En tredjedel av livet tilbringes i sengen, noe som understreker søvnens avgjørende betydning for fysisk helse. For kvinner, spesielt de som går gjennom overgangsalderen, er dette spesielt viktig. Mange kvinner i overgangsalderen rapporterer om vanlig søvnløshet og vedvarende dårlig søvnkvalitet.Hva bør man unngå før sengetid i overgangsalderen?
1. Unngå å spise rett før du legger deg
Når du sovner, bremses visse kroppsfunksjoner ned for å gå inn i hviletilstand. Å spise kort tid før sengetid tvinger organer som mage, tarm, lever og milt til å bli aktive igjen. Dette øker ikke bare arbeidsbelastningen deres, men hindrer også andre organer i å hvile tilstrekkelig.Hjerneområdet som styrer fordøyelsen kan bli stimulert, noe som ofte fører til mareritt etter at man har sovnet.
Hvis middagen ble spist for tidlig og man blir sulten før sengetid, kan man spise en lett snack eller frukt (for eksempel bananer eller epler). Man bør imidlertid hvile i minst en halv time etter å ha spist før man legger seg.
For det andre bør man unngå mental anstrengelse før leggetid.
Hvis man vanligvis jobber eller studerer om kvelden, bør man ta tak i de mest krevende oppgavene først, etterfulgt av lettere oppgaver for å roe ned sinnet og lette søvnen. Hvis hjernen forblir i en opphisset tilstand, kan man ellers slite med å sovne selv når man legger seg. Over tid kan dette føre til søvnløshet.
For det tredje bør du unngå følelsesmessig uro før du legger deg. Menneskelige følelser – enten det er glede, sinne, sorg eller nytelse – kan lett opphisse eller forstyrre nervesystemet, noe som hindrer søvn eller til og med forårsaker søvnløshet. Før leggetid bør du derfor prøve å unngå intens glede, sinne, bekymring eller frustrasjon, og i stedet strebe etter følelsesmessig ro.Hvis du har vanskelig for å sove på grunn av nervøs spenning eller følelsesmessig opphisselse, legg deg på ryggen med hendene plassert under navlen. La tungen hvile mot ganen, slapp av hele kroppen, og når det dannes spytt i munnen, svelg det kontinuerlig. Innen få minutter bør du sovne.
Fjerde: Unngå å sove med hodet tildekket
Eldre mennesker, spesielt om vinteren, foretrekker ofte å sove med hodet tildekket på grunn av følsomhet for kulde. Denne praksisen fører til at man inhalerer betydelige mengder utåndet karbondioksid, samtidig som kroppen fratas viktig oksygen, noe som utgjør en alvorlig helsefare.
For det femte: Unngå å sove i trekk
La aldri luft som kommer inn gjennom vinduer eller dører blåse direkte på hodet eller kroppen din mens du sover. Under dyp søvn reduseres kroppens tilpasningsevne til ytre forhold. Langvarig eksponering for trekk gjør at kald luft trenger gjennom hudens kapillærer, noe som i milde tilfeller kan føre til forkjølelse og i alvorlige tilfeller til ansiktslammelse.
Seks: Unngå å sove vendt mot en lyskilde
Selv om øynene er lukket under søvn, forblir kroppen følsom for lys. Å sove vendt mot en lyskilde forstyrrer kroppens naturlige balanse og forårsaker uregelmessigheter i kroppstemperatur, hjertefrekvens og blodtrykk. Dette fører til rastløshet, søvnvansker og hyppig oppvåkning selv når man får sove.
Syvende: Unngå å snakke før du legger deg
Som ordtaket sier: «Ikke snakk mens du spiser, ikke snakk før du legger deg.» Å snakke stimulerer mental aktivitet og opphisselse, noe som hindrer rolig søvn. Derfor bør eldre unngå overdreven samtale før leggetid.
Åttende: Unngå å sove på ryggen
Den optimale sovestillingen er å ligge på høyre side. Dette gjør at hele skjelettet og musklene kan slappe av naturlig, noe som letter søvnen og lindrer tretthet. Å sove på ryggen holder skjelettet og musklene anspente, noe som hindrer utmattelse. Det risikerer også å hindre pusten når armen hviler på brystet, noe som potensielt kan forårsake mareritt og svekke søvnkvaliteten.
Niende: Unngå å sove med åpen munn
Sun Simiao rådet: «Hold munnen lukket mens du sover om natten, for dette er den beste metoden for å bevare livsenergien.» Å sove med åpen munn gjør deg utsatt for virus og bakterier i luften, noe som ikke bare gjør at sykdommer kan komme inn gjennom munnen, men også utsettes lungene og magen for irritasjon fra kald luft og støv, noe som kan føre til sykdom.
Tiende: Unngå å sove rett ved en ovn
Dette fører til overdreven kroppsvarme, noe som øker utsattheten for hudproblemer som byller. Å stå opp om natten for å gå på toalettet øker også risikoen for å bli forkjølet eller utvikle en forkjølelse. Spesielt når du bruker bikakeovner for å varme deg, må du sørge for tilstrekkelig ventilasjon for å forhindre karbonmonoksidforgiftning.