O treime din viața unei persoane se petrece în pat, ceea ce subliniază importanța vitală a somnului pentru sănătatea fizică. Pentru femei, în special pentru cele care trec prin menopauză, acest lucru este deosebit de important. Multe femei aflate la menopauză raportează insomnie cronică și o calitate persistentă slabă a somnului.Ce trebuie evitat înainte de culcare în timpul menopauzei?
1. Evitați să mâncați imediat înainte de culcare
La adormire, anumite funcții ale organismului încetinesc pentru a intra într-o stare de repaus. Mâncarea cu puțin timp înainte de culcare forțează organe precum stomacul, intestinele, ficatul și splina să devină din nou active. Acest lucru nu numai că le crește volumul de muncă, dar împiedică și alte organe să se odihnească adecvat.Regiunea creierului care controlează digestia poate fi stimulată, ceea ce duce adesea la coșmaruri după adormire.
Dacă cina a fost consumată prea devreme și apare foamea înainte de culcare, se poate consuma o gustare ușoară sau fructe (cum ar fi banane sau mere). Cu toate acestea, ar trebui să vă odihniți cel puțin o jumătate de oră după masă înainte de a vă retrage.
În al doilea rând, evitați efortul mental înainte de culcare.
Dacă obișnuiți să lucrați sau să studiați seara, abordați mai întâi sarcinile mai solicitante, urmate de cele mai ușoare, pentru a vă relaxa mintea și a facilita somnul. În caz contrar, dacă creierul rămâne într-o stare de excitație, s-ar putea să aveți dificultăți în a adormi chiar și atunci când vă culcați. În timp, acest lucru poate duce la insomnie.
În al treilea rând, evitați agitația emoțională înainte de culcare. Emoțiile umane – fie că sunt bucurie, furie, tristețe sau plăcere – pot excita sau perturba cu ușurință sistemul nervos, împiedicând somnul sau chiar provocând insomnie. Prin urmare, înainte de culcare, încercați să evitați bucuria intensă, furia, îngrijorarea sau frustrarea, urmărind în schimb calmul emoțional.Dacă tensiunea mentală sau agitația emoțională împiedică somnul, adoptați o poziție culcată pe spate, cu mâinile așezate sub buric. Așezați limba pe palatul inferior, relaxați întregul corp și, pe măsură ce se formează salivă în gură, înghițiți-o continuu. În câteva minute, veți adormi.
Al patrulea: Evitați să dormiți cu capul acoperit
Persoanele în vârstă, în special iarna, preferă adesea să doarmă cu capul acoperit din cauza sensibilității la frig. Această practică duce la inhalarea semnificativă a dioxidului de carbon expirat și la un aport insuficient de oxigen, ceea ce prezintă riscuri grave pentru sănătate.
În al cincilea rând: evitați să dormiți în curenți de aer
Nu permiteți niciodată ca aerul care intră prin ferestre sau uși să sufle direct asupra capului sau corpului dumneavoastră în timp ce dormiți. În timpul somnului profund, adaptabilitatea corpului la condițiile externe scade. Expunerea prelungită la curenți de aer permite aerului rece să pătrundă prin capilarele pielii, putând provoca răceli în cazuri ușoare sau paralizie facială în cazuri severe.
Șase: Evitați să dormiți cu fața spre o sursă de lumină
Deși ochii sunt închiși în timpul somnului, corpul rămâne sensibil la lumină. Dormitul cu fața spre o sursă de lumină perturbă echilibrul natural al corpului, provocând nereguli în temperatura corpului, ritmul cardiac și tensiunea arterială. Acest lucru duce la neliniște, dificultăți în adormire și treziri frecvente, chiar și atunci când se reușește să se adoarmă.
Șapte: Evitați să vorbiți înainte de culcare
După cum spune proverbul: „Nu vorbiți în timp ce mâncați, nu vorbiți înainte de culcare”. Vorbitul stimulează activitatea mentală și excitația, împiedicând somnul odihnitor. Prin urmare, persoanele în vârstă ar trebui să se abțină de la conversații excesive înainte de culcare.
Al optulea: Evitați să dormiți pe spate
Poziția optimă de dormit este culcat pe partea dreaptă. Acest lucru permite întregului schelet și mușchilor să se relaxeze în mod natural, facilitând somnul și ameliorând oboseala. Dormitul pe spate menține scheletul și mușchii tensionați, împiedicând recuperarea oboselii. De asemenea, riscă să obstrucționeze respirația atunci când brațul se odihnește peste piept, putând provoca coșmaruri și compromițând calitatea somnului.
Nouă: Evitați să dormiți cu gura deschisă
Sun Simiao a sfătuit: „Păstrați gura închisă în timpul repausului nocturn, deoarece aceasta este cea mai bună metodă de a conserva energia vitală.” Dormitul cu gura deschisă favorizează expunerea la viruși și bacterii din aer, nu numai că permite pătrunderea bolilor prin gură, dar și supune plămânii și stomacul la iritații cauzate de aerul rece și praf, provocând astfel boli.
Al zecelea: Evitați să dormiți direct lângă sobă
Acest lucru provoacă o căldură excesivă a corpului, crescând susceptibilitatea la afecțiuni ale pielii, cum ar fi furunculele. Ridicarea noaptea pentru a merge la toaletă crește, de asemenea, riscul de a răci sau de a face o răceală. În special, atunci când utilizați sobe cu cărbune pentru încălzire, asigurați-vă că există o ventilație adecvată pentru a preveni intoxicația cu monoxid de carbon.