Orientação médica: Professor Huang Lin, especialista cardiovascular, Segundo Hospital Provincial de Medicina Tradicional Chinesa de Guangdong
Mulheres com idades entre 45 e 50 anos frequentemente apresentam manifestações clínicas como tonturas, dores de cabeça, irregularidades menstruais, insónia com sonhos vívidos, irritabilidade, agitação emocional ou sintomas de calor na parte superior do corpo e frio na parte inferior. Denominado clinicamente de síndrome da menopausa, esse período também é caracterizado por pressão arterial instável, levando frequentemente à hipertensão.Pesquisas indicam que a incidência de hipertensão em mulheres antes da menopausa é apenas metade da incidência em homens da mesma idade. No entanto, após a menopausa, a taxa de incidência aumenta acentuadamente em comparação com homens da mesma idade. Portanto, as mulheres na menopausa devem prestar muita atenção à sua pressão arterial.
Chave para prevenir a hipertensão em mulheres na menopausa: regular as emoções
A medicina tradicional chinesa sustenta que, aos quarenta e nove anos, o ciclo menstrual da mulher cessa. O qi do rim enfraquece gradualmente, o qi e o sangue tornam-se deficientes, a essência e o sangue diminuem e tanto o yin quanto o yang se esgotam. Essa incapacidade de nutrir e aquecer outros órgãos manifesta-se através de vários sintomas.As mulheres nesta faixa etária passaram por fases como menstruação, corrimento vaginal, gravidez e parto, que esgotam o qi e o sangue. A maioria já sofre de deficiência dupla de qi e sangue. Nesta fase, a deficiência de yin do fígado e dos rins e o desequilíbrio yin-yang constituem as principais características fisiológicas e patológicas das mulheres na menopausa.
A MTC reconhece uma estreita relação entre a hipertensão em mulheres na menopausa e a função hepática. Fatores como desequilíbrio emocional, dieta irregular e fatores de stress ambientais levam à desarmonia yin-yang, esgotamento da essência do fígado e dos rins e deficiência de yin com excesso de fogo. Consequentemente, a pressão arterial aumenta, acompanhada de tonturas, visão turva, zumbido, insónia, esquecimento, ondas de calor, suores, declínio da memória e dores na cintura e nas pernas. Irritabilidade, instabilidade emocional e alterações de humor também são comumente observadas.Assim, o desequilíbrio emocional desempenha um papel significativo no desenvolvimento da hipertensão. Consequentemente, além de regular o yin-yang, tonificar o fígado e os rins e promover a circulação sanguínea para resolver a estase, o tratamento da MTC para a hipertensão na menopausa enfatiza acalmar o fígado e resolver a depressão para harmonizar os estados emocionais.Seis estratégias da MTC para uma gestão suave da menopausa A menopausa representa uma transição fisiológica natural. Para atravessar esta fase com segurança e prevenir o aumento da pressão arterial, considere as seguintes abordagens: 1. Reconheça a sua natureza única.Após os 45 anos, as mulheres podem apresentar irregularidades menstruais. À medida que os níveis de estrogénio diminuem, podem surgir sintomas físicos como ondas de calor, suores noturnos, sono de má qualidade e fadiga, juntamente com irritabilidade e impaciência aumentadas. Reconhecer estes sintomas como sinais de mudanças endócrinas e biológicas em evolução — em que as funções corporais diminuem gradualmente — ajuda a evitar tensão ou ansiedade desnecessárias.Ao aprender sobre as alterações fisiológicas e patológicas da menopausa feminina, manifestações clínicas, considerações alimentares e gestão psicológica através de jornais, televisão e meios de comunicação online, é possível enfrentar as alterações corporais sem medo ou ansiedade. Manter uma mentalidade alegre e otimista ajuda a reduzir a elevação da pressão arterial.As mulheres que entram na menopausa costumam ser o pilar da família e as principais colaboradoras no local de trabalho. As responsabilidades familiares e as pressões no local de trabalho, agravadas por uma natureza competitiva ou tendências perfeccionistas, podem exacerbar os sintomas clínicos. Para essas pessoas, além da medicação, os médicos empregam intervenções psicológicas fundamentais: regulação emocional, explicação dos sintomas e incentivo ativo. Isso fornece apoio psicológico, alivia a ansiedade e promove uma sensação de segurança.Devemos também aprender a libertar a pressão, relaxar a mente, comunicar mais com os outros, cultivar passatempos, participar em atividades ao ar livre e desviar a nossa atenção. Controlar o stress mental e a agitação emocional pode aliviar os sintomas ou mesmo levar à recuperação espontânea.
3. Gestão alimentar equilibrada. Durante a menopausa, o metabolismo acelerado aumenta o consumo de proteínas, gorduras e hidratos de carbono pelo organismo. A estrutura alimentar deve, portanto, ser ajustada adequadamente para garantir uma nutrição adequada. As combinações de refeições devem ser cuidadosamente planeadas para garantir a ingestão diária de proteínas, vitaminas e oligoelementos essenciais provenientes de fontes alimentares.Restrinja moderadamente os alimentos ricos em gordura e açúcar, reduza a ingestão de sal, evite fumar e beber álcool e minimize o consumo de estimulantes como café, pimenta e alimentos fritos. Aumente a ingestão de alimentos ricos em proteínas, como leite, peixe, produtos de soja, frutas e vegetais — especialmente soja, pois as suas isoflavonas ajudam a regular os desequilíbrios endócrinos femininos.
4. Exercício físico regular. Algumas pessoas, preocupadas com o trabalho, negligenciam a atividade física ou não têm consciência da sua importância, o que resulta em pouco ou nenhum exercício físico.Na verdade, o exercício físico regular não só melhora a circulação sanguínea, controla os níveis de colesterol e mantém o peso, como também estimula o córtex motor do cérebro, induzindo uma sensação de bem-estar. Encontre uma rotina de exercícios adequada para si, como corrida, caminhada rápida, natação, Tai Chi ou ioga. Tente fazer pelo menos três sessões por semana, cada uma com duração de 30 a 40 minutos. Persevere para estabelecer um hábito consistente.
5. Terapia alimentar medicinal tradicional chinesa. Clinicamente, a nossa abordagem para tratar a hipertensão em mulheres na menopausa centra-se na regulação do yin e do yang, na nutrição do fígado e dos rins e na promoção da circulação sanguínea para resolver a estase. Isto ajuda a aliviar os sintomas, baixar a pressão arterial e regular o sono. Complementando o tratamento com fitoterapia, recomendamos dietas terapêuticas adjuvantes com ervas medicinais para «curar através da alimentação» e melhorar o sono. Abaixo estão várias receitas medicinais eficazes:
(1) Sopa de lírio e sementes de lótus: Misture 20 g de bulbos de lírio, 10 g de sementes de lótus e 10 g de tâmaras vermelhas com 200 ml de água. Cozinhe em lume brando por 30 a 40 minutos. Consuma de manhã e à noite. Isso nutre o yin, hidrata a secura, acalma o coração e acalma o espírito.
(2) Chá de sementes de cássia e rosa: Infunda 10 g de sementes de cássia e 5 g de pétalas de rosa como um chá. Esta fórmula regula o qi do fígado e reduz a pressão arterial.
(3) Chá de trigo e jujuba: 30 g de trigo flutuante, 10 g de tâmaras vermelhas. Adicione 200 ml de água e ferva por 30 minutos. Beba como chá. Nutre o coração e alivia a inquietação.
(4) Sopa de lingzhi: 30 g de lingzhi,50 g de carne magra (costelas), cozido em lume brando durante aproximadamente uma hora. Consuma o caldo e a carne para fortalecer o baço, aumentar o qi, nutrir o coração e acalmar o espírito. (5) Sopa de ginseng e sementes de lótus: 5 g de codonopsis, 10 g de ofiopogon, 10 g de sementes de lótus, 50 g de carne magra, cozido em lume brando durante cerca de 40 minutos. Consuma o caldo e a carne para revigorar o qi, nutrir o coração e ajudar a dormir. (6) Intervenção psicológica de apoio. Algumas mulheres durante a menopausa apresentam sintomas pronunciados de ansiedade ou depressão, juntamente com manifestações físicas. Nesses casos, juntamente com tratamentos farmacêuticos chineses e ocidentais, deve-se procurar apoio psicológico proativo.
6. Intervenção psicológica de apoio. Algumas mulheres apresentam sintomas pronunciados de ansiedade ou depressão, juntamente com manifestações físicas da menopausa. Nesses casos, além dos tratamentos farmacêuticos chineses e ocidentais, é aconselhável uma intervenção psicológica proativa. Através de aconselhamento para alterar as respostas cognitivas a certas questões, o bem-estar emocional pode ser melhorado, alcançando assim a saúde mental e uma alta qualidade de vida.