Az ember élete harmadát ágyban tölti, ami aláhúzza az alvás fontosságát a fizikai egészség szempontjából. A nők, különösen a menopauzában lévő nők számára ez különösen fontos. Sok menopauzában lévő nő számol be szokásos álmatlanságról és tartósan rossz alvásminőségről.Mit kell kerülni lefekvés előtt a menopauza idején?
1. Kerülje az étkezést közvetlenül lefekvés előtt
Alvásba merülve bizonyos testi funkciók lelassulnak, hogy pihenő állapotba kerüljenek. A lefekvés előtt röviddel történő étkezés arra kényszeríti a gyomrot, a beleket, a májat és a lépet, hogy újra aktívvá váljanak. Ez nemcsak megnöveli a terhelésüket, hanem megakadályozza más szervek megfelelő pihenését is.Az emésztést irányító agyi régió stimulálódhat, ami gyakran rémálmokhoz vezet alvás után.
Ha a vacsora túl korán volt, és lefekvés előtt éhség jelentkezik, fogyaszthatunk egy könnyű snacket vagy gyümölcsöt (például banánt vagy almát). Az étkezés után azonban legalább fél órát pihenni kell, mielőtt lefekszünk.
Másodszor, kerülje a mentális megterhelést lefekvés előtt.
Ha szokásosan este dolgozik vagy tanul, először a nehezebb feladatokat végezze el, majd a könnyebbeket, hogy megnyugodjon az elméje és könnyebben elaludjon. Ellenkező esetben, ha az agya izgatott állapotban marad, akkor is nehezen tud elaludni, ha lefekszik. Idővel ez álmatlansághoz vezethet.
Harmadszor, kerülje az érzelmi izgalmakat lefekvés előtt. Az emberi érzelmek – legyenek azok öröm, harag, szomorúság vagy élvezet – könnyen izgatják vagy zavarják az idegrendszert, megnehezítve az alvást, vagy akár álmatlanságot is okozva. Ezért lefekvés előtt igyekezzen elkerülni az intenzív örömöt, haragot, aggodalmat vagy frusztrációt, és inkább az érzelmi nyugalomra törekedjen.Ha idegesség vagy érzelmi izgalom miatt nehezen tud elaludni, feküdjön a hátára, és tegye a kezét a köldöke alá. Helyezze a nyelvét a szájpadlásához, lazítsa el az egész testét, és ahogy nyál képződik a szájában, folyamatosan nyelje le. Néhány percen belül elaludhat.
Negyedszer: Kerülje el, hogy fejét letakarva aludjon
Az idősek, különösen télen, gyakran inkább letakarva alusznak, mert érzékenyek a hidegre. Ez a gyakorlat oda vezet, hogy jelentős mennyiségű kilélegzett szén-dioxidot lélegeznek be, miközben a testet megfosztják a szükséges oxigéntől, ami súlyos egészségügyi kockázatot jelent.
Ötödik: Kerülje a huzatos alvást
Soha ne engedje, hogy az ablakon vagy ajtón beáramló levegő közvetlenül a fejére vagy testére fújjon alvás közben. Mély alvás közben a test alkalmazkodóképessége a külső körülményekhez csökken. Hosszabb huzatnak való kitettség esetén a hideg levegő behatol a bőr kapillárisaiba, ami enyhe esetben megfázást, súlyosabb esetben pedig arcidegbénulást okozhat.
Hat: Kerülje a fényforrás felé forduló alvást
Bár alvás közben a szemek csukva vannak, a test továbbra is érzékeny a fényre. A fényforrás felé forduló alvás megzavarja a test természetes egyensúlyát, ami a testhőmérséklet, a pulzusszám és a vérnyomás szabálytalanságait okozza. Ez nyugtalansághoz, alvászavarhoz és gyakori ébredéshez vezet, még akkor is, ha elalszik.
Hetedik: Kerülje a beszélgetést alvás előtt
Ahogy a mondás tartja: „Ne beszélj evés közben, ne csevegj alvás előtt.” A beszéd stimulálja a mentális aktivitást és az izgalmat, ami megakadályozza a pihentető alvást. Ezért az időseknek kerülniük kell a túlzott beszélgetést lefekvés előtt.
Nyolcadik: Kerüljük a háton fekvést
Az optimális alvási testhelyzet a jobb oldalon fekvés. Ez lehetővé teszi a csontváz és az izmok természetes ellazulását, elősegíti az alvást és enyhíti a fáradtságot. A háton fekvés feszültségben tartja a csontvázat és az izmokat, ami akadályozza a fáradtság leküzdését. Emellett fennáll a légzés akadályozásának kockázata, ha a kar a mellkason fekszik, ami rémálmokat okozhat és ronthatja az alvás minőségét.
Kilencedik: Kerülje a nyitott szájjal való alvást
Sun Simiao azt tanácsolta: „Éjszakai pihenés közben tartsa csukva a száját, mert ez a legjobb módszer a vitalitás megőrzésére.” A nyitott szájjal való alvás a levegőben terjedő vírusoknak és baktériumoknak való kitettséget eredményezi, ami nemcsak a betegségek száján keresztül történő bejutását teszi lehetővé, hanem a tüdőt és a gyomrot is irritálja a hideg levegő és a por, ezáltal betegségeket provokálva.
Tizedik: Kerüljük a kályha közvetlen közelében való alvást
Ez túlzott testhőhöz vezet, ami növeli a bőrbetegségek, például a kelések kialakulásának kockázatát. Az éjszakai felkelés a WC használata miatt szintén növeli a megfázás vagy a nátha kialakulásának kockázatát. Különösen fontos, hogy a méhsejt szénkályhák használata esetén gondoskodjunk a megfelelő szellőzésről, hogy elkerüljük a szén-monoxid-mérgezést.