Hayatımızın üçte biri yatakta geçer, bu da uykunun sağlık için hayati önemini vurgular. Kadınlar, özellikle menopoz dönemindeki kadınlar için bu durum özellikle önemlidir. Menopoz dönemindeki birçok kadın, alışkanlık haline gelmiş uykusuzluk ve sürekli kötü uyku şikayetinde bulunur.Menopoz döneminde yatmadan önce nelerden kaçınılmalıdır?
Uyumadan hemen önce yemek yemekten kaçının
Uykuya daldığımızda, bazı vücut fonksiyonları yavaşlayarak dinlenme durumuna geçer. Yatmadan kısa süre önce yemek yemek, mide, bağırsaklar, karaciğer ve dalak gibi organları tekrar aktif hale getirir. Bu, sadece bu organların iş yükünü artırmakla kalmaz, aynı zamanda diğer organların da yeterince dinlenmesini engeller.Sindirim sistemini yöneten beyin bölgesi uyarılabilir ve bu da uykuya daldıktan sonra kabuslara neden olabilir.
Akşam yemeği çok erken yenmişse ve yatmadan önce açlık hissediliyorsa, hafif bir atıştırmalık veya meyve (muz veya elma gibi) yenebilir. Ancak, yemek yedikten sonra en az yarım saat dinlenilmelidir.
İkinci olarak, yatmadan önce zihinsel yorgunluktan kaçının.
Akşamları düzenli olarak çalışıyor veya ders çalışıyorsanız, önce daha zorlu görevleri halledin, ardından zihninizi rahatlatmak ve uykuya dalmanızı kolaylaştırmak için daha hafif görevleri yapın. Aksi takdirde, beyniniz heyecanlı bir durumda kalırsa, uzandığınızda bile uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz. Zamanla bu durum uykusuzluğa yol açabilir.
Üçüncüsü, uyku öncesinde duygusal heyecandan kaçının. İnsan duyguları — sevinç, öfke, üzüntü veya zevk — sinir sistemini kolayca heyecanlandırabilir veya bozabilir, uykuyu engelleyebilir ve hatta uykusuzluğa neden olabilir. Bu nedenle, yatmadan önce yoğun sevinç, öfke, endişe veya hayal kırıklığından kaçınmaya çalışın ve bunun yerine duygusal sakinliği hedefleyin.Sinir gerginliği veya duygusal heyecan nedeniyle uyumakta zorluk çekiyorsanız, ellerinizi göbeğinizin altına koyarak sırt üstü yatın. Dilinizi damağınıza dayayın, tüm vücudunuzu gevşetin ve ağzınızda tükürük oluştukça sürekli yutun. Birkaç dakika içinde uykuya dalacaksınız.
Dördüncü: Başınızı örtüp uyumaktan kaçının
Yaşlılar, özellikle kışın, soğuğa duyarlı oldukları için genellikle başlarını örtüp uyumayı tercih ederler. Bu alışkanlık, solunan karbondioksitin önemli ölçüde solunmasına ve yetersiz oksijen alımına yol açarak ciddi sağlık riskleri oluşturur.
Beşinci olarak: Cereyanlı ortamlarda uyumaktan kaçının
Uyurken pencere veya kapılardan giren havanın başınıza veya vücudunuza doğrudan gelmesine asla izin vermeyin. Derin uykuda vücudun dış koşullara uyum sağlama yeteneği azalır. Uzun süre cereyana maruz kalmak, soğuk havanın cildin kılcal damarlarından nüfuz etmesine neden olur ve hafif vakalarda soğuk algınlığına, ağır vakalarda ise yüz felcine yol açabilir.
Altı: Işık kaynağına karşı uyumaktan kaçının
Uyku sırasında gözler kapalı olsa da vücut ışığa duyarlı kalır. Işık kaynağına karşı uyumak vücudun doğal dengesini bozar, vücut ısısı, kalp atış hızı ve kan basıncında düzensizliklere neden olur. Bu da huzursuzluğa, uykuya dalmada zorluğa ve uykuya dalmış olsa bile sık sık uyanmaya yol açar.
Yedinci: Uykudan önce konuşmaktan kaçının
Ne demişler: "Yemek yerken konuşma, uyumadan önce sohbet etme." Konuşmak zihinsel aktiviteyi ve heyecanı uyararak dinlendirici bir uykuyu engeller. Bu nedenle, yaşlılar yatmadan önce aşırı konuşmaktan kaçınmalıdır.
Sekizinci: Sırt üstü yatmaktan kaçının
En uygun uyku pozisyonu sağ tarafınıza yatmaktır. Bu, tüm iskelet ve kasların doğal olarak gevşemesini sağlar, uykuyu kolaylaştırır ve yorgunluğu giderir. Sırt üstü yatmak iskelet ve kasları gergin tutar, yorgunluğun giderilmesini engeller. Ayrıca, göğsün üzerinde duran kolun nefes almayı engellemesi nedeniyle kabus görme olasılığını artırır ve böylece uyku kalitesini bozar.
Dokuzuncu: Ağzınız açık uyumaktan kaçının
Sun Simiao şöyle tavsiye etmiştir: "Gece uykusunda ağzınızı kapalı tutun, çünkü bu hayati enerjiyi korumak için en iyi yöntemdir." Ağzınız açık uyumak, havadaki virüs ve bakterilere maruz kalmanıza neden olur, bu da sadece hastalıkların ağzınızdan girmesine izin vermekle kalmaz, aynı zamanda akciğerlerinizi ve midenizi soğuk hava ve tozdan kaynaklanan tahrişe maruz bırakarak hastalıkları tetikler.
Onuncu: Sobaya doğrudan karşı yatmaktan kaçının
Bu, vücut ısısının aşırı yükselmesine neden olarak çıban gibi cilt hastalıklarına yakalanma riskini artırır. Geceleri tuvalete kalkmak da üşüme veya soğuk algınlığı riskini artırır. Özellikle, ısınmak için petek kömür sobası kullanırken, karbon monoksit zehirlenmesini önlemek için yeterli havalandırma sağlayın.