Una tercera parte de la vida de una persona se pasa en la cama, lo que subraya la importancia vital del sueño para la salud física. Para las mujeres, especialmente las que atraviesan la menopausia, esto es especialmente importante. Muchas mujeres menopáusicas refieren insomnio habitual y mala calidad del sueño persistente.¿Qué se debe evitar antes de acostarse durante la menopausia?
Evitar comer inmediatamente antes de dormir
Al conciliar el sueño, ciertas funciones corporales se ralentizan para entrar en un estado de reposo. Comer poco antes de acostarse obliga a órganos como el estómago, los intestinos, el hígado y el bazo a volver a activarse. Esto no solo aumenta su carga de trabajo, sino que también impide que otros órganos descansen adecuadamente.La región del cerebro que controla la digestión puede estimularse, lo que a menudo provoca pesadillas después de conciliar el sueño.
Si se ha cenado demasiado pronto y se tiene hambre antes de acostarse, se puede tomar un tentempié ligero o una fruta (como plátanos o manzanas). Sin embargo, se debe descansar al menos media hora después de comer antes de acostarse.
En segundo lugar, evite el esfuerzo mental antes de acostarse.
Si suele trabajar o estudiar por la noche, aborde primero las tareas más exigentes y luego las más ligeras para relajar la mente y facilitar el sueño. De lo contrario, si el cerebro permanece en un estado de excitación, es posible que le cueste conciliar el sueño incluso cuando esté acostado. Con el tiempo, esto puede provocar insomnio.
En tercer lugar, evita la agitación emocional antes de dormir. Las emociones humanas, ya sean de alegría, ira, tristeza o placer, pueden excitar o alterar fácilmente el sistema nervioso, lo que dificulta el sueño o incluso provoca insomnio. Por lo tanto, antes de acostarte, intenta evitar la alegría intensa, la ira, la preocupación o la frustración, y busca la calma emocional.Si la tensión mental o la agitación emocional le impiden dormir, adopte una posición supina con las manos colocadas debajo del ombligo. Apoye la lengua contra el paladar inferior, relaje todo el cuerpo y, a medida que se forme saliva en la boca, tráguela continuamente. En cuestión de minutos, se quedará dormido.
Cuarto: Evite dormir con la cabeza cubierta
Las personas mayores, especialmente en invierno, suelen preferir dormir con la cabeza cubierta debido a su sensibilidad al frío. Esta práctica provoca una inhalación significativa de dióxido de carbono exhalado y una ingesta insuficiente de oxígeno, lo que supone un grave riesgo para la salud.
Quinto: Evite dormir en corrientes de aire
Nunca permita que el aire que entra por las ventanas o puertas sople directamente sobre su cabeza o cuerpo mientras duerme. Durante el sueño profundo, la capacidad de adaptación del cuerpo a las condiciones externas disminuye. La exposición prolongada a las corrientes de aire permite que el aire frío penetre a través de los capilares de la piel, lo que puede provocar resfriados en casos leves o parálisis facial en casos graves.
Seis: Evitar dormir frente a una fuente de luz
Aunque los ojos están cerrados durante el sueño, el cuerpo sigue siendo sensible a la luz. Dormir frente a una fuente de luz altera el equilibrio natural del cuerpo, provocando irregularidades en la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Esto provoca inquietud, dificultad para conciliar el sueño y despertares frecuentes, incluso cuando se consigue dormir.
Séptimo: Evite hablar antes de dormir
Como dice el refrán: «No se habla mientras se come, ni se charla antes de dormir». Hablar estimula la actividad mental y la excitación, lo que dificulta un sueño reparador. Por lo tanto, las personas mayores deben abstenerse de conversar en exceso antes de acostarse.Octavo: evitar dormir boca arriba. La postura óptima para dormir es acostado sobre el lado derecho. Esto permite que todo el esqueleto y los músculos se relajen de forma natural, lo que facilita el sueño y alivia la fatiga. Dormir boca arriba mantiene el esqueleto y los músculos tensos, lo que dificulta la recuperación de la fatiga. También se corre el riesgo de obstruir la respiración cuando el brazo descansa sobre el pecho, lo que puede provocar pesadillas y comprometer la calidad del sueño.Noveno: Evite dormir con la boca abierta. Sun Simiao aconsejaba: «Mantenga la boca cerrada durante el reposo nocturno, ya que es el mejor método para conservar la energía vital». Dormir con la boca abierta invita a la exposición a virus y bacterias transportados por el aire, lo que no solo permite que las enfermedades entren por la boca, sino que también somete a los pulmones y al estómago a la irritación del aire frío y el polvo, provocando así enfermedades.
Décimo: Evitar dormir directamente junto a una estufa
Esto provoca un exceso de calor corporal, lo que aumenta la susceptibilidad a afecciones cutáneas como los forúnculos. Levantarse por la noche para ir al baño también aumenta el riesgo de resfriarse o contraer un resfriado. En particular, cuando se utilicen estufas de carbón de panal para calentarse, hay que asegurarse de que haya una ventilación adecuada para evitar el envenenamiento por monóxido de carbono.