En tredjedel av en persons liv tillbringas i sängen, vilket understryker sömnens avgörande betydelse för den fysiska hälsan. För kvinnor, särskilt de som går igenom klimakteriet, är detta särskilt viktigt. Många kvinnor i klimakteriet rapporterar om vanlig sömnlöshet och ihållande dålig sömnkvalitet.Vad bör man undvika före sänggåendet under klimakteriet?
Undvik att äta strax före sänggåendet
När man somnar saktar vissa kroppsfunktioner ner för att gå in i viloläge. Att äta strax före sänggåendet tvingar organ som mage, tarmar, lever och mjälte att bli aktiva igen. Detta ökar inte bara deras arbetsbelastning utan hindrar också andra organ från att vila tillräckligt.Den del av hjärnan som styr matsmältningen kan stimuleras, vilket ofta leder till mardrömmar efter att man somnat.
Om middagen intogs för tidigt och man blir hungrig före sänggåendet kan man äta ett lätt mellanmål eller frukt (t.ex. bananer eller äpplen). Man bör dock vila i minst en halvtimme efter att ha ätit innan man går och lägger sig.
För det andra, undvik mental ansträngning före sänggåendet.
Om du vanligtvis arbetar eller studerar på kvällen, ta itu med de mer krävande uppgifterna först, följt av lättare uppgifter för att lugna sinnet och underlätta sömnen. Annars, om din hjärna förblir i ett upphetsat tillstånd, kan du ha svårt att somna även när du ligger ner. Med tiden kan detta leda till sömnlöshet.
För det tredje, undvik emotionell upphetsning före sömnen. Mänskliga känslor – vare sig det är glädje, ilska, sorg eller njutning – kan lätt upphetsa eller störa nervsystemet, vilket hindrar sömnen eller till och med orsakar sömnlöshet. Försök därför att undvika intensiv glädje, ilska, oro eller frustration före sänggåendet och sträva istället efter emotionell lugn.Om du har svårt att sova på grund av nervös spänning eller emotionell upphetsning, lägg dig på rygg med händerna placerade under naveln. Vila tungan mot gommen, slappna av hela kroppen och svälj saliv kontinuerligt när det bildas i munnen. Inom några minuter bör du somna.
Fjärde: Undvik att sova med huvudet täckt
Äldre personer, särskilt på vintern, föredrar ofta att sova med huvudet täckt på grund av känslighet för kyla. Denna vana leder till att man andas in betydande mängder utandad koldioxid samtidigt som kroppen berövas nödvändigt syre, vilket medför allvarliga hälsorisker.
För det femte: Undvik att sova i drag
Låt aldrig luft som kommer in genom fönster eller dörrar blåsa direkt på ditt huvud eller din kropp medan du sover. Under djup sömn minskar kroppens anpassningsförmåga till yttre förhållanden. Långvarig exponering för drag gör att kall luft tränger igenom hudens kapillärer, vilket i milda fall kan orsaka förkylningar och i svåra fall ansiktsförlamning.
Sex: Undvik att sova med ansiktet mot en ljuskälla
Även om ögonen är stängda under sömnen är kroppen fortfarande känslig för ljus. Att sova med ansiktet mot en ljuskälla stör kroppens naturliga balans och orsakar oregelbundenheter i kroppstemperatur, hjärtfrekvens och blodtryck. Detta leder till rastlöshet, svårigheter att somna och frekventa uppvaknanden även när man somnat.
Sjunde: Undvik att prata före sömnen
Som ordspråket säger: "Prata inte medan du äter, prata inte före sömnen." Att prata stimulerar mental aktivitet och upphetsning, vilket hindrar en vilsam sömn. Äldre bör därför avstå från överdrivna samtal före sänggåendet.
Åttonde: Undvik att sova på rygg
Den optimala sovställningen är att ligga på höger sida. Detta gör att hela skelettet och musklerna kan slappna av naturligt, vilket underlättar sömnen och lindrar trötthet. Att sova på rygg håller skelettet och musklerna spända, vilket hindrar återhämtningen från trötthet. Det riskerar också att hindra andningen när armen vilar på bröstet, vilket kan orsaka mardrömmar och försämra sömnkvaliteten.
Nionde: Undvik att sova med öppen mun
Sun Simiao rådde: "Håll munnen stängd under nattens vila, för detta är det bästa sättet att bevara livsenergin." Att sova med öppen mun innebär att man utsätts för virus och bakterier i luften, vilket inte bara gör att sjukdomar kan tränga in genom munnen utan också utsätter lungorna och magen för irritation från kall luft och damm, vilket kan orsaka sjukdomar.
Tionde: Undvik att sova direkt vid en kamin
Detta orsakar överdriven kroppsvärme, vilket gör en mottaglig för hudåkommor som bölder. Att stiga upp på natten för att uträtta sina behov ökar också mottagligheten för förkylningar och förkylningar. När man använder kolkaminer för värme är det särskilt viktigt att se till att ventilationen är tillräcklig för att förhindra koloxidförgiftning.