人は一生のうち、3分の1の時間をベッドで過ごします。これは睡眠が私たちの健康にとって非常に重要であることを示しており、女性、特に更年期女性にとっては極めて重要です。多くの更年期女性が、不眠の習慣があり、よく眠れないと訴えています。では更年期に就寝前に避けるべきことは何でしょうか？
一つ目は就寝前の飲食
睡眠状態に入ると、体内の器官活動リズムは減速し休息状態に移行します。就寝直前に飲食すると、胃腸・肝臓・脾臓などが再び活発に働き始め、これらの器官に負担をかけるだけでなく、他の器官の十分な休息を妨げます。大脳皮質の消化（食物消化）システムを司る機能領域も興奮状態となり、入眠後に悪夢を引き起こすことが多い。
夕食が早すぎて就寝前に空腹を感じる場合は、軽食や果物（バナナ、リンゴなど）を少量摂取しても構わないが、食べ終わってから少なくとも30分は休んでから寝るようにしよう。
二、就寝前の頭脳労働は避ける
夜間に仕事や勉強をする習慣がある場合は、まず頭を使う作業を済ませ、その後軽い作業を行うことで脳をリラックスさせ、入眠を容易にします。そうでないと、脳が興奮状態のままでは、ベッドに入っても眠りに就けず、長期的には不眠症を引き起こす恐れがあります。
三、就寝前の感情の高ぶりを避ける
人の喜怒哀楽は神経中枢を興奮させたり混乱させたりしやすく、入眠困難や不眠を引き起こすため、就寝前には激しい喜びや怒り、憂いや怒りを避け、情緒を安定させることが望ましい。精神的な緊張や興奮で眠れない場合は、仰向けになり、両手をへその下に置き、舌で下顎を軽く押さえ、全身をリラックスさせます。口の中に唾液が溜まってきたら、それを飲み込み続けてください。数分後には眠りにつくでしょう。
四、頭まで布団をかぶって寝ることを避ける
高齢者は寒さを恐れ、特に冬になると頭まで布団をかぶって寝る傾向があります。しかし、これでは呼気中の二酸化炭素を大量に吸い込み、必要な酸素が不足するため、健康に極めて悪影響を及ぼします。
五 風通しの良い場所で寝ることを避ける
睡眠中は、窓やドアから入る風が頭や体に当たらないように注意してください。深い眠りにつくと、身体の環境適応能力が低下します。風通しの良い場所で寝続けると、冷たい空気が皮膚の毛細血管から侵入し、軽い場合は風邪を引き起こし、重い場合は顔面神経麻痺を引き起こす可能性があります。
六、明かりを直視して寝ることを避ける
人は眠っている間、目を閉じているものの光を感じ取ります。明かりを直視して寝ると、光が体内の自然なバランスを乱し、体温・心拍・血圧の不調和を招きます。これにより精神が落ち着かず入眠困難となり、仮に眠れても浅い眠りになりやすくなります。
七、就寝前の会話は避ける
「食すこと言わず、眠ること語らず」という諺がある。会話は脳を興奮させ思考を活発化させるため、睡眠を妨げる。したがって高齢者は就寝前の過度な会話を控えるべきである。
八、仰向け寝は避ける
寝姿勢は右側臥位が最適である。これにより全身の骨格と筋肉が自然な弛緩状態となり、入眠しやすく疲労回復も促進される。仰向け寝は全身の骨格と筋肉を緊張状態に保ち、疲労回復を妨げるだけでなく、胸に手を置いた姿勢が呼吸を妨げ悪夢を引き起こし、睡眠の質を低下させる。
九、口を開けて寝ることを避ける
孫思邈は言う：「夜寝るときは常に口を閉じる習慣をつけよ。これが元気を保つ最良の方法である」。口を開けて寝ると、空気中のウイルスや細菌に侵されやすく、病気が口から入るだけでなく、肺や胃が冷たい空気やほこりの刺激を受けやすく、病気を引き起こす。
十 暖炉に向かって寝ることを避ける
こうすると体温が上がりすぎて、癤（にきび）などの病気を引き起こしやすくなる。夜中にトイレで起きると、冷えや風邪の原因にもなりやすい。特筆すべきは、蜂の巣型石炭ストーブで暖を取る場合、一酸化炭素中毒を防ぐため換気に注意すべきだということだ。