Sepertiga dari kehidupan seseorang dihabiskan di tempat tidur, menyoroti pentingnya tidur bagi kesehatan fisik. Bagi wanita, terutama yang sedang mengalami menopause, hal ini sangat kritis. Banyak wanita menopause melaporkan insomnia kronis dan kualitas tidur yang buruk secara persisten.Apa yang harus dihindari sebelum tidur selama menopause?
Hindari makan segera sebelum tidur
Saat memasuki tidur, beberapa fungsi tubuh melambat untuk masuk ke keadaan istirahat. Makan segera sebelum tidur memaksa organ seperti lambung, usus, hati, dan limpa untuk kembali aktif. Hal ini tidak hanya meningkatkan beban kerja organ-organ tersebut tetapi juga mencegah organ lain untuk beristirahat dengan cukup.Daerah otak yang mengendalikan pencernaan mungkin terstimulasi, seringkali menyebabkan mimpi buruk setelah tertidur.
Jika makan malam dikonsumsi terlalu awal dan rasa lapar muncul sebelum tidur, camilan ringan atau buah (seperti pisang atau apel) dapat dikonsumsi. Namun, sebaiknya istirahat setidaknya setengah jam setelah makan sebelum tidur.
Kedua, hindari aktivitas mental yang berat sebelum tidur.
Jika Anda terbiasa bekerja atau belajar di malam hari, selesaikan tugas-tugas yang lebih berat terlebih dahulu, diikuti dengan tugas-tugas yang lebih ringan untuk menenangkan pikiran dan memudahkan tidur. Jika otak tetap dalam keadaan terangsang, Anda mungkin kesulitan tidur meskipun sudah berbaring. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan insomnia.
Ketiga, hindari kegelisahan emosional sebelum tidur. Emosi manusia—baik itu kegembiraan, kemarahan, kesedihan, atau kenikmatan—dapat dengan mudah merangsang atau mengganggu sistem saraf, menghambat tidur atau bahkan menyebabkan insomnia. Oleh karena itu, sebelum tidur, usahakan untuk menghindari kegembiraan yang intens, kemarahan, kekhawatiran, atau frustrasi, dan usahakan untuk mencapai ketenangan emosional.Jika ketegangan mental atau kegembiraan emosional menghalangi tidur, ambil posisi telentang dengan tangan diletakkan di bawah pusar. Letakkan lidah Anda pada langit-langit mulut bagian bawah, rilekskan seluruh tubuh, dan saat air liur terbentuk di mulut, telan secara terus-menerus. Dalam beberapa menit, Anda akan tertidur.
Keempat: Hindari tidur dengan kepala tertutup
Orang tua, terutama di musim dingin, seringkali lebih suka tidur dengan kepala tertutup karena sensitivitas terhadap dingin. Kebiasaan ini menyebabkan menghirup jumlah karbon dioksida yang besar dari napas yang dikeluarkan sambil menghalangi tubuh mendapatkan oksigen yang diperlukan, yang dapat menimbulkan risiko kesehatan serius.
Kelima: Hindari tidur di tempat berangin
Jangan biarkan angin yang masuk melalui jendela atau pintu meniup langsung ke kepala atau tubuh Anda saat tidur. Selama tidur dalam, kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan kondisi eksternal berkurang. Paparan yang berkepanjangan terhadap angin dapat memungkinkan udara dingin menembus kapiler kulit, berpotensi menyebabkan pilek dalam kasus ringan atau kelumpuhan wajah dalam kasus yang parah.
Enam: Hindari tidur menghadap sumber cahaya
Meskipun mata tertutup saat tidur, tubuh tetap sensitif terhadap cahaya. Tidur menghadap sumber cahaya mengganggu keseimbangan alami tubuh, menyebabkan ketidaknormalan pada suhu tubuh, detak jantung, dan tekanan darah. Hal ini menyebabkan gelisah, kesulitan tidur, dan sering terbangun meskipun sudah tertidur.
Ketujuh: Hindari berbicara sebelum tidur
Seperti pepatah mengatakan: "Jangan berbicara saat makan, jangan mengobrol sebelum tidur." Berbicara merangsang aktivitas mental dan kegembiraan, menghalangi tidur yang nyenyak. Oleh karena itu, orang tua sebaiknya menghindari percakapan berlebihan sebelum tidur.
Kedelapan: Hindari tidur telentang
Posisi tidur yang optimal adalah berbaring di sisi kanan. Hal ini memungkinkan seluruh tulang dan otot rileks secara alami, memudahkan tidur dan meredakan kelelahan. Tidur telentang membuat tulang dan otot tegang, menghambat pemulihan kelelahan. Hal ini juga berisiko menghalangi pernapasan saat lengan melintang di dada, berpotensi menyebabkan mimpi buruk dan menurunkan kualitas tidur.
Sembilan: Hindari tidur dengan mulut terbuka
Sun Simiao menyarankan: "Jaga mulut tetap tertutup saat beristirahat di malam hari, karena ini adalah cara terbaik untuk menjaga energi vital." Tidur dengan mulut terbuka membuat tubuh terpapar virus dan bakteri di udara, tidak hanya memungkinkan penyakit masuk melalui mulut tetapi juga menyebabkan iritasi pada paru-paru dan perut akibat udara dingin dan debu, sehingga memicu penyakit.
Kesepuluh: Hindari tidur langsung di dekat perapian
Hal ini menyebabkan panas tubuh berlebihan, meningkatkan risiko kondisi kulit seperti bisul. Bangun di malam hari untuk menggunakan toilet juga meningkatkan risiko terkena kedinginan atau pilek. Perlu diperhatikan, saat menggunakan perapian arang sarang lebah untuk kehangatan, pastikan ventilasi yang cukup untuk mencegah keracunan karbon monoksida.