Jedna tretina života človeka sa odohráva v posteli, čo podčiarkuje zásadný význam spánku pre fyzické zdravie. Pre ženy, najmä tie, ktoré prechádzajú menopauzou, je to obzvlášť dôležité. Mnohé ženy v menopauze uvádzajú, že trpia chronickou nespavosťou a pretrvávajúcou zlou kvalitou spánku.Čomu by sa malo pred spaním počas menopauzy vyhnúť?
Vyhnite sa jedlu tesne pred spaním
Po zaspávaní sa niektoré telesné funkcie spomalia, aby prešli do stavu odpočinku. Jedlo tesne pred spaním núti orgány ako žalúdok, črevá, pečeň a slezinu, aby sa opäť aktivizovali. To nielen zvyšuje ich pracovnú záťaž, ale aj bráni ostatným orgánom v dostatočnom odpočinku.Oblasť mozgu, ktorá riadi trávenie, môže byť stimulovaná, čo často vedie k nočným morám po zaspávaní.
Ak bola večera konzumovaná príliš skoro a pred spaním sa objaví hlad, je možné konzumovať ľahké občerstvenie alebo ovocie (napríklad banány alebo jablká). Pred spaním by sa však malo odpočívať aspoň pol hodiny po jedle.
Po druhé, pred spaním sa vyhnite duševnej námahe.
Ak zvyčajne večer pracujete alebo študujete, najskôr sa venujte náročnejším úlohám a potom ľahším, aby ste upokojili myseľ a uľahčili zaspávanie. Inak, ak váš mozog zostane v rozrušenom stave, môžete mať problémy so zaspávaním aj keď ležíte. Časom to môže viesť k nespavosti.
Po tretie, pred spaním sa vyhnite emocionálnemu vzrušeniu. Ľudské emócie – či už radosť, hnev, smútok alebo potešenie – môžu ľahko vzrušiť alebo narušiť nervový systém, čo bráni spánku alebo dokonca spôsobuje nespavosť. Preto sa pred spaním snažte vyhnúť intenzívnej radosti, hnevu, obavám alebo frustrácii a namiesto toho sa snažte dosiahnuť emocionálny pokoj.Ak vám duševné napätie alebo emocionálne vzrušenie bránia v spánku, zaujmite polohu na chrbte s rukami pod pupkom. Opierajte jazyk o spodné patro, uvoľnite celé telo a keď sa vám v ústach začnú tvoriť sliny, neustále ich prehĺtajte. Do niekoľkých minút zaspíte.
Po štvrté: Vyhnite sa spaniu s zakrytou hlavou
Starší ľudia, najmä v zime, často uprednostňujú spanie s zakrytou hlavou kvôli citlivosti na chlad. Táto prax vedie k významnému vdychovaniu vydychovaného oxidu uhličitého a nedostatočnému príjmu kyslíka, čo predstavuje vážne zdravotné riziká.
Po piate: Vyhnite sa spaniu v prievanom prostredí
Nikdy nedovoľte, aby vzduch prúdiaci cez okná alebo dvere fúkal priamo na vašu hlavu alebo telo, keď spíte. Počas hlbokého spánku sa znižuje schopnosť tela prispôsobiť sa vonkajším podmienkam. Dlhodobé vystavenie prievanom umožňuje prenikanie studeného vzduchu cez kapiláry pokožky, čo môže v miernych prípadoch spôsobiť prechladnutie a v závažných prípadoch ochrnutie tváre.
Šesť: Vyhnite sa spánku smerom k zdroju svetla
Hoci sú počas spánku oči zatvorené, telo zostáva citlivé na svetlo. Spanie smerom k zdroju svetla narúša prirodzenú rovnováhu tela, čo spôsobuje nepravidelnosti v telesnej teplote, srdcovom tepe a krvnom tlaku. To vedie k nepokojnosti, ťažkostiam so zaspávaním a častému prebúdzaniu sa, aj keď sa podarí zaspať.
Sedem: Vyhnite sa rozhovorom pred spaním
Ako hovorí príslovie: „Nerozprávajte sa počas jedla, nerozprávajte sa pred spaním.“ Rozprávanie stimuluje duševnú činnosť a vzrušenie, čo bráni pokojnému spánku. Starší ľudia by sa preto mali pred spaním vyvarovať nadmerného rozhovoru.
Ôsme: Vyhnite sa spaniu na chrbte
Optimálna poloha na spanie je na pravom boku. To umožňuje prirodzené uvoľnenie celého kostra a svalov, čo uľahčuje spánok a zmierňuje únavu. Spanie na chrbte udržuje kostru a svaly napnuté, čo bráni zotaveniu z únavy. Existuje tiež riziko, že keď je ruka položená na hrudi, môže to brániť dýchaniu, čo môže spôsobiť nočné mory a zhoršiť kvalitu spánku.
Deväť: Vyhnite sa spánku s otvorenými ústami
Sun Simiao radil: „Počas nočného odpočinku majte ústa zatvorené, pretože to je najlepší spôsob, ako zachovať životnú energiu.“ Spanie s otvorenými ústami vedie k vystaveniu vírusom a baktériám prítomným vo vzduchu, čo nielen umožňuje vstup chorôb cez ústa, ale tiež vystavuje pľúca a žalúdok podráždeniu studeným vzduchom a prachom, čím sa vyvolávajú choroby.
Desiate: Vyhnite sa spaniu priamo pri kachliach
To spôsobuje nadmerné prehrievanie tela, čím sa zvyšuje náchylnosť na kožné ochorenia, ako sú vredy. Vstávanie v noci na toaletu tiež zvyšuje riziko prechladnutia alebo ochorenia na chrípku. Pri používaní kachlí na uhlie na kúrenie je potrebné zabezpečiť dostatočné vetranie, aby sa predišlo otravám oxidom uhoľnatým.