Een derde van ons leven brengen we door in bed, wat het vitale belang van slaap voor de lichamelijke gezondheid onderstreept. Voor vrouwen, en met name vrouwen in de menopauze, is dit van cruciaal belang. Veel vrouwen in de menopauze melden chronische slapeloosheid en aanhoudende slechte slaapkwaliteit.Wat moet u tijdens de menopauze vermijden voor het slapengaan?
1. Eet niet vlak voor het slapengaan
Bij het inslapen vertragen bepaalde lichaamsfuncties om in een rusttoestand te komen. Als u kort voor het slapengaan eet, worden organen zoals de maag, darmen, lever en milt weer actief. Dit verhoogt niet alleen hun werklast, maar verhindert ook dat andere organen voldoende kunnen rusten.Het deel van de hersenen dat de spijsvertering regelt, kan worden gestimuleerd, wat vaak leidt tot nachtmerries na het inslapen.
Als het avondeten te vroeg is genuttigd en u voor het slapengaan honger krijgt, kunt u een lichte snack of fruit (zoals bananen of appels) eten. U moet echter na het eten minstens een half uur rusten voordat u gaat slapen.
Ten tweede moet je mentale inspanning voor het slapengaan vermijden.
Als je 's avonds gewoonlijk werkt of studeert, pak dan eerst de zwaardere taken aan en daarna de lichtere, om je geest tot rust te brengen en het inslapen te vergemakkelijken. Anders, als je hersenen in een opgewonden toestand blijven, kun je moeite hebben om in slaap te vallen, zelfs als je gaat liggen. Na verloop van tijd kan dit leiden tot slapeloosheid.
Ten derde, vermijd emotionele opwinding voor het slapengaan. Menselijke emoties – of het nu vreugde, woede, verdriet of plezier is – kunnen het zenuwstelsel gemakkelijk prikkelen of verstoren, waardoor de slaap wordt belemmerd of zelfs slapeloosheid ontstaat. Probeer daarom voor het slapengaan intense vreugde, woede, zorgen of frustratie te vermijden en streef in plaats daarvan naar emotionele rust.Als u moeite heeft met slapen vanwege nerveuze spanning of emotionele opwinding, ga dan op uw rug liggen met uw handen onder uw navel. Laat uw tong tegen uw gehemelte rusten, ontspan uw hele lichaam en slik het speeksel dat zich in uw mond vormt continu door. Binnen een paar minuten zou u in slaap moeten vallen.
Ten vierde: slaap niet met je hoofd bedekt
Ouderen slapen, vooral in de winter, vaak liever met hun hoofd bedekt omdat ze gevoelig zijn voor kou. Hierdoor ademen ze echter grote hoeveelheden uitgeademde kooldioxide in, terwijl het lichaam essentiële zuurstof wordt onthouden, wat ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengt.
Ten vijfde: vermijd slapen in tocht
Laat tijdens het slapen nooit lucht die door ramen of deuren naar binnen komt rechtstreeks op uw hoofd of lichaam blazen. Tijdens diepe slaap neemt het aanpassingsvermogen van het lichaam aan externe omstandigheden af. Langdurige blootstelling aan tocht zorgt ervoor dat koude lucht door de haarvaten van de huid dringt, wat in milde gevallen verkoudheid en in ernstige gevallen gezichtsverlamming kan veroorzaken.
Zes: Vermijd slapen met uw gezicht naar een lichtbron
Hoewel de ogen tijdens de slaap gesloten zijn, blijft het lichaam gevoelig voor licht. Slapen met uw gezicht naar een lichtbron verstoort het natuurlijke evenwicht van het lichaam, wat leidt tot onregelmatigheden in de lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddruk. Dit leidt tot rusteloosheid, moeilijk in slaap vallen en vaak wakker worden, zelfs als men slaapt.
Zevende: Praat niet voor het slapengaan
Zoals het gezegde luidt: "Praat niet tijdens het eten, praat niet voor het slapengaan." Praten stimuleert mentale activiteit en opwinding, wat een goede nachtrust in de weg staat. Ouderen moeten daarom voor het slapengaan niet te veel praten.
Achtste: Vermijd slapen op de rug
De optimale slaaphouding is op de rechterzij. Hierdoor kunnen het hele skelet en de spieren op natuurlijke wijze ontspannen, wat de slaap bevordert en vermoeidheid verlicht. Slapen op de rug houdt het skelet en de spieren gespannen, wat het herstel van vermoeidheid belemmert. Het risico bestaat ook dat de ademhaling wordt belemmerd wanneer de arm op de borst rust, wat nachtmerries kan veroorzaken en de slaapkwaliteit kan aantasten.
Negen: Vermijd slapen met uw mond open
Sun Simiao adviseerde: "Houd uw mond gesloten tijdens de nachtelijke rust, want dit is de beste methode om vitale energie te behouden." Slapen met een open mond nodigt uit tot blootstelling aan virussen en bacteriën in de lucht, waardoor niet alleen ziekte via de mond kan binnendringen, maar ook de longen en maag worden blootgesteld aan irritatie door koude lucht en stof, waardoor ziekte wordt uitgelokt.
Tiende: Vermijd slapen direct naast een kachel
Dit veroorzaakt overmatige lichaamswarmte, waardoor je vatbaarder wordt voor huidaandoeningen zoals steenpuisten. 's Nachts opstaan om naar het toilet te gaan verhoogt ook het risico op verkoudheid of het oplopen van een verkoudheid. Let er vooral op dat je bij het gebruik van honingraatkachels voor verwarming zorgt voor voldoende ventilatie om koolmonoxidevergiftiging te voorkomen.