Třetinu života strávíme v posteli, což podtrhuje zásadní význam spánku pro fyzické zdraví. Pro ženy, zejména ty, které procházejí menopauzou, je to obzvláště důležité. Mnoho žen v menopauze uvádí chronickou nespavost a trvale špatnou kvalitu spánku.Čemu by se mělo během menopauzy před spaním vyhýbat?
1. Vyhněte se jídlu těsně před spaním
Po usnutí se některé tělesné funkce zpomalí, aby přešly do klidového stavu. Jídlo těsně před spaním nutí orgány jako žaludek, střeva, játra a slezinu, aby se znovu aktivovaly. To nejen zvyšuje jejich pracovní zátěž, ale také brání ostatním orgánům v dostatečném odpočinku.Může dojít ke stimulaci oblasti mozku, která řídí trávení, což často vede k nočním můrám po usnutí.
Pokud byla večeře konzumována příliš brzy a před spaním se objeví hlad, lze si dát lehkou svačinu nebo ovoce (například banány nebo jablka). Po jídle by však člověk měl před spaním odpočívat alespoň půl hodiny.
Za druhé, vyhněte se duševní námaze před spaním.
Pokud máte ve zvyku pracovat nebo studovat večer, nejprve se věnujte náročnějším úkolům a poté těm lehčím, abyste uklidnili mysl a usnadnili usínání. V opačném případě, pokud váš mozek zůstane v rozrušeném stavu, můžete mít potíže s usínáním, i když ležíte. V průběhu času to může vést k nespavosti.
Za třetí, vyhněte se emocionálnímu vzrušení před spaním. Lidské emoce – ať už radost, hněv, smutek nebo potěšení – mohou snadno vzrušit nebo narušit nervový systém, což brání spánku nebo dokonce způsobuje nespavost. Proto se před spaním snažte vyhnout intenzivní radosti, hněvu, obavám nebo frustraci a místo toho se snažte o emocionální klid.Pokud vám duševní napětí nebo emocionální rozrušení brání ve spánku, zaujměte polohu na zádech s rukama pod pupkem. Opřete jazyk o spodní patro, uvolněte celé tělo a jakmile se vám v ústech začne tvořit slina, průběžně ji polykajte. Během několika minut upadnete do spánku.
Za čtvrté: Nespěte s zakrytou hlavou
Starší lidé, zejména v zimě, často preferují spánek s zakrytou hlavou kvůli citlivosti na chlad. Tato praxe vede k vdechování značného množství vydechovaného oxidu uhličitého a zároveň zbavuje tělo nezbytného kyslíku, což představuje vážné zdravotní riziko.
Za páté: Nespěte v průvanu
Nikdy nedovolte, aby vzduch proudící okny nebo dveřmi foukal přímo na vaši hlavu nebo tělo, když spíte. Během hlubokého spánku se snižuje schopnost těla přizpůsobovat se vnějším podmínkám. Dlouhodobé vystavení průvanu umožňuje pronikání studeného vzduchu kapilárami kůže, což může v mírných případech způsobit nachlazení a v závažných případech ochrnutí obličeje.
Šest: Vyhněte se spánku čelem ke zdroji světla
I když jsou během spánku oči zavřené, tělo zůstává citlivé na světlo. Spánek čelem ke zdroji světla narušuje přirozenou rovnováhu těla a způsobuje nepravidelnosti v tělesné teplotě, srdeční frekvenci a krevním tlaku. To vede k neklidu, obtížím s usínáním a častému probouzení, i když se podaří usnout.
Sedmé: Vyhněte se rozhovorům před spaním
Jak říká přísloví: „Nežer a nemluv, než jdeš spát.“ Mluvení stimuluje duševní činnost a vzrušení, což brání klidnému spánku. Starší lidé by se proto měli před spaním zdržet nadměrné konverzace.
Osmá věc: Vyhněte se spánku na zádech
Optimální poloha pro spánek je ležet na pravém boku. To umožňuje přirozené uvolnění celého skeletu a svalů, usnadňuje spánek a zmírňuje únavu. Spánek na zádech udržuje skelet a svaly napnuté, což brání zotavení z únavy. Také hrozí riziko zablokování dýchání, když ruka leží přes hrudník, což může způsobit noční můry a zhoršit kvalitu spánku.
Deváté: Vyhněte se spánku s otevřenými ústy
Sun Simiao radil: „Během nočního odpočinku udržujte ústa zavřená, protože to je nejlepší způsob, jak zachovat životní energii.“ Spánek s otevřenými ústy vede k vystavení virům a bakteriím ve vzduchu, což nejen umožňuje vstup nemocí ústy, ale také vystavuje plíce a žaludek podráždění studeným vzduchem a prachem, což vyvolává onemocnění.
Desáté: Vyhněte se spánku přímo u kamen
To způsobuje nadměrné zahřívání těla, což zvyšuje náchylnost k kožním onemocněním, jako jsou vředy. Noční vstávání na toaletu také zvyšuje riziko nachlazení nebo vzniku rýmy. Zejména při používání voštinových uhelných kamen k vytápění zajistěte dostatečné větrání, aby nedošlo k otravě oxidem uhelnatým.