Третина життя людини проходить у ліжку, що підкреслює важливість сну для здоров'я. Для жінок, особливо тих, які переживають менопаузу, це особливо важливо. Багато жінок у менопаузі скаржаться на хронічне безсоння та постійний поганий сон.Чого слід уникати перед сном під час менопаузи?
1. Уникайте їжі безпосередньо перед сном
Під час засинання певні функції організму сповільнюються, щоб перейти в стан спокою. Їжа незадовго до сну змушує такі органи, як шлунок, кишечник, печінка та селезінка, знову активізуватися. Це не тільки збільшує їхнє навантаження, але й заважає іншим органам повноцінно відпочивати.Область мозку, що відповідає за травлення, може бути стимульована, що часто призводить до кошмарів після засинання.
Якщо вечеря була занадто рано і перед сном з'являється голод, можна з'їсти легку закуску або фрукти (наприклад, банани або яблука). Однак після їжі слід відпочити принаймні півгодини, перш ніж лягати спати.
По-друге, уникайте розумового навантаження перед сном.
Якщо ви звикли працювати або вчитися ввечері, спочатку виконуйте більш складні завдання, а потім легші, щоб розслабити розум і полегшити засинання. Інакше, якщо ваш мозок залишається в збудженому стані, вам може бути важко заснути, навіть коли ви ляжете. Згодом це може призвести до безсоння.
По-третє, уникайте емоційного збудження перед сном. Людські емоції — радість, гнів, смуток чи задоволення — можуть легко збуджувати або порушувати роботу нервової системи, заважаючи засинанню або навіть викликаючи безсоння. Тому перед сном намагайтеся уникати сильних емоцій, таких як радість, гнів, занепокоєння чи розчарування, і прагніть до емоційного спокою.Якщо психічна напруга або емоційне збудження заважають заснути, прийміть положення лежачи на спині, поклавши руки під пупок. Притуліть язик до нижнього піднебіння, розслабте все тіло і, коли в роті утвориться слина, постійно ковтайте її. За кілька хвилин ви заснете.
Четверте: уникайте спати з покритою головою
Люди похилого віку, особливо взимку, часто воліють спати з покритою головою через чутливість до холоду. Така практика призводить до вдихання значної кількості видихнутого вуглекислого газу, позбавляючи організм необхідного кисню, що становить серйозну загрозу для здоров'я.
По-п'яте: уникайте сну на протязі
Ніколи не дозволяйте повітрю, що надходить через вікна або двері, дути прямо на голову або тіло під час сну. Під час глибокого сну здатність організму пристосовуватися до зовнішніх умов знижується. Тривале перебування на протязі дозволяє холодному повітрю проникати через капіляри шкіри, що в легких випадках може спричинити застуду, а в тяжких — параліч обличчя.
Шість: уникайте спати обличчям до джерела світла
Хоча під час сну очі закриті, тіло залишається чутливим до світла. Сон обличчям до джерела світла порушує природну рівновагу тіла, викликаючи порушення температури тіла, серцевого ритму та артеріального тиску. Це призводить до неспокою, труднощів із засинанням і частих пробуджень навіть після засинання.
Сьоме: уникайте розмов перед сном
Як кажуть: «Не розмовляйте під час їжі, не базікайте перед сном». Розмова стимулює розумову активність і збудження, заважаючи спокійному сну. Тому літнім людям слід утримуватися від надмірних розмов перед сном.
Восьме: уникайте спати на спині
Оптимальна поза для сну — лежачи на правому боці. Це дозволяє всьому скелету і м'язам розслабитися природним чином, сприяючи сну і полегшуючи втому. Сон на спині тримає скелет і м'язи в напрузі, перешкоджаючи відновленню від втоми. Це також створює ризик перешкоджання диханню, коли рука лежить на грудях, що може викликати нічні кошмари і погіршити якість сну.
Дев'яте: уникайте спати з відкритим ротом
Сунь Сімяо радив: «Під час нічного відпочинку тримайте рот закритим, бо це найкращий спосіб зберегти життєву енергію». Сон з відкритим ротом сприяє потраплянню вірусів і бактерій, що знаходяться в повітрі, не тільки дозволяючи хворобі проникнути через рот, але й піддаючи легені та шлунок подразненню від холодного повітря та пилу, тим самим провокуючи захворювання.
Десяте: уникайте спати безпосередньо біля печі
Це спричиняє надмірне нагрівання тіла, що робить людину схильною до шкірних захворювань, таких як фурункули. Нічні підйоми для справлення природних потреб також збільшують схильність до застуди та застуди. Зокрема, при використанні вугільних печей для обігріву слід забезпечити достатню вентиляцію, щоб запобігти отруєнню чадним газом.