Ena tretjina življenja se preživi v postelji, kar poudarja pomembnost spanja za fizično zdravje. Za ženske, zlasti tiste v menopavzi, je to še posebej pomembno. Mnoge ženske v menopavzi poročajo o navadni nespečnosti in vztrajni slabi kakovosti spanja.Česa se je treba izogibati pred spanjem v menopavzi?
Izogibajte se jesti tik pred spanjem
Ob zaspavanju se nekatere telesne funkcije upočasnijo, da preidejo v stanje počitka. Jestje tik pred spanjem prisili organe, kot so želodec, črevesje, jetra in vranica, da ponovno postanejo aktivni. To ne le poveča njihovo delovno obremenitev, ampak tudi preprečuje drugim organom, da bi se ustrezno spočili.Del možganov, ki nadzira prebavo, se lahko stimulira, kar pogosto vodi do nočnih mor po zaspalih.
Če je bila večerja zaužita prezgodaj in se pred spanjem pojavi lakota, lahko zaužijete lahek prigrizek ali sadje (kot so banane ali jabolka). Vendar pa se je po zaužitju hrane treba pred spanjem vsaj pol ure spočiti.
Drugič, pred spanjem se izogibajte duševni napori.
Če zvečer običajno delate ali študirate, najprej opravite zahtevnejše naloge, nato pa lažje, da se umirite in lažje zaspite. V nasprotnem primeru, če vaš možgani ostanejo v vzburjenem stanju, boste morda imeli težave z zaspavanjem, tudi ko ležite. Sčasoma lahko to vodi do nespečnosti.
Tretjič, pred spanjem se izogibajte čustvenemu razburjenju. Človeška čustva – najsi gre za veselje, jezo, žalost ali užitek – lahko zlahka vzburijo ali motijo živčni sistem, ovirajo spanje ali celo povzročijo nespečnost. Zato se pred spanjem trudite izogibati intenzivnemu veselju, jezi, skrbem ali frustraciji in si prizadevajte za čustveno mirnost.Če imate težave z zaspavanjem zaradi živčne napetosti ali čustvene razburjenosti, ležite na hrbtu z rokami pod popkom. Jezik položite na nebesa, sprostite celotno telo in ko se v ustih nabere slina, jo neprestano požirajte. V nekaj minutah bi morali zaspati.
Četrtič: Izogibajte se spanju z zakrito glavo
Starejši ljudje, zlasti pozimi, pogosto raje spijo z zakrito glavo zaradi občutljivosti na mraz. Ta navada vodi do znatnega vdihavanja izdihanega ogljikovega dioksida in nezadostnega vnosa kisika, kar predstavlja resno tveganje za zdravje.
Petič: Izogibajte se spanju v prepihu
Nikoli ne dopustite, da bi zrak, ki vdira skozi okna ali vrata, med spanjem pihal neposredno na vašo glavo ali telo. Med globokim spanjem se prilagodljivost telesa na zunanje razmere zmanjša. Daljša izpostavljenost prepihu omogoča hladnemu zraku, da prodre skozi kapilare kože, kar lahko v lažjih primerih povzroči prehlad, v hujših primerih pa paralizo obraza.
Šest: Izogibajte se spanju obrnjenemu proti svetlobnemu viru
Čeprav so med spanjem oči zaprte, telo ostane občutljivo na svetlobo. Spanje obrnjeno proti svetlobnemu viru moti naravno ravnovesje telesa in povzroča nepravilnosti v telesni temperaturi, srčnem utripu in krvnem tlaku. To vodi do nemirnosti, težav z zaspavanjem in pogostega prebujanja, tudi ko uspemo zaspati.
Sedmi: Izogibajte se pogovorom pred spanjem
Kakor pravi pregovor: »Ne govori med jedjo, ne klepetaj pred spanjem.« Govorjenje spodbuja duševno aktivnost in vznemirjenje, kar ovira miren spanec. Zato naj se starejši pred spanjem izogibajo pretiranemu pogovoru.
Osmo: Izogibajte se spanju na hrbtu
Najboljša spalna položaj je ležanje na desni strani. Tako se lahko celoten skelet in mišice naravno sprostijo, kar olajša spanje in lajša utrujenost. Spanje na hrbtu ohranja skelet in mišice napete, kar ovira okrevanje od utrujenosti. Prav tako obstaja nevarnost, da se z roko na prsih ovira dihanje, kar lahko povzroči nočne more in poslabša kakovost spanja.
Devet: Izogibajte se spanju z odprtim usti
Sun Simiao je svetoval: »Med nočnim počitkom imejte zaprta usta, saj tako najbolje ohranite vitalno energijo.« Spanje z odprtim usti povzroča izpostavljenost virusom in bakterijam v zraku, kar ne le omogoča vstop bolezni skozi usta, ampak tudi izpostavlja pljuča in želodec draženju zaradi hladnega zraka in prahu, s čimer povzroča bolezni.
Deseti: Izogibajte se spanju neposredno ob peči
To povzroča prekomerno telesno toploto, kar poveča dovzetnost za kožne bolezni, kot so vrezi. Nočno vstajanje, da bi uporabili stranišče, prav tako poveča tveganje za prehlad ali nastanek prehlada. Zlasti pri uporabi peči na medeno premog za ogrevanje poskrbite za ustrezno prezračevanje, da preprečite zastrupitev z ogljikovim monoksidom.