Um terço da vida de uma pessoa é passado na cama, o que ressalta a importância vital do sono para a saúde física. Para as mulheres, especialmente aquelas que estão passando pela menopausa, isso é particularmente crítico. Muitas mulheres na menopausa relatam insónia habitual e má qualidade do sono persistente.O que deve ser evitado antes de dormir durante a menopausa?
1. Evite comer imediatamente antes de dormir
Ao adormecer, certas funções corporais desaceleram para entrar em um estado de repouso. Comer pouco antes de dormir força órgãos como o estômago, intestinos, fígado e baço a se tornarem ativos novamente. Isso não apenas aumenta a sua carga de trabalho, mas também impede que outros órgãos descansem adequadamente.A região do cérebro que controla a digestão pode ficar estimulada, muitas vezes levando a pesadelos após adormecer.
Se o jantar foi consumido muito cedo e a fome surge antes de dormir, pode-se comer um lanche leve ou uma fruta (como banana ou maçã). No entanto, deve-se descansar por pelo menos meia hora após comer antes de se deitar.
Em segundo lugar, evite o esforço mental antes de dormir.
Se costuma trabalhar ou estudar à noite, realize primeiro as tarefas mais exigentes, seguidas das mais leves, para acalmar a mente e facilitar o sono. Caso contrário, se o seu cérebro permanecer em um estado de excitação, poderá ter dificuldade para adormecer, mesmo quando estiver deitado. Com o tempo, isso pode levar à insônia.
Em terceiro lugar, evite agitação emocional antes de dormir. As emoções humanas — sejam elas alegria, raiva, tristeza ou prazer — podem facilmente excitar ou perturbar o sistema nervoso, dificultando o sono ou até mesmo causando insónia. Portanto, antes de dormir, procure evitar alegrias intensas, raiva, preocupações ou frustrações, buscando, em vez disso, a calma emocional.Se a tensão mental ou a agitação emocional impedirem o sono, adote uma posição supina com as mãos colocadas abaixo do umbigo. Descanse a língua contra o palato inferior, relaxe todo o corpo e, à medida que a saliva se forma na boca, engula-a continuamente. Em poucos minutos, você cairá no sono.
Quarto: evite dormir com a cabeça coberta
Os idosos, especialmente no inverno, muitas vezes preferem dormir com a cabeça coberta devido à sensibilidade ao frio. Essa prática leva à inalação de quantidades significativas de dióxido de carbono exalado, privando o corpo de oxigénio essencial e representando sérios riscos à saúde.
Quinto: evite dormir em correntes de ar
Nunca permita que o ar que entra pelas janelas ou portas sopre diretamente sobre a sua cabeça ou corpo enquanto dorme. Durante o sono profundo, a adaptabilidade do corpo às condições externas diminui. A exposição prolongada a correntes de ar permite que o ar frio penetre nos capilares da pele, podendo causar constipações em casos leves ou paralisia facial em casos graves.Seis: evite dormir de frente para uma fonte de luz
Embora os olhos estejam fechados durante o sono, o corpo permanece sensível à luz. Dormir de frente para uma fonte de luz perturba o equilíbrio natural do corpo, causando irregularidades na temperatura corporal, frequência cardíaca e pressão arterial. Isso leva à inquietação, dificuldade em adormecer e despertares frequentes, mesmo quando se consegue dormir.Sétimo: Evite conversar antes de dormir. Como diz o ditado: «Não se fala enquanto se come, não se conversa antes de dormir». Falar estimula a atividade mental e a excitação, dificultando um sono repousante. Portanto, os idosos devem evitar conversas excessivas antes de dormir.
Oitavo: Evite dormir de costas
A postura ideal para dormir é deitada sobre o lado direito. Isso permite que todo o esqueleto e os músculos relaxem naturalmente, facilitando o sono e aliviando a fadiga. Dormir de costas mantém o esqueleto e os músculos tensos, dificultando a recuperação da fadiga. Também corre-se o risco de obstruir a respiração quando o braço fica sobre o peito, podendo causar pesadelos e comprometer a qualidade do sono.Nono: Evite dormir com a boca aberta
Décimo: Evite dormir diretamente ao lado de um fogão
Isso causa calor corporal excessivo, podendo levar a doenças de pele, como furúnculos. Levantar-se à noite para usar o banheiro também aumenta a suscetibilidade a resfriados e gripes. Notavelmente, ao usar fogões a carvão para se aquecer, certifique-se de que haja ventilação adequada para evitar envenenamento por monóxido de carbono.