Lekárske poradenstvo: Profesor Huang Lin, kardiovaskulárny špecialista, Druhá provinčná nemocnica tradičnej čínskej medicíny v Guangdongu
Ženy vo veku 45–50 rokov často trpia klinickými prejavmi, ako sú závraty, bolesti hlavy, nepravidelná menštruácia, nespavosť s živými snami, podráždenosť, emocionálna nepokojnosť alebo príznaky tepla v hornej časti tela a chladu v dolnej časti tela. Toto obdobie, ktoré sa v medicíne nazýva menopauzálny syndróm, je tiež charakterizované nestabilným krvným tlakom, čo často vedie k hypertenzii.Výskumy ukazujú, že výskyt hypertenzie u žien pred menopauzou je len polovičný v porovnaní s mužmi rovnakého veku. Po menopauze sa však výskyt v porovnaní s mužmi rovnakého veku výrazne zvyšuje. Ženy v menopauze by preto mali venovať zvýšenú pozornosť svojmu krvnému tlaku.
Kľúč k prevencii hypertenzie u žien v menopauze: regulácia emócií
Tradičná čínska medicína tvrdí, že vo veku 49 rokov sa u ženy končí menštruačný cyklus. Qi obličiek postupne slabne, dochádza k nedostatku qi a krvi, ubúdajú esencie a krv a vyčerpáva sa jin aj jang. Táto neschopnosť vyživovať a zohrievať ostatné orgány sa prejavuje rôznymi príznakmi.Ženy v tejto vekovej skupine prešli fázami, ako je menštruácia, vaginálny výtok, tehotenstvo a pôrod, ktoré vyčerpávajú čchi a krv. Väčšina z nich už trpí dvojitým nedostatkom čchi a krvi. V tejto fáze predstavuje nedostatok jin pečene a obličiek a nerovnováha jin a jang primárne fyziologické a patologické charakteristiky žien v menopauze.
TCM uznáva úzku súvislosť medzi hypertenziou u žien v menopauze a funkciou pečene. Faktory ako emocionálna nerovnováha, nepravidelná strava a environmentálne stresory vedú k disharmónii jin-jang, vyčerpaniu esencie pečene a obličiek a nedostatku jin s nadmerným ohňom. V dôsledku toho stúpa krvný tlak, sprevádzaný závratmi, rozmazaným videním, tinnitom, nespavosťou, zabudlivosťou, návalmi tepla, potením, zhoršením pamäti a bolesťami v páse a nohách. Často sa tiež pozoruje podráždenosť, emocionálna nestabilita a výkyvy nálady.Emocionálna nerovnováha teda zohráva významnú úlohu vo vývoji hypertenzie. Okrem regulácie jin-jang, tonizácie pečene a obličiek a podpory krvného obehu na odstránenie stagnácie sa liečba menopauzálnej hypertenzie v TCM zameriava na upokojenie pečene a odstránenie depresie s cieľom harmonizovať emócie.
Šesť stratégií TCM pre hladké zvládnutie menopauzy
Menopauza predstavuje prirodzený fyziologický prechod. Aby ste túto fázu prekonali bezpečne a zabránili zvýšeniu krvného tlaku, zvážte nasledujúce prístupy:
1. Uvedomte si jej špecifickú povahu.Po 45. roku života môžu ženy pociťovať nepravidelnú menštruáciu. S poklesom hladiny estrogénu sa môžu objaviť fyzické symptómy, ako sú návaly tepla, nočné potenie, zlá kvalita spánku a únava, spolu so zvýšenou podráždenosťou a netrpezlivosťou. Uvedomenie si, že ide o príznaky prebiehajúcich endokrinných a biologických zmien, pri ktorých dochádza k postupnému oslabovaniu telesných funkcií, pomáha predchádzať zbytočnému napätiu alebo úzkosti.Získaním informácií o fyziologických a patologických zmenách ženskej menopauzy, klinických prejavoch, stravovacích odporúčaniach a psychologickej starostlivosti prostredníctvom novín, televízie a online médií je možné čeliť telesným zmenám bez strachu a úzkosti. Udržiavanie veselej a optimistickej nálady pomáha znižovať zvýšený krvný tlak.Ženy vstupujúce do menopauzy často slúžia ako pilier rodiny a kľúčové prispievateľky na pracovisku. Rodinné povinnosti a tlaky na pracovisku, zhoršené konkurenčným charakterom alebo perfekcionistickými sklonmi, môžu zhoršiť klinické príznaky. U takýchto osôb lekári popri liečbe používajú základné psychologické intervencie: reguláciu emócií, vysvetľovanie príznakov a aktívne povzbudzovanie. To poskytuje psychologickú podporu, zmierňuje úzkosť a posilňuje pocit bezpečia.Musíme sa tiež naučiť uvoľňovať tlak, relaxovať svoju myseľ, viac komunikovať s ostatnými, venovať sa koníčkom, zúčastňovať sa outdoorových aktivít a odvádzať pozornosť. Ovládanie psychického stresu a emocionálneho nepokoja môže zmierniť symptómy alebo dokonca viesť k spontánnemu uzdraveniu.
3. Vyvážená strava. Počas menopauzy zrýchlený metabolizmus zvyšuje spotrebu bielkovín, tukov a sacharidov v tele. Stravovacie návyky by sa preto mali primerane prispôsobiť, aby bola zabezpečená dostatočná výživa. Kombinácie jedál by sa mali starostlivo plánovať, aby bol zaručený denný príjem esenciálnych bielkovín, vitamínov a stopových prvkov z potravín.Stredne obmedzte konzumáciu potravín s vysokým obsahom tukov a cukrov, znížte príjem soli, zdržte sa fajčenia a konzumácie alkoholu a minimalizujte konzumáciu stimulantov, ako je káva, chilli a vyprážané potraviny. Zvýšte príjem potravín bohatých na bielkoviny, ako je mlieko, ryby, sójové výrobky, ovocie a zelenina, najmä sójové bôby, pretože ich izoflavóny pomáhajú regulovať endokrinnú nerovnováhu u žien.
4. Pravidelné cvičenie. Niektorí ľudia, ktorí sú zaneprázdnení prácou, zanedbávajú fyzickú aktivitu alebo si neuvedomujú jej dôležitosť, čo má za následok minimálne alebo žiadne cvičenie.Pravidelné cvičenie nielen zlepšuje krvný obeh, reguluje hladinu cholesterolu a udržiava váhu, ale tiež stimuluje motorickú kôru mozgu, čím vyvoláva pocit pohody. Nájdite si cvičenie, ktoré vám vyhovuje, napríklad jogging, rýchlu chôdzu, plávanie, tai-chi alebo jógu. Snažte sa cvičiť aspoň trikrát týždenne, vždy 30–40 minút. Vytrvajte, aby ste si vytvorili pravidelný zvyk.
5. Tradičná čínska liečebná diétna terapia. Klinicky sa náš prístup k liečbe hypertenzie u žien v menopauze zameriava na reguláciu jin a jang, výživu pečene a obličiek a podporu krvného obehu na odstránenie stagnácie. To pomáha zmierniť príznaky, znížiť krvný tlak a regulovať spánok. Ako doplnok k bylinným liekom odporúčame doplnkové terapeutické diéty na „liečenie výživou“ a zlepšenie spánku. Nižšie uvádzame niekoľko účinných liečivých receptov:
(1) Polievka z ľaliových a lotosových semien: Zmiešajte 20 g ľaliových cibúľ, 10 g lotosových semien a 10 g červených datlí s 200 ml vody. Varte na miernom ohni 30–40 minút a konzumujte ráno a večer. Toto posilňuje jin, zvlhčuje suchosť, upokojuje srdce a upokojuje ducha.
(2) Čaj z kasiových semien a ruží: 10 g kasiových semien a 5 g ružových okvetných lístkov nechajte lúhovať ako čaj. Táto zmes reguluje čchi pečene a znižuje krvný tlak.
(3) Čaj z pšenice a jujuby: 30 g plávajúcej pšenice, 10 g červených datlí. Pridajte 200 ml vody a varte 30 minút. Pite ako čaj. Vyživuje srdce a zmierňuje nepokoj.
(4) Polievka z lingzhi: 30 g lingzhi,chudé mäso (rebierka) 50 g, varené približne jednu hodinu. Konzumujte vývar aj mäso, aby ste posilnili slezinu, posilnili čchi, vyživili srdce a upokojili ducha. (5) Polievka z ženšenu a lotosových semien: Codonopsis 5 g, Ophiopogon 10 g, lotosové semená 10 g, chudé mäso 50 g, varené približne 40 minút. Konzumujte vývar aj mäso, aby ste posilnili čchi, vyživili srdce a podporili spánok.
6. Podporná psychologická intervencia. Niektoré ženy pociťujú okrem fyzických prejavov menopauzy aj výrazné úzkosti alebo depresívne symptómy. V takýchto prípadoch je okrem čínskej a západnej farmakologickej liečby odporúčaná aj proaktívna psychologická intervencia. Prostredníctvom poradenstva zameraného na zmenu kognitívnych reakcií na určité problémy je možné zlepšiť emocionálne blaho, a tým dosiahnuť duševné zdravie a vysokú kvalitu života.