Το ένα τρίτο της ζωής ενός ατόμου περνάει στο κρεβάτι, γεγονός που υπογραμμίζει τη ζωτική σημασία του ύπνου για τη σωματική υγεία. Για τις γυναίκες, ιδιαίτερα εκείνες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση, αυτό είναι ιδιαίτερα κρίσιμο. Πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση αναφέρουν συνηθισμένη αϋπνία και επίμονη κακή ποιότητα ύπνου.Τι πρέπει να αποφεύγεται πριν τον ύπνο κατά την εμμηνόπαυση;
1. Αποφύγετε να τρώτε αμέσως πριν τον ύπνο
Κατά την είσοδο στον ύπνο, ορισμένες σωματικές λειτουργίες επιβραδύνονται για να εισέλθουν σε κατάσταση ηρεμίας. Το φαγητό λίγο πριν τον ύπνο αναγκάζει όργανα όπως το στομάχι, τα έντερα, το συκώτι και η σπλήνα να ενεργοποιηθούν ξανά. Αυτό όχι μόνο αυξάνει το φόρτο εργασίας τους, αλλά και εμποδίζει άλλα όργανα να ξεκουραστούν επαρκώς.Η περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει την πέψη μπορεί να διεγερθεί, οδηγώντας συχνά σε εφιάλτες μετά τον ύπνο. Εάν το δείπνο καταναλώθηκε πολύ νωρίς και νιώθετε πείνα πριν τον ύπνο, μπορείτε να φάτε ένα ελαφρύ σνακ ή φρούτα (όπως μπανάνες ή μήλα). Ωστόσο, πρέπει να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον μισή ώρα μετά το φαγητό πριν πάτε για ύπνο.
Δεύτερον, αποφύγετε την πνευματική κόπωση πριν τον ύπνο.
Εάν συνηθίζετε να εργάζεστε ή να μελετάτε το βράδυ, ασχοληθείτε πρώτα με τις πιο απαιτητικές εργασίες και στη συνέχεια με τις πιο ελαφριές, για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να διευκολύνετε τον ύπνο. Διαφορετικά, εάν ο εγκέφαλός σας παραμείνει σε κατάσταση διέγερσης, μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε ακόμα και όταν ξαπλώσετε. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία.
Τρίτον, αποφύγετε την συναισθηματική αναστάτωση πριν τον ύπνο. Τα ανθρώπινα συναισθήματα —είτε χαρά, θυμός, λύπη ή ευχαρίστηση— μπορούν εύκολα να διεγείρουν ή να διαταράξουν το νευρικό σύστημα, εμποδίζοντας τον ύπνο ή προκαλώντας ακόμη και αϋπνία. Επομένως, πριν τον ύπνο, προσπαθήστε να αποφύγετε την έντονη χαρά, τον θυμό, την ανησυχία ή την απογοήτευση, επιδιώκοντας αντίθετα την συναισθηματική ηρεμία.Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε λόγω νευρικής έντασης ή συναισθηματικής διέγερσης, ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας τοποθετημένα κάτω από τον ομφαλό. Ακουμπήστε τη γλώσσα σας στο πάνω μέρος του στόματος, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας και, καθώς σχηματίζεται σάλιο στο στόμα σας, καταπίνετε το συνεχώς. Μέσα σε λίγα λεπτά, θα πρέπει να αποκοιμηθείτε.
Τέταρτον: Αποφύγετε να κοιμάστε με καλυμμένο το κεφάλι
Οι ηλικιωμένοι, ιδιαίτερα το χειμώνα, συχνά προτιμούν να κοιμούνται με καλυμμένο το κεφάλι λόγω ευαισθησίας στο κρύο. Αυτή η πρακτική οδηγεί στην εισπνοή σημαντικών ποσοτήτων διοξειδίου του άνθρακα που εκπνέεται, στερώντας από το σώμα το απαραίτητο οξυγόνο, με σοβαρούς κινδύνους για την υγεία.
Πέμπτον: Αποφύγετε να κοιμάστε σε ρεύματα αέρα
Ποτέ μην αφήνετε τον αέρα που εισέρχεται από παράθυρα ή πόρτες να φυσάει απευθείας στο κεφάλι ή το σώμα σας ενώ κοιμάστε. Κατά τη διάρκεια του βαθιού ύπνου, η προσαρμοστικότητα του σώματος στις εξωτερικές συνθήκες μειώνεται. Η παρατεταμένη έκθεση σε ρεύματα αέρα επιτρέπει στον κρύο αέρα να διεισδύσει στα τριχοειδή αγγεία του δέρματος, προκαλώντας πιθανώς κρυολογήματα σε ήπιες περιπτώσεις ή παράλυση του προσώπου σε σοβαρές περιπτώσεις.
Έξι: Αποφύγετε να κοιμάστε με το πρόσωπο στραμμένο προς μια πηγή φωτός
Αν και τα μάτια είναι κλειστά κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παραμένει ευαίσθητο στο φως. Το να κοιμάστε με το πρόσωπο στραμμένο προς μια πηγή φωτός διαταράσσει τη φυσική ισορροπία του σώματος, προκαλώντας ανωμαλίες στη θερμοκρασία του σώματος, τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Αυτό οδηγεί σε ανησυχία, δυσκολία στον ύπνο και συχνό ξύπνημα, ακόμη και όταν επιτυγχάνεται ύπνος.
Έβδομο: Αποφύγετε να μιλάτε πριν τον ύπνο
Όπως λέει και το ρητό: «Μην μιλάτε ενώ τρώτε, μην κουβεντιάζετε πριν τον ύπνο». Η ομιλία διεγείρει τη νοητική δραστηριότητα και την έξαψη, εμποδίζοντας τον ξεκούραστο ύπνο. Επομένως, οι ηλικιωμένοι πρέπει να αποφεύγουν την υπερβολική ομιλία πριν τον ύπνο.
Όγδοο: Αποφύγετε να κοιμάστε ανάσκελα
Η βέλτιστη στάση ύπνου είναι να ξαπλώνετε στο δεξί σας πλευρό. Αυτό επιτρέπει σε ολόκληρο το σκελετό και τους μυς να χαλαρώσουν φυσικά, διευκολύνοντας τον ύπνο και ανακουφίζοντας την κόπωση. Το να κοιμάστε ανάσκελα κρατά το σκελετό και τους μυς σε ένταση, εμποδίζοντας την ανάρρωση από την κόπωση. Επίσης, υπάρχει κίνδυνος να εμποδιστεί η αναπνοή όταν το χέρι ακουμπά στο στήθος, προκαλώντας ενδεχομένως εφιάλτες και υποβαθμίζοντας την ποιότητα του ύπνου.
Εννέα: Αποφύγετε να κοιμάστε με ανοιχτό στόμα
Ο Sun Simiao συμβούλευε: «Κρατήστε το στόμα σας κλειστό κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, καθώς αυτή είναι η καλύτερη μέθοδος για τη διατήρηση της ζωτικής ενέργειας». Το να κοιμάστε με ανοιχτό στόμα σας εκθέτει σε ιούς και βακτήρια που μεταφέρονται μέσω του αέρα, επιτρέποντας όχι μόνο την είσοδο ασθενειών μέσω του στόματος, αλλά και την ερεθισμό των πνευμόνων και του στομάχου από τον κρύο αέρα και τη σκόνη, προκαλώντας έτσι ασθένειες.
Δέκατο: Αποφύγετε να κοιμάστε ακριβώς δίπλα σε σόμπα
Αυτό προκαλεί υπερβολική θερμότητα στο σώμα, αυξάνοντας την ευαισθησία σε δερματικές παθήσεις όπως φουσκάλες. Το να σηκώνεστε τη νύχτα για να πάτε στην τουαλέτα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο να κρυώσετε ή να αρρωστήσετε. Ιδιαίτερα, όταν χρησιμοποιείτε σόμπες με κηρήθρα για θέρμανση, εξασφαλίστε επαρκή αερισμό για να αποφύγετε την δηλητηρίαση από μονοξείδιο του άνθρακα.