Треть жизни человек проводит в постели, что подчеркивает жизненную важность сна для физического здоровья. Для женщин, особенно тех, кто переживает менопаузу, это особенно важно. Многие женщины в менопаузе жалуются на хроническую бессонницу и постоянное плохое качество сна.Чего следует избегать перед сном во время менопаузы?
1. Не ешьте непосредственно перед сном
При засыпании некоторые функции организма замедляются, переходя в состояние покоя. Прием пищи незадолго до сна заставляет такие органы, как желудок, кишечник, печень и селезенка, снова активизироваться. Это не только увеличивает их нагрузку, но и мешает другим органам полноценно отдыхать.Область мозга, отвечающая за пищеварение, может быть стимулирована, что часто приводит к кошмарам после засыпания.
Если ужин был слишком ранним и перед сном возникает чувство голода, можно съесть легкую закуску или фрукты (например, бананы или яблоки). Однако после еды следует отдохнуть не менее получаса, прежде чем ложиться спать.
Во-вторых, избегайте умственных нагрузок перед сном.
Если вы привыкли работать или учиться вечером, сначала занимайтесь более сложными задачами, а затем переходите к более легким, чтобы успокоить ум и облегчить засыпание. В противном случае, если ваш мозг остается в возбужденном состоянии, вам может быть трудно заснуть, даже когда вы лежите. Со временем это может привести к бессоннице.
В-третьих, избегайте эмоционального возбуждения перед сном. Человеческие эмоции — будь то радость, гнев, печаль или удовольствие — могут легко возбудить или нарушить работу нервной системы, мешая заснуть или даже вызывая бессонницу. Поэтому перед сном старайтесь избегать сильной радости, гнева, беспокойства или разочарования, стремясь к эмоциональному спокойствию.Если вам трудно заснуть из-за нервного напряжения или эмоционального возбуждения, лягте на спину, положив руки под пупок. Прижмите язык к нёбу, расслабьте все тело и, когда во рту начнет образовываться слюна, постоянно ее проглатывайте. Через несколько минут вы должны заснуть.
Четвертое: избегайте спать с покрытой головой
Пожилые люди, особенно зимой, часто предпочитают спать с покрытой головой из-за чувствительности к холоду. Такая практика приводит к значительному вдыханию выдыхаемого углекислого газа и недостаточному поступлению кислорода, что представляет серьезную угрозу для здоровья.
Пятое: избегайте спать в сквозняке
Никогда не позволяйте воздуху, поступающему через окна или двери, дуть прямо на вашу голову или тело во время сна. Во время глубокого сна способность организма адаптироваться к внешним условиям снижается. Длительное пребывание в сквозняке позволяет холодному воздуху проникать через капилляры кожи, что в легких случаях может вызвать простуду, а в тяжелых — паралич лицевых мышц.
Шестое: избегайте спать лицом к источнику света
Хотя во время сна глаза закрыты, тело остается чувствительным к свету. Сон лицом к источнику света нарушает естественное равновесие организма, вызывая нарушения температуры тела, сердечного ритма и кровяного давления. Это приводит к беспокойству, затруднению засыпания и частому пробуждению даже после засыпания.
Седьмое: избегайте разговоров перед сном
Как гласит пословица: «Не разговаривай во время еды, не болтай перед сном». Разговор стимулирует умственную деятельность и возбуждение, мешая спокойному сну. Поэтому пожилые люди должны воздерживаться от чрезмерных разговоров перед сном.
Восьмое: избегайте спать на спине
Оптимальное положение для сна — лежа на правом боку. Это позволяет всему скелету и мышцам расслабиться естественным образом, облегчая сон и снимая усталость. Сон на спине держит скелет и мышцы в напряжении, мешая восстановлению от усталости. Это также увеличивает вероятность кошмаров, вызванных тем, что рука, лежащая на груди, мешает дыханию, тем самым ухудшая качество сна.
Девятое: избегайте спать с открытым ртом
Сунь Симяо советовал: «Во время ночного отдыха держите рот закрытым, так как это лучший способ сохранить жизненную энергию». Сон с открытым ртом приводит к воздействию вирусов и бактерий, находящихся в воздухе, что не только позволяет болезням проникать через рот, но и подвергает легкие и желудок раздражению от холодного воздуха и пыли, провоцируя заболевания.
Десятое: избегайте спать прямо у печи
Это вызывает чрезмерное нагревание тела, увеличивая восприимчивость к кожным заболеваниям, таким как фурункулы. Ночные походы в туалет также повышают риск простуды или развития простудного заболевания. Особенно важно, при использовании печей на угле для обогрева, обеспечить достаточную вентиляцию, чтобы предотвратить отравление угарным газом.