En tredjedel af et menneskes liv tilbringes i sengen, hvilket understreger søvnens afgørende betydning for den fysiske sundhed. For kvinder, især dem, der er i overgangsalderen, er dette særligt vigtigt. Mange kvinder i overgangsalderen rapporterer om vedvarende søvnløshed og dårlig søvnkvalitet.Hvad bør man undgå inden sengetid i overgangsalderen?
1. Undgå at spise umiddelbart inden sengetid
Når man falder i søvn, sænkes visse kropsfunktioner for at gå i hviletilstand. Spiser man kort inden sengetid, tvinges organer som mave, tarme, lever og milt til at blive aktive igen. Dette øger ikke kun deres arbejdsbyrde, men forhindrer også andre organer i at hvile tilstrækkeligt.Den del af hjernen, der styrer fordøjelsen, kan blive stimuleret, hvilket ofte fører til mareridt efter man er faldet i søvn.
Hvis aftensmaden blev indtaget for tidligt, og man bliver sulten inden sengetid, kan man spise en let snack eller frugt (f.eks. bananer eller æbler). Man bør dog hvile sig i mindst en halv time efter at have spist, inden man går i seng.
For det andet skal man undgå mental anstrengelse inden sengetid.
Hvis man har for vane at arbejde eller studere om aftenen, skal man først tage fat på de mere krævende opgaver og derefter de lettere, så man kan slappe af og falde lettere i søvn. Ellers kan man have svært ved at falde i søvn, selv når man ligger ned, hvis hjernen forbliver i en ophidset tilstand. Over tid kan dette føre til søvnløshed.
For det tredje skal du undgå følelsesmæssig ophidselse inden sengetid. Menneskets følelser – hvad enten det er glæde, vrede, sorg eller nydelse – kan let ophidse eller forstyrre nervesystemet, hvilket kan forhindre søvn eller endda forårsage søvnløshed. Derfor skal du inden sengetid forsøge at undgå intens glæde, vrede, bekymring eller frustration og i stedet stræbe efter følelsesmæssig ro.Hvis mental spænding eller følelsesmæssig uro forhindrer søvn, skal man lægge sig på ryggen med hænderne placeret under navlen. Lad tungen hvile mod den nedre gane, slap af i hele kroppen, og når der dannes spyt i munden, skal man sluge det løbende. Inden for få minutter vil man falde i søvn.
Fjerde: Undgå at sove med hovedet tildækket
Ældre mennesker, især om vinteren, foretrækker ofte at sove med hovedet tildækket på grund af følsomhed over for kulde. Denne praksis fører til indånding af betydelige mængder udåndet kuldioxid, samtidig med at kroppen fratages vigtig ilt, hvilket udgør en alvorlig sundhedsrisiko.
For det femte: Undgå at sove i træk
Lad aldrig luft, der kommer ind gennem vinduer eller døre, blæse direkte på dit hoved eller din krop, mens du sover. Under dyb søvn mindskes kroppens tilpasningsevne til ydre forhold. Langvarig udsættelse for træk gør det muligt for kold luft at trænge ind gennem hudens kapillærer, hvilket i milde tilfælde kan forårsage forkølelse og i alvorlige tilfælde ansigtslammelse.
Seks: Undgå at sove med ansigtet vendt mod en lyskilde
Selvom øjnene er lukkede under søvnen, forbliver kroppen følsom over for lys. At sove med ansigtet vendt mod en lyskilde forstyrrer kroppens naturlige balance og forårsager uregelmæssigheder i kropstemperatur, hjertefrekvens og blodtryk. Dette fører til rastløshed, søvnbesvær og hyppig opvågning, selv når man falder i søvn.
Syvende: Undgå at tale inden sengetid
Som man siger: "Ingen snak under måltiderne, ingen snak inden sengetid." At tale stimulerer mental aktivitet og ophidselse, hvilket forhindrer en rolig søvn. Derfor bør ældre undgå overdreven samtale inden sengetid.
Ottende: Undgå at sove på ryggen
Den optimale sovestilling er at ligge på højre side. Dette giver hele skelet og muskler mulighed for at slappe af naturligt, hvilket letter søvnen og lindrer træthed. At sove på ryggen holder skelet og muskler spændte, hvilket hindrer træthedens helbredelse. Det risikerer også at hindre vejrtrækningen, når armen hviler på brystet, hvilket potentielt kan forårsage mareridt og forringe søvnkvaliteten.
Ni: Undgå at sove med åben mund
Sun Simiao rådede: "Hold munden lukket under nattesøvnen, for dette er den bedste metode til at bevare livsenergien." At sove med åben mund udsætter dig for luftbårne vira og bakterier, hvilket ikke kun giver sygdomme mulighed for at trænge ind gennem munden, men også udsætter lungerne og maven for irritation fra kold luft og støv, hvilket kan fremprovokere sygdom.
Tiende: Undgå at sove direkte ved en ovn
Dette forårsager overdreven kropsvarme, hvilket øger modtageligheden for hudsygdomme som bylder. At stå op om natten for at gå på toilettet øger også risikoen for at blive forkølet eller udvikle en forkølelse. Især når man bruger bikagekulovne til opvarmning, skal man sikre tilstrækkelig ventilation for at forhindre kulilteforgiftning.