Inimene veedab kolmandiku oma elust voodis, mis rõhutab une olulist tähtsust füüsilisele tervisele. Naiste, eriti menopausis olevate naiste jaoks on see eriti oluline. Paljud menopausis olevad naised kurdavad harjumuslikku unetust ja püsivat halba une kvaliteeti.Mida tuleks menopausi ajal enne magamaminekut vältida?
1. Vältige söömist vahetult enne magamaminekut
Magamamineku ajal aeglustuvad teatud keha funktsioonid, et minna puhkeolekusse. Vahetult enne magamaminekut söömine sunnib selliseid organeid nagu magu, sooled, maks ja põrn uuesti aktiivselt töötama. See mitte ainult suurendab nende töökoormust, vaid takistab ka teiste organite piisavat puhkust.Seedeelundkonda reguleeriv ajupiirkond võib stimuleeritud saada, mis viib sageli unenäodeni pärast uinumist.
Kui õhtusöök söödi liiga vara ja enne magamaminekut tekib nälg, võib süüa kerget suupistet või puuvilja (nt banaani või õuna). Siiski tuleks enne magamaminekut pärast söömist vähemalt pool tundi puhata.
Teiseks, vältige vaimset pingutust enne magamaminekut.
Kui te harjutate õhtuti töötama või õppima, tegelege esmalt nõudlikumate ülesannetega ja seejärel kergemate, et rahustada meelt ja hõlbustada uinumist. Muidu, kui teie aju jääb erutunud seisundisse, võib teil olla raske uinuda isegi lamades. Aja jooksul võib see viia unetuseni.
Kolmandaks, vältige enne magamaminekut emotsionaalset erutust. Inimeste emotsioonid – olgu need rõõm, viha, kurbus või nauding – võivad kergesti erutada või häirida närvisüsteemi, takistades magamist või põhjustades isegi unetust. Seetõttu püüdke enne magamaminekut vältida tugevat rõõmu, viha, muret või frustratsiooni, püüdes saavutada emotsionaalne rahu.Kui vaimne pinge või emotsionaalne erutus takistab magama jäämist, võtke selili asend, käed naba all. Asetage keel alumise suulae vastu, lõdvestage kogu keha ja neelake pidevalt sülge, mis suus tekib. Mõne minuti jooksul vajute unne.
Neljas: vältige magamist pea kattega
Eakad inimesed, eriti talvel, eelistavad sageli magada pea kattega, kuna nad on külmatundlikud. See harjumus viib märkimisväärse väljahingatud süsinikdioksiidi sissehingamiseni ja ebapiisava hapniku tarbimiseni, mis kujutab endast tõsist ohtu tervisele.
Viiendaks: vältige tuulises kohas magamist
Ärge kunagi laske akendest või ustest sisse tulev õhk magamise ajal otse peale pead või keha puhuda. Sügava une ajal väheneb keha kohanemisvõime välistingimustega. Pikem tuulises kohas viibimine võimaldab külmal õhul tungida läbi naha kapillaaride, põhjustades kergematel juhtudel nohu või raskematel juhtudel näo halvatuse.
Kuus: vältige magamist valguse all
Kuigi magades on silmad suletud, jääb keha valgustundlikuks. Magamine valguse all häirib keha loomulikku tasakaalu, põhjustades kehatemperatuuri, südame löögisageduse ja vererõhu kõikumisi. See põhjustab rahutust, raskusi uinumisel ja sagedast ärkamist isegi siis, kui uni on saavutatud.
Seitsmes: vältige rääkimist enne magamaminekut
Nagu ütleb vanasõna: „Ära räägi söögi ajal, ära vestle enne magamaminekut.” Rääkimine stimuleerib vaimset aktiivsust ja erutust, takistades rahulikku und. Seega peaksid eakad inimesed hoiduma liigsest vestlusest enne magamaminekut.
Kaheksas: vältige selili magamist
Optimaalne magamisasend on paremale küljele lamamine. See võimaldab kogu skeleti ja lihastel loomulikult lõdvestuda, hõlbustades magamist ja leevendades väsimust. Selili magamine hoiab skeleti ja lihased pingul, takistades väsimuse taastumist. Samuti on oht, et käsi rinnal hoides võib hingamine takistuda, mis võib põhjustada õudusunenägu ja halvendada une kvaliteeti.
Üheksas: vältige suu lahti magamist
Sun Simiao soovitas: „Hoidke öösel suu kinni, sest see on parim viis elujõu säilitamiseks.” Suu lahti magamine kutsub esile kokkupuute õhus levivate viiruste ja bakteritega, mis mitte ainult ei lase haigust suu kaudu sisse, vaid ka ärritab kopsusid ja magu külma õhu ja tolmuga, põhjustades seeläbi haigusi.
Kümnes: vältige magamist otse ahju juures
See põhjustab liigset kehasoojust, suurendades vastuvõtlikkust nahahaigustele, nagu näiteks furunkulid. Öösel tualetti minemine suurendab ka külmetuse või nohu tekkimise riski. Eriti tähtis on tagada piisav ventilatsioon, kui kasutate soojendamiseks kärgkivisöe ahju, et vältida süsinikmonooksiidi mürgitust.