인생의 3분의 1은 침대에서 보낸다고 합니다. 이는 수면이 우리 건강에 매우 중요함을 의미하며, 특히 여성, 특히 갱년기 여성에게는 더욱 중요합니다. 많은 갱년기 여성들이 불면증으로 잠을 제대로 자지 못한다고 호소합니다.그렇다면 갱년기 수면 전 피해야 할 행동은 무엇일까요?
첫째, 취침 직전 식사 금지
사람이 수면 상태에 들어가면 신체 일부 기관의 활동 리듬이 느려지며 휴식 상태로 전환됩니다. 취침 직전에 음식을 섭취하면 위장, 간, 비장 등 기관이 다시 활동하게 되어 이들의 부담을 가중시킬 뿐만 아니라 다른 기관들이 충분한 휴식을 취하지 못하게 합니다.대뇌 피질에서 소화(음식물 소화) 시스템을 관장하는 기능 영역도 흥분되어 잠든 후 악몽을 꾸기 쉽습니다.
만약 저녁 식사를 너무 일찍 해서 잠들기 전에 배고픔을 느낀다면, 간식이나 과일(바나나, 사과 등)을 조금만 먹되, 먹은 후 최소 30분 이상 휴식을 취한 뒤 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
둘째, 취침 전 두뇌 사용 금지
밤에 일하거나 공부하는 습관이 있다면, 먼저 머리를 많이 쓰는 일을 하고 나중에 비교적 가벼운 일을 하도록 하여 두뇌를 이완시키고 수면에 들기 쉽게 해야 합니다. 그렇지 않으면 두뇌가 흥분 상태에 있으면 침대에 누워도 잠들기 어렵고, 시간이 지나면 불면증이 생기기 쉽습니다.
셋째, 취침 전 감정 격동을 피하라
사람의 기쁨, 분노, 슬픔, 즐거움은 모두 신경 중추의 흥분이나 혼란을 일으켜 잠들기 어렵게 하거나 불면증을 유발할 수 있다. 따라서 취침 전에는 지나친 기쁨이나 분노, 근심이나 화를 피하고 감정을 안정시키는 것이 좋다.정신적 긴장이나 감정적 흥분으로 잠들기 어렵다면, 누운 자세로 양손을 배꼽 아래에 두고 혀로 아래 입천장을 핥으며 전신을 이완시키세요. 입안에 침이 고이면 계속해서 삼키면 몇 분 후 잠이 들 것입니다.
네 번째 금기: 머리를 이불에 파묻고 자는 것
노인들은 추위를 많이 타며, 특히 겨울이 오면 항상 머리를 이불에 파묻고 자려 합니다. 이렇게 하면 자신이 내쉰 이산화탄소를 대량으로 흡입하게 되어 필요한 산소가 부족해져 건강에 매우 해롭습니다.
다섯째, 바람을 맞으며 자지 마십시오
잠잘 때 문이나 창문으로 들어오는 바람이 머리나 몸에 직접 닿지 않도록 하십시오. 사람이 깊이 잠들면 신체는 외부 환경에 대한 적응 능력이 떨어집니다. 바람을 맞으며 오래 자면 차가운 공기가 피부 모세혈관을 통해 침투하여 가벼운 경우 감기를 유발하고, 심한 경우 입과 눈이 비뚤어질 수 있습니다.
여섯째, 불빛을 마주하고 자지 말 것
사람이 잠들면 눈은 감겨 있지만 여전히 빛을 느낄 수 있습니다. 불빛을 마주하고 자면 빛이 인체의 자연스러운 균형을 방해하여 체온, 심장 박동, 혈압이 조화를 잃게 됩니다. 이로 인해 마음이 불안해져 잠들기 어렵고, 잠들더라도 쉽게 깨어납니다.
일곱째, 잠들기 전 말하기 금기
속담에 "먹을 때는 말하지 말고, 잠들 때는 말하지 말라"고 한다. 사람이 말할 때 뇌가 흥분하고 생각이 활발해져 수면에 영향을 미치기 때문이다. 따라서 노인은 잠들기 전 지나치게 말을 많이 해서는 안 된다.
여덟째, 엎드려 자지 말 것
잠자는 자세는 오른쪽으로 눕는 것이 가장 좋다. 이렇게 하면 전신의 뼈와 근육이 자연스럽게 이완된 상태가 되어 잠들기 쉽고 피로도 쉽게 풀린다. 엎드려 자면 전신의 뼈와 근육이 긴장된 상태가 되어 피로 회복에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라, 손을 가슴에 올려놓아 호흡을 방해하거나 악몽을 꾸게 하여 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다.
아홉째, 입을 벌리고 자지 말 것
손사묘(孫思邈)는 말하길: 밤에 누울 때 입을 꼭 다물도록 습관화하라. 이것이 원기(元氣)를 보존하는 최선의 방법이다. 입을 벌리고 자면 공기 중의 바이러스와 세균의 침입을 받기 쉬워 질병이 입으로 들어올 뿐만 아니라 폐와 위가 찬 공기와 먼지의 자극을 받아 질병을 유발하기 쉽다.
열째, 난로 앞에서 자지 말 것
이렇게 하면 체온이 과열되어 종기나 종창 같은 질환을 유발하기 쉽다. 밤중에 일어나 배변할 때도 쉽게 감기에 걸릴 수 있다. 특히 벌집형 석탄 난로로 난방할 경우, 일산화탄소 중독을 방지하기 위해 환기에 주의해야 한다.