Trečdalį savo gyvenimo žmogus praleidžia lovoje, o tai pabrėžia miego svarbą fizinei sveikatai. Moterims, ypač toms, kurios patiria menopauzę, tai yra ypač svarbu. Daugelis menopauzę patiriančių moterų skundžiasi nuolatiniu nemigimu ir prasta miego kokybe.Ko reikėtų vengti prieš miegą menopauzės metu?
Venkite valgyti prieš pat miegą
Užmigus, tam tikros kūno funkcijos sulėtėja, kad pereitų į poilsio būseną. Valgymas prieš pat miegą priverčia tokius organus kaip skrandis, žarnos, kepenys ir blužnis vėl aktyviai dirbti. Tai ne tik padidina jų darbo krūvį, bet ir trukdo kitiems organams tinkamai pailsėti.Smegenų sritis, atsakinga už virškinimą, gali būti stimuliuojama, o tai dažnai sukelia košmarus po užmigdymo.
Jei vakarienė buvo suvalgyta per anksti ir prieš miegą jaučiate alkį, galite suvalgyti lengvą užkandį arba vaisių (pavyzdžiui, bananą ar obuolį). Tačiau prieš miegą turėtumėte pailsėti mažiausiai pusvalandį po valgio.
Antra, prieš miegą venkite protinio nuovargio.
Jei vakarais įpratę dirbti ar mokytis, pirmiausia atlikite sudėtingesnes užduotis, o po to – lengvesnes, kad atsipalaiduotumėte ir lengviau užmigtumėte. Priešingu atveju, jei smegenys išliks sužadintos, net ir atsigulus gali būti sunku užmigti. Laikui bėgant tai gali sukelti nemigą.
Trečia, prieš miegą venkite emocinio susijaudinimo. Žmogaus emocijos – džiaugsmas, pyktis, liūdesys ar malonumas – gali lengvai sužadinti ar sutrikdyti nervų sistemą, trukdydamos užmigti ar net sukeldamos nemigą. Todėl prieš miegą stenkitės vengti stipraus džiaugsmo, pykčio, nerimo ar nusivylimo, siekdami emocinio ramybės.Jei dėl nervinės įtampos ar emocinio susijaudinimo sunku užmigti, atsigulkite ant nugaros, rankas padėję po bamba. Priglauskite liežuvį prie gomurio, atsipalaiduokite visą kūną ir, kai burnoje susidaro seilės, nuolat jas nurykite. Per kelias minutes turėtumėte užmigti.
Ketvirta: vengti miegoti užsidengus galvą
Pagyvenę žmonės, ypač žiemą, dažnai nori miegoti užsidengę galvą, nes yra jautrūs šalčiui. Taip elgiantis įkvepiama didelė iškvėpto anglies dioksido kiekis, o organizmas netenka būtino deguonies, todėl kyla rimtas pavojus sveikatai.
Penkta: vengti miegoti skersvėjyje
Niekada neleiskite, kad pro langus ar duris įeinantis oras tiesiogiai pūstų į galvą ar kūną miegant. Gilios miego fazės metu organizmo prisitaikymas prie išorinių sąlygų sumažėja. Ilgalaikis buvimas skersvėjyje leidžia šaltam orui įsiskverbti per odos kapiliarus, o tai lengvais atvejais gali sukelti peršalimą, o sunkiais – veido paralyžių.
Šešta: vengti miegoti veidu į šviesos šaltinį
Nors miegant akys yra užmerktos, kūnas lieka jautrus šviesai. Miegas veidu į šviesos šaltinį sutrikdo natūralią kūno pusiausvyrą, sukelia kūno temperatūros, širdies ritmo ir kraujospūdžio svyravimus. Tai sukelia neramumą, sunkumus užmigant ir dažną prabudimą net ir užmigus.
Septinta: vengti kalbėti prieš miegą
Kaip sakoma: „Nekalbėk valgydamas, nešnekėk prieš miegą.“ Kalbėjimas stimuliuoja protinę veiklą ir sužadina jaudulį, trukdydamas ramiai miegoti. Todėl vyresnio amžiaus žmonės turėtų susilaikyti nuo pernelyg ilgų pokalbių prieš miegą.
Aštunta: vengti miegoti ant nugaros
Optimali miego poza yra gulėti ant dešiniojo šono. Tai leidžia visam skeleto ir raumenų sistemai natūraliai atsipalaiduoti, palengvina miegą ir mažina nuovargį. Miegant ant nugaros skeleto ir raumenų sistema lieka įtempta, o tai trukdo atsikratyti nuovargio. Be to, kai ranka guli ant krūtinės, kyla pavojus, kad bus sutrikdyta kvėpavimas, o tai gali sukelti košmarus ir pabloginti miego kokybę.
Devinta: vengti miegoti su atvira burna
Sun Simiao patarė: „Naktį miegokite su uždaryta burna, nes tai geriausias būdas išsaugoti gyvybinę energiją.“ Miegant su atvira burna, organizmas yra pažeidžiamas ore esančių virusų ir bakterijų, ne tik leidžiant ligoms patekti per burną, bet ir veikiant plaučius ir skrandį šaltu oru ir dulkėmis, taip provokuojant ligas.
Dešimtas: Venkite miegoti tiesiai prie krosnies
Tai sukelia per didelį kūno šilumą, dėl kurios gali atsirasti odos ligų, pvz., furunkulų. Naktį keldamiesi į tualetą padidėja jautrumas šaltkrėčiui ir peršalimui. Ypač svarbu, kai šildymui naudojate korio anglies krosneles, užtikrinti tinkamą vėdinimą, kad išvengtumėte apsinuodijimo anglies monoksidu.