳中毒。