Medicinsk vägledning: Professor Huang Lin, kardiovaskulär specialist, Guangdong Provincial Second Hospital of Traditional Chinese Medicine
Kvinnor i åldern 45–50 år upplever ofta kliniska symtom som yrsel, huvudvärk, oregelbunden menstruation, sömnlöshet med livliga drömmar, irritabilitet, emotionell oro eller symtom på värme i överkroppen och kyla i underkroppen. Denna period, som medicinskt kallas klimakteriesyndrom, kännetecknas också av instabilt blodtryck, vilket ofta leder till högt blodtryck.Forskning visar att förekomsten av högt blodtryck hos kvinnor före klimakteriet är bara hälften så hög som hos män i samma ålder. Efter klimakteriet ökar dock förekomsten kraftigt jämfört med män i samma ålder. Därför bör kvinnor i klimakteriet vara mycket uppmärksamma på sitt blodtryck.
Nyckeln till att förebygga högt blodtryck hos kvinnor i klimakteriet: att reglera känslorna
Traditionell kinesisk medicin anser att en kvinnas menstruationscykel upphör vid 49 års ålder. Njurarnas qi försvagas gradvis, qi och blod blir bristfälliga, essensen och blodet avtar, och både yin och yang utarmas. Denna oförmåga att ge näring och värme till andra organ yttrar sig i olika symtom.Kvinnor i denna åldersgrupp har genomgått faser som menstruation, vaginala flytningar, graviditet och förlossning som tömmer qi och blod. De flesta lider redan av dubbel brist på qi och blod. I detta skede utgör lever-njure-yinbrist och yin-yang-obalans de primära fysiologiska och patologiska egenskaperna hos kvinnor i klimakteriet.
TCM erkänner ett nära samband mellan högt blodtryck hos kvinnor i klimakteriet och leverfunktionen. Faktorer som emotionell obalans, oregelbunden kost och miljömässiga stressfaktorer leder till yin-yang-disharmoni, utarmning av lever- och njuressensen och yinbrist med överdriven hetta. Följaktligen stiger blodtrycket, åtföljt av yrsel, suddig syn, tinnitus, sömnlöshet, glömska, värmevallningar, svettningar, minnesförlust och värk i midja och ben. Irritabilitet, emotionell instabilitet och humörsvängningar är också vanligt förekommande.Emotionell obalans spelar alltså en viktig roll i utvecklingen av högt blodtryck. Förutom att reglera yin-yang, stärka lever och njurar och främja blodcirkulationen för att lösa stasis, lägger TCM-behandlingen av menopausalt högt blodtryck därför tonvikt på att lugna levern och lösa depression för att harmonisera emotionella tillstånd.
Sex TCM-strategier för smidig hantering av klimakteriet
Klimakteriet är en naturlig fysiologisk övergång. För att ta dig igenom denna fas på ett säkert sätt och förhindra blodtryckshöjning bör du överväga följande tillvägagångssätt:
1. Inse dess unika natur.Efter 45 års ålder kan kvinnor uppleva oregelbundna menstruationer. När östrogennivåerna sjunker kan fysiska symtom som värmevallningar, nattliga svettningar, sömnsvårigheter och trötthet uppstå, tillsammans med ökad irritabilitet och otålighet. Att inse att detta är tecken på endokrina och biologiska förändringar – där kroppens funktioner gradvis minskar – hjälper till att undvika onödig spänning eller ångest.Genom att lära sig om de fysiologiska och patologiska förändringarna i kvinnans klimakterium, kliniska manifestationer, kostöverväganden och psykologisk hantering via tidningar, television och online-media kan man möta kroppsliga förändringar utan rädsla eller ångest. Att upprätthålla en glad och optimistisk inställning hjälper till att minska blodtryckshöjningen.Kvinnor som går in i klimakteriet fungerar ofta både som familjens stöttepelare och som viktiga bidragsgivare på arbetsplatsen. Familjeansvar och press på arbetsplatsen, i kombination med en konkurrensinriktad natur eller perfektionistiska tendenser, kan förvärra de kliniska symtomen. För sådana personer använder läkare, förutom medicinering, grundläggande psykologiska interventioner: emotionell frigörelse, symtomförklaring och aktiv uppmuntran. Detta ger psykologiskt stöd, lindrar ångest och främjar en känsla av trygghet.Vi måste också lära oss att släppa pressen på oss själva, slappna av, kommunicera mer med andra, odla hobbyer, delta i utomhusaktiviteter och avleda vår uppmärksamhet. Att kontrollera mental stress och emotionell oro kan lindra symtomen eller till och med leda till spontan återhämtning.
3. Balanserad kost. Under klimakteriet ökar den accelererade ämnesomsättningen kroppens förbrukning av proteiner, fetter och kolhydrater. Koststrukturen bör därför justeras på lämpligt sätt för att säkerställa tillräcklig näring. Måltidskombinationerna bör planeras noggrant för att garantera ett dagligt intag av essentiella proteiner, vitaminer och spårämnen från livsmedel.Begränsa måttligt intaget av fett- och sockerrika livsmedel, minska saltintaget, avstå från rökning och alkohol och minimera konsumtionen av stimulantia som kaffe, chili och stekt mat. Öka intaget av proteinrika livsmedel som mjölk, fisk, sojaprodukter, frukt och grönsaker – särskilt sojabönor, eftersom deras isoflavoner hjälper till att reglera kvinnliga endokrina obalanser.
4. Regelbunden motion. Vissa personer, som är upptagna med sitt arbete, försummar fysisk aktivitet eller saknar medvetenhet om dess betydelse, vilket resulterar i minimal eller ingen motion.Regelbunden motion förbättrar inte bara blodcirkulationen, kontrollerar kolesterolnivån och håller vikten, utan stimulerar också hjärnans motoriska cortex, vilket ger en känsla av välbefinnande. Hitta en träningsrutin som passar dig, till exempel jogging, raska promenader, simning, tai chi eller yoga. Sträva efter minst tre pass per vecka, vardera på 30–40 minuter, och var konsekvent för att skapa en vana.
5. Traditionell kinesisk medicinsk kostterapi. Kliniskt sett fokuserar vår behandling av högt blodtryck hos kvinnor i klimakteriet på att reglera yin och yang, ge näring åt levern och njurarna och främja blodcirkulationen för att lösa stasis. Detta hjälper till att lindra symtomen, sänka blodtrycket och reglera sömnen. Som komplement till örtmedicinbehandlingen rekommenderar vi kompletterande terapeutiska dieter med medicinska örter för att "läka genom mat" och förbättra sömnen. Nedan följer flera effektiva medicinska recept:
(1) Lilja- och lotusfrösoppa: Blanda 20 g liljolökar, 10 g lotusfrön och 10 g röda dadlar med 200 ml vatten. Låt sjuda i 30–40 minuter. Drick morgon och kväll. Detta ger näring åt yin, fuktar torrhet, lugnar hjärtat och stillar sinnet.
(2) Kassiafrö- och rosente: Brygg 10 g kassiafrön och 5 g rosenblad som te. Denna formula reglerar lever-qi och sänker blodtrycket.
(3) Vete- och jujubete: 30 g flytande vete, 10 g röda dadlar. Tillsätt 200 ml vatten och låt sjuda i 30 minuter. Drick som te. Närar hjärtat och lindrar rastlöshet.
(4) Lingzhisoppa: 30 g lingzhi,magert kött (revbensspjäll) 50 g, låt sjuda i cirka en timme. Konsumera både buljong och kött för att stärka mjälten, öka qi, ge näring åt hjärtat och lugna sinnet. (5) Ginseng- och lotusfrösoppa: Codonopsis 5 g, Ophiopogon 10 g, lotusfrön 10 g, magert kött 50 g, låt sjuda i cirka 40 minuter. Konsumera både buljong och kött för att stärka qi, ge näring åt hjärtat och underlätta sömnen. (6) Stödjande psykologisk intervention. Vissa kvinnor i klimakteriet upplever uttalad ångest eller depressiva symtom tillsammans med fysiska manifestationer. I sådana fall bör man, vid sidan av kinesiska och västerländska läkemedelsbehandlingar, söka proaktivt psykologiskt stöd.
6. Stödjande psykologisk intervention. Vissa kvinnor upplever uttalad ångest eller depressiva symtom tillsammans med fysiska menopausala symtom. I sådana fall är det lämpligt att, vid sidan av kinesiska och västerländska läkemedelsbehandlingar, genomföra proaktiv psykologisk intervention. Genom rådgivning för att förändra kognitiva reaktioner på vissa frågor kan det emotionella välbefinnandet förbättras, vilket leder till mental hälsa och hög livskvalitet.