Ihminen viettää kolmanneksen elämästään sängyssä, mikä korostaa unen elintärkeää merkitystä fyysiselle terveydelle. Naisille, erityisesti vaihdevuodet läpikäyville, tämä on erityisen tärkeää. Monet vaihdevuodet läpikäyvät naiset kertovat kärsivänsä tottuneesta unettomuudesta ja jatkuvasti huonosta unen laadusta.Mitä tulisi välttää ennen nukkumaanmenoa vaihdevuosien aikana?
Vältä syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa
Nukahtamisen jälkeen tietyt kehon toiminnot hidastuvat ja siirtyvät lepotilaan. Syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa pakottaa elimet, kuten vatsan, suolet, maksan ja pernan, aktivoitumaan uudelleen. Tämä ei vain lisää niiden työmäärää, vaan myös estää muita elimiä lepäämästä riittävästi.Ruoansulatusta ohjaava aivojen alue voi stimuloitua, mikä johtaa usein painajaisiin nukahtamisen jälkeen. Jos illallinen on syöty liian aikaisin ja nälkä yllättää ennen nukkumaanmenoa, voi syödä kevyen välipalan tai hedelmän (kuten banaanin tai omenan). Ruokailun jälkeen tulisi kuitenkin levätä vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Toiseksi, vältä henkistä rasitusta ennen nukkumaanmenoa.
Jos työskentelet tai opiskelet tavallisesti iltaisin, hoida ensin vaativammat tehtävät ja sen jälkeen kevyemmät, jotta mielesi rauhoittuu ja nukahtaminen helpottuu. Muuten, jos aivosi pysyvät kiihottuneessa tilassa, saatat olla vaikeuksia nukahtaa, vaikka makaisitkin. Ajan myötä tämä voi johtaa unettomuuteen.
Kolmanneksi, vältä emotionaalista kiihtymystä ennen nukkumaanmenoa. Ihmisen tunteet – olipa kyse ilosta, vihasta, surusta tai nautinnosta – voivat helposti kiihottaa tai häiritä hermostoa, haitata nukkumista tai jopa aiheuttaa unettomuutta. Siksi yritä välttää ennen nukkumaanmenoa voimakasta iloa, vihaa, huolta tai turhautumista ja pyri sen sijaan emotionaaliseen rauhallisuuteen.Jos henkinen jännitys tai emotionaalinen kiihtymys estää nukahtamisen, asetu selälleen ja aseta kädet navan alle. Aseta kieli alaleuan vasten, rentouta koko keho ja niele jatkuvasti suussa muodostuvaa sylkeä. Muutamassa minuutissa vaivut uneen.Neljäs: Vältä nukkumista pää peitettynä
Ikääntyneet ihmiset, etenkin talvella, haluavat usein nukkua pää peitettynä, koska he ovat herkkiä kylmälle. Tämä käytäntö johtaa siihen, että he hengittävät merkittäviä määriä uloshengitettyä hiilidioksidia ja samalla riistävät kehosta välttämätöntä happea, mikä aiheuttaa vakavia terveysriskejä.
Viidenneksi: Vältä nukkumista vedossa
Älä koskaan anna ikkunoista tai ovista tulevan ilman puhaltaa suoraan päähäsi tai vartaloosi nukkuessasi. Syvän unen aikana kehon sopeutumiskyky ulkoisiin olosuhteisiin heikkenee. Pitkäaikainen altistuminen vedolle antaa kylmän ilman tunkeutua ihon kapillaareihin, mikä voi aiheuttaa lievissä tapauksissa vilustumisen tai vakavissa tapauksissa kasvojen halvauksen.
Kuusi: Vältä nukkumista valonlähdettä kohti
Vaikka silmät ovat kiinni unen aikana, keho on edelleen herkkä valolle. Nukkuminen valonlähdettä kohti häiritsee kehon luonnollista tasapainoa ja aiheuttaa epäsäännöllisyyttä kehon lämpötilassa, sykkeessä ja verenpaineessa. Tämä johtaa levottomuuteen, nukahtamisvaikeuksiin ja usein heräämiseen, vaikka uni olisi tullutkin.
Seitsemäs: Vältä puhumista ennen nukkumaanmenoa
Kuten sanonta kuuluu: "Älä puhu syödessäsi, äläkä keskustele ennen nukkumaanmenoa." Puhuminen stimuloi henkistä toimintaa ja kiihottumista, mikä haittaa rauhallista unta. Siksi ikääntyneiden tulisi välttää liiallista keskustelua ennen nukkumaanmenoa.
Kahdeksas: Vältä nukkumista selällään
Optimaalinen nukkumisasento on makuulla oikealla kyljellä. Tämä mahdollistaa koko luuston ja lihasten luonnollisen rentoutumisen, helpottaa nukahtamista ja lievittää väsymystä. Selällään nukkuminen pitää luuston ja lihakset jännittyneinä, mikä haittaa väsymyksen palautumista. Se voi myös estää hengittämistä, kun käsi lepää rinnalla, mikä voi aiheuttaa painajaisia ja heikentää unen laatua.
Yhdeksäs: Vältä nukkumista suu auki
Sun Simiao neuvoi: "Pidä suu kiinni yön aikana, sillä se on paras tapa säilyttää elinvoima." Suu auki nukkuminen altistaa ilmassa leviäville viruksille ja bakteereille, jolloin sairaudet pääsevät suun kautta kehoon ja kylmä ilma ja pöly ärsyttävät keuhkoja ja vatsaa, mikä voi aiheuttaa sairauksia.
Kymmenes: Vältä nukkumista suoraan uunin vieressä
Tämä aiheuttaa liiallista kehon lämpöä, mikä lisää alttiutta ihosairauksille, kuten paiseille. Yöllä vessaan nouseminen lisää myös riskiä vilustua tai sairastua flunssaan. Erityisesti käytettäessä hunajakennoisia hiiliuuneja lämmönlähteenä on varmistettava riittävä ilmanvaihto hiilimonoksidimyrkytyksen estämiseksi.