Trešdaļu savas dzīves cilvēks pavada gultā, kas uzsver miega būtisko nozīmi fiziskajai veselībai. Sievietēm, īpaši tām, kas piedzīvo menopauzi, tas ir īpaši svarīgi. Daudzas menopauzes vecuma sievietes ziņo par regulāru bezmiegu un pastāvīgi sliktu miega kvalitāti.Ko vajadzētu izvairīties pirms gulētiešanas menopauzes laikā?
Izvairieties no ēšanas tieši pirms gulētiešanas
Aizveroties acīm, noteiktas ķermeņa funkcijas palēninās, lai pārietu atpūtas stāvoklī. Ēšana īsi pirms gulētiešanas liek tādiem orgāniem kā kuņģis, zarnas, aknas un liesa atkal kļūt aktīviem. Tas ne tikai palielina to darba slodzi, bet arī traucē citiem orgāniem pienācīgi atpūsties.Smadzeņu daļa, kas atbild par gremošanu, var tikt stimulēta, kas bieži izraisa murgi pēc aizmigšanas.
Ja vakariņas tika ēstas pārāk agri un pirms gulētiešanas rodas izsalkums, var uzkost vieglu uzkodu vai augļus (piemēram, banānus vai ābolus). Tomēr pēc ēšanas pirms gulētiešanas vajadzētu atpūsties vismaz pusstundu.
Otrkārt, pirms gulētiešanas izvairieties no garīgas piepūles.
Ja vakaros parasti strādājat vai mācāties, vispirms veiciet sarežģītākus uzdevumus, pēc tam vieglākus, lai atvieglotu prātu un veicinātu miegu. Pretējā gadījumā, ja smadzenes paliek uzbudinātas, jums var būt grūti aizmigt, pat guļot. Laika gaitā tas var izraisīt bezmiegu.
Treškārt, pirms gulētiešanas izvairieties no emocionālas uzbudinātības. Cilvēka emocijas — gan prieks, gan dusmas, gan skumjas, gan bauda — var viegli uzbudināt vai traucēt nervu sistēmu, kavējot miegu vai pat izraisot bezmiegu. Tāpēc pirms gulētiešanas centieties izvairīties no intensīva prieka, dusmām, raizēm vai vilšanās, cenšoties panākt emocionālu mieru.Ja garīgā spriedze vai emocionāls satraukums traucē aizmigt, ieņemiet guļus stāvokli ar rokām zem nabas. Atlaidiet mēli pret apakšējo aukslēju, atslābiniet visu ķermeni un, kad mutē veidojas siekalas, nepārtraukti norijiet tās. Pēc dažām minūtēm jūs iegrimsiet miegā.
Ceturtkārt: izvairieties no gulēšanas ar apklātu galvu
Vecāka gadagājuma cilvēki, īpaši ziemā, bieži vien dod priekšroku gulēt ar apklātu galvu, jo ir jutīgi pret aukstumu. Šāda prakse izraisa ievērojamu izelpotā oglekļa dioksīda daudzuma ieelpošanu, vienlaikus atņemot organismam nepieciešamo skābekli, kas rada nopietnus draudus veselībai.
Piektkārt: izvairieties no gulēšanas caurvēja vietās
Nekad neļaujiet, lai gaisa plūsma, kas ieplūst caur logiem vai durvīm, tieši pūst uz galvu vai ķermeni, kamēr jūs guļat. Dziļā miegā ķermeņa spēja pielāgoties ārējiem apstākļiem samazinās. Ilgstoša atrašanās caurvēja vietās ļauj aukstam gaisam iekļūt caur ādas kapilāriem, kas vieglos gadījumos var izraisīt saaukstēšanos, bet smagos gadījumos – sejas paralīzi.
Sestais: izvairieties no gulēšanas pret gaismas avotu
Lai gan miega laikā acis ir aizvērtas, ķermenis joprojām ir jutīgs pret gaismu. Gulēšana pret gaismas avotu traucē ķermeņa dabisko līdzsvaru, izraisot ķermeņa temperatūras, sirdsdarbības un asinsspiediena svārstības. Tas izraisa nemieru, grūtības aizmigt un biežu pamošanos pat tad, ja izdodas aizmigt.
Septiņi: Izvairieties no sarunām pirms miega
Kā saka: "Nerunā, ēdot, nerunā, pirms miega." Runāšana stimulē garīgo aktivitāti un uzbudinājumu, traucējot mierīgu miegu. Tāpēc vecākiem cilvēkiem pirms gulētiešanas vajadzētu atturēties no pārāk garām sarunām.
Astotais: izvairīties no gulēšanas uz muguras
Optimālā gulēšanas poza ir guļus uz labās puses. Tas ļauj visam skeleta un muskuļiem atslābināties dabiskā veidā, veicinot miegu un mazinot nogurumu. Gulēšana uz muguras saglabā skeleta un muskuļu saspringumu, traucējot noguruma atgūšanu. Tas arī rada risku traucēt elpošanu, ja roka atrodas uz krūtīm, kas var izraisīt murgi un pasliktinātu miega kvalitāti.
Deviņi: izvairieties no gulēšanas ar atvērtu muti
Sun Simiao ieteica: "Nakts atpūtā turiet lūpas aizvērtas, jo tas vislabāk saglabā dzīvības enerģiju." Gulēšana ar atvērtu muti veicina saskari ar gaisā esošajiem vīrusiem un baktērijām, ne tikai ļaujot slimībām iekļūt caur muti, bet arī pakļaujot plaušas un kuņģi aukstā gaisa un putekļu kairinājumam, tādējādi izraisot slimības.
Desmitais: izvairieties no gulēšanas tieši pie krāsns
Tas izraisa pārmērīgu ķermeņa siltumu, palielinot uzņēmību pret ādas slimībām, piemēram, furunkuliem. Naktī piecelšanās, lai izmantotu tualeti, arī palielina risku saaukstēties vai saslimt ar saaukstēšanos. Jo īpaši, ja siltuma nodrošināšanai izmantojat šūnu ogļu krāsnis, nodrošiniet pietiekamu ventilāciju, lai novērstu oglekļa monoksīda saindēšanos.