Medicinsko svetovanje: profesor Huang Lin, specialist za kardiovaskularne bolezni, Druga bolnišnica tradicionalne kitajske medicine province Guangdong
Ženske, stare 45–50 let, pogosto doživljajo klinične simptome, kot so omotica, glavoboli, nepravilnosti v menstrualnem ciklu, nespečnost z živimi sanjami, razdražljivost, čustvena nemirnost ali simptomi vročine v zgornjem delu telesa in mraza v spodnjem delu telesa. To obdobje, ki se v medicini imenuje menopavzalni sindrom, je značilno tudi za nestabilen krvni tlak, ki pogosto vodi do hipertenzije.Raziskave kažejo, da je pred menopavzo pojavnost hipertenzije pri ženskah le polovica pojavnosti pri moških iste starosti. Vendar se po menopavzi pojavnost v primerjavi z moškimi iste starosti močno poveča. Zato morajo ženske v menopavzi pozorno spremljati svoj krvni tlak.
Ključ do preprečevanja hipertenzije pri ženskah v menopavzi: uravnavanje čustev
Tradicionalna kitajska medicina trdi, da ženske v starosti devetinštirideset let prenehajo menstruirati. Qi ledvic se postopoma zmanjšuje, kar vodi do pomanjkanja qi in krvi, nezadostnosti esence in krvi ter stanja pomanjkanja yin-yang. Ta nezmožnost hranjenja in ogrevanja drugih organov se kaže v različnih simptomih.Ženske v tej starostni skupini so prestale faze, kot so menstruacija, vaginalni izcedek, nosečnost in porod, ki izčrpajo qi in kri. Večina že trpi zaradi dvojnega pomanjkanja qi in krvi. V tej fazi sta pomanjkanje jin jeter in ledvic ter neravnovesje jin-jang glavni fiziološki in patološki značilnosti žensk v menopavzi.
TCM priznava tesno povezavo med hipertenzijo pri ženskah v menopavzi in delovanjem jeter. Dejavniki, kot so čustveno neravnovesje, nepravilna prehrana in okoljski stresorji, vodijo do neskladja jin-jang, izčrpanosti jeter in ledvic ter pomanjkanja jin z izjemnim ognjem. Posledično se dvigne krvni tlak, ki ga spremljajo omotica, zamegljen vid, tinitus, nespečnost, pozabljivost, vročinski vali, znojenje, upad spomina in bolečine v pasu in nogah. Pogosto se pojavljajo tudi razdražljivost, čustvena nestabilnost in nihanje razpoloženja.Čustveno neravnovesje tako igra pomembno vlogo pri razvoju hipertenzije. Posledično, poleg uravnavanja jin-janga, toniziranja jeter in ledvic ter spodbujanja krvnega obtoka za odpravljanje zastojev, zdravljenje menopavzne hipertenzije s tradicionalno kitajsko medicino poudarja pomirjanje jeter in odpravljanje depresije za uskladitev čustvenih stanj.
Šest strategij tradicionalne kitajske medicine za nemoteno obvladovanje menopavze
Menopavza je naravni fiziološki prehod. Da bi varno prebrodili to fazo in preprečili povišanje krvnega tlaka, upoštevajte naslednje pristope:
1. Spoznajte njeno edinstveno naravo.Po 45. letu starosti lahko ženske doživijo menstrualne nepravilnosti. S padanjem ravni estrogena se lahko pojavijo fizični simptomi, kot so vročinski vali, nočno znojenje, slabo spanje in utrujenost, skupaj s povečano razdražljivostjo in nestrpnostjo. Zavedanje, da so to znaki razvijajočih se endokrinih in bioloških sprememb, pri katerih se telesne funkcije postopoma zmanjšujejo, pomaga izogniti se nepotrebni napetosti ali tesnobi.Z učenjem o fizioloških in patoloških spremembah ženske menopavze, kliničnih manifestacijah, prehranskih vidikih in psihološkem upravljanju prek časopisov, televizije in spletnih medijev se lahko soočimo s telesnimi spremembami brez strahu ali tesnobe. Ohranjanje vesele in optimistične miselnosti pomaga zmanjšati povišan krvni tlak.Ženske, ki vstopajo v menopavzo, so pogosto steber družine in ključne sodelavke na delovnem mestu. Družinske odgovornosti in pritisk na delovnem mestu, ki jih še poslabšujejo tekmovalnost ali perfekcionizem, lahko poslabšajo klinične simptome. Za takšne osebe zdravniki poleg zdravil uporabljajo tudi temeljne psihološke intervencije: sproščanje čustev, razlago simptomov in aktivno spodbujanje. To zagotavlja psihološko podporo, lajša tesnobo in spodbuja občutek varnosti.Prav tako se moramo naučiti sami sprostiti pritisk, umiriti um, več komunicirati z drugimi, gojiti hobije, sodelovati v dejavnostih na prostem in preusmeriti pozornost. Obvladovanje duševnega stresa in čustvene razburjenosti lahko ublaži simptome ali celo vodi do spontanega okrevanja.
3. Uravnoteženo prehranjevanje. Med menopavzo pospešeni metabolizem poveča porabo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v telesu. Prehranjevalne navade je zato treba ustrezno prilagoditi, da se zagotovi ustrezna prehrana. Kombinacije obrokov je treba skrbno načrtovati, da se zagotovi dnevni vnos esencialnih beljakovin, vitaminov in elementov v sledeh iz hrane.Zmerno omejite uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja, zmanjšajte vnos soli, opustite kajenje in uživanje alkohola ter čim bolj zmanjšajte uživanje stimulansov, kot so kava, čili in ocvrta hrana. Povečajte vnos hrane, bogate z beljakovinami, kot so mleko, ribe, sojini izdelki ter sadje in zelenjava, zlasti soja, saj njeni izoflavoni pomagajo uravnavati žensko hormonsko neravnovesje.
4. Redna telesna vadba. Nekateri posamezniki, ki so prezaposleni z delom, zanemarjajo telesno aktivnost ali se ne zavedajo njenega pomena, kar ima za posledico minimalno ali nobeno telesno vadbo.Redna telesna vadba namreč ne le izboljša krvni obtok, uravnava raven holesterola in ohranja telesno težo, ampak tudi stimulira motorični korteks možganov, kar povzroča občutek dobrega počutja. Poiščite si vadbo, ki vam ustreza, na primer tek, hitro hojo, plavanje, tai chi ali jogo. Ciljajte na vsaj tri vadbe na teden, vsaka naj traja 30–40 minut, in bodite dosledni, da si ustvarite navado.
5. Tradicionalna kitajska medicinska prehranska terapija. Klinično se naš pristop k zdravljenju hipertenzije pri ženskah v menopavzi osredotoča na uravnavanje yina in yanga, negovanje jeter in ledvic ter spodbujanje krvnega obtoka za odpravljanje zastojev. To pomaga lajšati simptome, zniževati krvni tlak in uravnavati spanje. Kot dopolnilo zeliščni medicini priporočamo dodatne terapevtske diete za »zdravljenje s hrano« in izboljšanje spanja. Spodaj je nekaj učinkovitih zdravilnih receptov:
(1) Juha iz lilij in lotusovih semen: Zmešajte 20 g lilijevih čebulic, 10 g lotusovih semen in 10 g rdečih dateljnov z 200 ml vode. Kuhajte 30–40 minut in zaužijte zjutraj in zvečer. To nahrani jin, navlaži suhost, pomiri srce in umiri duha.
(2) Čaj iz semen kasije in vrtnic: 10 g semen kasije in 5 g vrtničnih cvetnih listov namočite kot čaj. Ta formula uravnava qi jeter in znižuje krvni tlak.
(3) Čaj iz pšenice in jujube: 30 g plavajoče pšenice, 10 g rdečih dateljnov. Dodajte 200 ml vode in kuhajte 30 minut. Pijte kot čaj. Neguje srce in lajša nemirnost.
(4) Lingzhi juha: 30 g lingzhi,50 g pustega mesa (rebra), kuhajte približno eno uro. Pojedite juho in meso, da okrepite vranico, okrepite qi, nahranite srce in umirite duha. (5) Juha iz ginsenga in lotusovih semen: 5 g codonopsisa, 10 g ofiopogona, 10 g lotusovih semen, 50 g pustega mesa, kuhajte približno 40 minut. Pojedite juho in meso, da okrepite qi, nahranite srce in pomagate pri spanju.
6. Podporna psihološka intervencija. Nekatere ženske poleg fizičnih simptomov menopavze doživljajo izrazito tesnobo ali depresivne simptome. V takih primerih je poleg kitajskih in zahodnih farmacevtskih zdravljenj priporočljiva proaktivna psihološka intervencija. S svetovanjem za spreminjanje kognitivnih odzivov na določene probleme se lahko izboljša čustveno počutje, s čimer se doseže duševno zdravje in visoka kakovost življenja.