Ein Drittel des Lebens verbringt der Mensch im Bett, was die entscheidende Bedeutung des Schlafs für die körperliche Gesundheit unterstreicht. Für Frauen, insbesondere für diejenigen, die sich in den Wechseljahren befinden, ist dies besonders wichtig. Viele Frauen in den Wechseljahren berichten von habitueller Schlaflosigkeit und anhaltend schlechter Schlafqualität.Was sollte man in den Wechseljahren vor dem Schlafengehen vermeiden?
Vermeiden Sie es, unmittelbar vor dem Schlafengehen zu essen
Beim Einschlafen verlangsamen sich bestimmte Körperfunktionen, um in einen Ruhezustand zu gelangen. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen essen, werden Organe wie Magen, Darm, Leber und Milz wieder aktiv. Dies erhöht nicht nur ihre Arbeitsbelastung, sondern hindert auch andere Organe daran, sich ausreichend auszuruhen.Der für die Verdauung zuständige Bereich des Gehirns kann dadurch stimuliert werden, was häufig zu Albträumen nach dem Einschlafen führt.
Wenn das Abendessen zu früh eingenommen wurde und vor dem Schlafengehen Hunger auftritt, kann ein leichter Snack oder Obst (z. B. Bananen oder Äpfel) gegessen werden. Nach dem Essen sollte man jedoch mindestens eine halbe Stunde lang ruhen, bevor man sich hinlegt.
Zweitens sollten Sie geistige Anstrengungen vor dem Schlafengehen vermeiden.
Wenn Sie abends regelmäßig arbeiten oder lernen, erledigen Sie zuerst die anspruchsvolleren Aufgaben und anschließend die leichteren, um Ihren Geist zu beruhigen und das Einschlafen zu erleichtern. Andernfalls bleibt Ihr Gehirn in einem erregten Zustand und Sie könnten Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, selbst wenn Sie sich hinlegen. Mit der Zeit kann dies zu Schlaflosigkeit führen.
Vermeiden Sie drittens emotionale Erregung vor dem Schlafengehen. Menschliche Emotionen – ob Freude, Wut, Trauer oder Vergnügen – können das Nervensystem leicht erregen oder stören, den Schlaf behindern oder sogar zu Schlaflosigkeit führen. Versuchen Sie daher, vor dem Schlafengehen intensive Freude, Wut, Sorgen oder Frustration zu vermeiden und stattdessen emotionale Ruhe anzustreben.Sollten mentale Anspannung oder emotionale Erregung den Schlaf verhindern, nehmen Sie eine Rückenlage ein und legen Sie die Hände unter den Bauchnabel. Legen Sie die Zunge an den unteren Gaumen, entspannen Sie den gesamten Körper und schlucken Sie kontinuierlich den Speichel, der sich im Mund bildet. Innerhalb weniger Minuten werden Sie in den Schlaf gleiten.
Viertens: Vermeiden Sie es, mit bedecktem Kopf zu schlafen
Ältere Menschen bevorzugen es oft, mit bedecktem Kopf zu schlafen, insbesondere im Winter, da sie empfindlich auf Kälte reagieren. Diese Praxis führt dazu, dass Sie erhebliche Mengen an ausgeatmetem Kohlendioxid einatmen und Ihrem Körper gleichzeitig lebenswichtigen Sauerstoff entziehen, was ernsthafte Gesundheitsrisiken mit sich bringt.
Fünftens: Vermeiden Sie es, in Zugluft zu schlafen
Lassen Sie niemals zu, dass Wind durch Fenster oder Türen direkt auf Ihren Kopf oder Körper bläst, während Sie schlafen. Im Tiefschlaf nimmt die Anpassungsfähigkeit des Körpers an äußere Bedingungen ab. Bei längerer Zugluft dringt kalte Luft durch die Kapillaren der Haut ein, was in leichten Fällen zu Erkältungen und in schweren Fällen zu Gesichtslähmungen führen kann.
Sechs: Vermeiden Sie es, mit dem Gesicht zur Lichtquelle zu schlafen
Obwohl die Augen während des Schlafs geschlossen sind, bleibt der Körper lichtempfindlich. Das Schlafen mit dem Gesicht zur Lichtquelle stört das natürliche Gleichgewicht des Körpers und führt zu Unregelmäßigkeiten bei Körpertemperatur, Herzfrequenz und Blutdruck. Dies führt zu Unruhe, Einschlafschwierigkeiten und häufigem Aufwachen, selbst wenn man einschlafen kann.
Siebtens: Vermeiden Sie Gespräche vor dem Schlafengehen
Wie das Sprichwort sagt: „Nicht beim Essen reden, nicht vor dem Schlafengehen plaudern.“ Sprechen regt die geistige Aktivität und Erregung an und behindert einen erholsamen Schlaf. Daher sollten ältere Menschen vor dem Schlafengehen auf übermäßige Gespräche verzichten.
Achtens: Vermeiden Sie es, auf dem Rücken zu schlafen
Die optimale Schlafposition ist auf der rechten Seite liegend. So können sich das gesamte Skelett und die Muskeln auf natürliche Weise entspannen, was den Schlaf fördert und Müdigkeit lindert. Auf dem Rücken schlafend bleiben Skelett und Muskeln angespannt, was die Erholung von Müdigkeit behindert. Außerdem besteht die Gefahr, dass die Atmung behindert wird, wenn der Arm auf der Brust liegt, was zu Albträumen führen und die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
Neuntens: Vermeiden Sie es, mit offenem Mund zu schlafen
Sun Simiao riet: „Halten Sie während der Nachtruhe den Mund geschlossen, denn dies ist die beste Methode, um die Lebensenergie zu bewahren.“ Wenn Sie mit offenem Mund schlafen, sind Sie Viren und Bakterien in der Luft ausgesetzt, wodurch nicht nur Krankheiten über den Mund eindringen können, sondern auch Lunge und Magen durch kalte Luft und Staub gereizt werden, was Krankheiten hervorrufen kann.
Zehntes: Vermeiden Sie es, direkt neben einem Ofen zu schlafen
Dies führt zu übermäßiger Körperwärme und erhöht die Anfälligkeit für Hauterkrankungen wie Furunkel. Wenn Sie nachts aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, erhöht sich außerdem das Risiko, sich zu erkälten oder eine Erkältung zu bekommen. Achten Sie insbesondere bei der Verwendung von Wabenöfen zur Wärmegewinnung auf eine ausreichende Belüftung, um eine Kohlenmonoxidvergiftung zu vermeiden.