Една трета от живота на човек преминава в леглото, което подчертава жизненоважното значение на съня за физическото здраве. За жените, особено за тези, които преминават през менопаузата, това е особено важно. Много жени в менопауза съобщават за хронична безсъние и постоянно лошо качество на съня.Какво трябва да се избягва преди лягане по време на менопаузата?
1. Избягвайте да ядете непосредствено преди сън
При заспиване някои телесни функции се забавят, за да преминат в състояние на покой. Храненето малко преди лягане принуждава органи като стомаха, червата, черния дроб и далака да се активират отново. Това не само увеличава натоварването им, но и пречи на други органи да си почиват адекватно.Областта на мозъка, която контролира храносмилането, може да се стимулира, което често води до кошмари след заспиване.
Ако вечерята е била консумирана твърде рано и преди лягане се появи глад, може да се хапне лека закуска или плод (като банани или ябълки). Въпреки това, след хранене трябва да се почива поне половин час, преди да се легне.
Второ, избягвайте умственото напрежение преди лягане.
Ако имате навик да работите или учите вечер, първо се заемете с по-трудните задачи, а след това с по-леките, за да успокоите ума си и да улесните заспиването. В противен случай, ако мозъкът ви остане в състояние на възбуда, може да ви е трудно да заспите, дори когато сте легнали. С течение на времето това може да доведе до безсъние.
Трето, избягвайте емоционалното възбуждане преди сън. Човешките емоции – дали радост, гняв, тъга или удоволствие – могат лесно да възбудят или нарушат нервната система, пречейки на съня или дори причинявайки безсъние. Затова преди лягане се стремете да избягвате силна радост, гняв, тревога или разочарование, а вместо това се стремете към емоционално спокойствие.Ако ви е трудно да заспите поради нервно напрежение или емоционално възбуждане, легнете по гръб с ръце под пъпа. Поставете езика си на небцето, отпуснете цялото си тяло и когато в устата ви се образува слюнка, я преглъщайте непрекъснато. След няколко минути трябва да заспите.
Четвърто: Избягвайте да спите с покрита глава
Възрастните хора, особено през зимата, често предпочитат да спят с покрита глава поради чувствителност към студа. Тази практика води до вдишване на значителни количества издишан въглероден диоксид, като лишава тялото от необходимия кислород, което представлява сериозен риск за здравето.
Пето: Избягвайте да спите на течение
Никога не позволявайте въздухът, влизащ през прозорците или вратите, да духа директно върху главата или тялото ви, докато спите. По време на дълбок сън способността на тялото да се адаптира към външните условия намалява. Продължителното излагане на течение позволява на студения въздух да проникне през капилярите на кожата, което може да доведе до настинка в леки случаи или лицева парализа в тежки случаи.
Шесто: Избягвайте да спите с лице към източник на светлина
Въпреки че очите са затворени по време на сън, тялото остава чувствително към светлината. Спянето с лице към източник на светлина нарушава естественото равновесие на тялото, което води до нередовности в телесната температура, сърдечната честота и кръвното налягане. Това води до неспокойствие, затруднения при заспиването и често събуждане, дори когато човек успее да заспи.
Седмо: Избягвайте да говорите преди сън
Както се казва: „Не говори, докато ядеш, не разговаряй преди сън.“ Говоренето стимулира умствената активност и възбуда, което пречи на спокоен сън. Затова възрастните хора трябва да се въздържат от прекалено много разговори преди лягане.
Осмо: Избягвайте да спите по гръб
Оптималната поза за сън е да лежите на дясната си страна. Това позволява на цялата скелетна система и мускулите да се отпуснат естествено, улеснява съня и облекчава умората. Спянето по гръб поддържа скелетната система и мускулите напрегнати, което пречи на възстановяването от умората. Също така съществува риск от затруднено дишане, когато ръката лежи върху гърдите, което може да предизвика кошмари и да компрометира качеството на съня.
Девето: Избягвайте да спите с отворена уста
Сун Симяо съветва: „Дръжте устата си затворена по време на нощния сън, защото това е най-добрият начин да запазите жизнената си енергия.“ Спянето с отворена уста води до излагане на вируси и бактерии във въздуха, което не само позволява на болестите да проникнат през устата, но и подлага белите дробове и стомаха на дразнене от студения въздух и праха, като по този начин провокира заболявания.
Десето: Избягвайте да спите директно до печка
Това води до прекомерно затопляне на тялото, което увеличава податливостта към кожни заболявания като циреи. Ставането през нощта, за да се ползва тоалетната, също повишава риска от настиване или развитие на настинка. Важно е, когато се използват печки на въглища за отопление, да се осигури адекватна вентилация, за да се предотврати отравяне с въглероден оксид.