의학 지도: 광둥성 제2중의학병원 심혈관 전문 황린 교수
45~50세 이후 여성은 현기증, 두통, 월경 불순, 불면증 및 다몽, 또는 초조함, 흥분, 혹은 상열하한 증상 등 임상적 증상을 자주 보이며, 의학적으로 갱년기 증후군이라 부릅니다. 동시에 혈압이 불안정해져 혈압 상승을 유발하기도 합니다.연구에 따르면 여성 고혈압은 갱년기 이전 발병률이 동년배 남성의 절반 수준이지만, 갱년기 이후에는 동년배 남성 대비 발병률이 급격히 증가한다. 따라서 갱년기 여성은 자신의 혈압 상태에 주의해야 한다.
갱년기 여성, 혈압 상승 예방과 정서 조절이 핵심
한의학에서는 여성의 칠칠(七七, 49세)이 월경이 끊어지는 시기로, 신기(腎氣)가 점차 쇠퇴하고 기혈이 부족해지며 정혈(精血)이 고갈되어 음양 모두 허약해져 다른 장기를 보양하고 따뜻하게 할 수 없어 각종 증상이 나타난다고 본다.이 연령대의 여성은 생리, 띠, 임신, 출산 등 기혈을 소모하는 단계를 겪었으며, 대부분 기혈이 모두 부족해진 상태다. 이때 간신음허(肝腎陰虛), 음양불조화(陰陽失調)가 갱년기 여성의 주요 생리적·병리적 특징이다.
한의학은 갱년기 여성의 고혈압 발생이 간과 밀접한 관련이 있음을 인식한다. 정서 불균형, 식습관 불규칙 및 환경적 스트레스 요인으로 인해 음양 불균형, 간신 손상, 음허화왕(陰虛火旺)이 발생하여 혈압이 상승하고 현기증, 안구 피로, 이명, 불면증 및 건망증, 열감과 발한, 기억력 감퇴, 요통 및 다리 저림 증상이 동반된다. 또한 초조함과 분노, 감정 이상이 더 쉽게 나타난다.따라서 고혈압 발생은 정서적 불균형과 밀접한 관련이 있습니다. 이에 임상에서 중의학은 갱년기 여성 고혈압 치료 시 음양 조절, 간신 보강, 혈액 순환 촉진 및 어혈 제거 외에도 간기 순환 촉진과 정서 조절을 강조합니다.
중의학 6가지 요령으로 여성의 갱년기 건강 관리
갱년기는 인간의 정상적인 생리적 변화 과정입니다. 이를 안전하게 극복하고 혈압 상승을 방지하기 위해 다음 사항에 유의해야 합니다:
1. 그 특수성을 인식하라.여성이 45세 이후가 되면 월경이 불규칙해지기 시작하며, 에스트로겐 수치 감소에 따라 안면홍조, 야간 발한, 수면 장애, 피로감 등의 신체적 이상 증상이 나타납니다. 특히 짜증과 초조함이 쉽게 생기는데, 이러한 증상은 인체의 내분비 및 생물학적 변화가 시작되었고 신체 기능이 서서히 감퇴하고 있음을 의미하므로 긴장이나 불안감을 느끼지 않도록 해야 합니다.신문, TV, 인터넷 등 매체를 통해 여성 갱년기의 생리적·병리적 변화, 임상 증상, 식이 주의사항, 심리 조절 등에 대해 학습하고 이해함으로써 신체 변화를 두려움이나 불안 없이 기쁘고 낙관적인 마음으로 받아들여 혈압 상승을 줄일 수 있다.
2. 스트레스 해소법을 익힌다.여성이 갱년기라는 나이에 이르면 가정의 버팀목이자 직장의 핵심 인재가 됩니다. 가정의 부담과 직장에서의 경쟁은 어느 정도 스트레스를 주며, 여기에 더해 일부 사람들은 승부욕이 강하고 완벽을 추구하기 때문에 임상 증상이 비교적 뚜렷하게 나타납니다. 이러한 사람들을 대상으로 의사는 약물 치료 외에도 감정 해소, 증상 설명, 적극적인 격려 등의 기본적인 심리 치료 조치를 통해 정신적 지지를 제공하고 불안감을 완화하며 안정감을 높여줍니다.우리 스스로도 스트레스를 해소하고 마음을 편안하게 하며, 사람들과 소통하고 생활에 흥미를 키우며 야외 활동을 통해 주의를 분산시키는 법을 배워야 합니다. 정신적 자극과 감정적 흥분을 통제하면 증상을 완화하거나 자연스레 회복될 수 있습니다.
3. 합리적인 식이 조절. 여성은 갱년기에 체내 대사 속도가 빨라지고 단백질, 지방, 당류의 소모가 증가하므로 식이 구조를 적절히 조정해 영양을 충분히 공급해야 합니다. 세 끼 식사의 균형을 맞추고 매일 음식으로부터 인체에 필수적인 단백질, 비타민, 미네랄 등을 섭취할 수 있도록 해야 합니다.고지방 음식과 당류 섭취를 적절히 제한하고, 소금 섭취를 줄이며, 흡연과 음주를 피하고, 커피, 고추, 튀긴 음식 등 자극성 식품을 적게 섭취해야 합니다. 우유, 생선, 콩 제품 및 과일과 채소 등 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취해야 하며, 특히 대두는 대두 이소플라본이 함유되어 여성의 내분비 불균형 개선에 도움이 됩니다.
4. 규칙적인 운동. 일부 사람들은 업무에 바빠 신체 운동을 소홀히 하거나, 아예 운동할 의식이 없어 운동을 거의 하지 않거나 전혀 하지 않습니다.사실 규칙적인 운동은 혈액 순환 개선, 혈중 콜레스테롤 수치 조절, 체중 유지 외에도 대뇌 피질 운동 영역을 자극해 쾌적한 감정을 유발합니다. 자신에게 맞는 운동 방식(조깅, 빠른 걷기, 수영, 태극권, 요가 등)을 찾아 주 3회 이상, 회당 30~40분씩 꾸준히 실천해 습관화해야 합니다.
5. 한방 약선 치료. 임상에서 우리는 갱년기 여성 고혈압 치료 시 음양 조절, 간신 보양, 혈액 순환 촉진 및 어혈 제거를 주요 원칙으로 삼아 증상 개선, 혈압 강하, 수면 조절에 도움을 줍니다. 한약 치료 외에도 한방 약선으로 보조 치료를 권장하며, "음식으로 치료한다"는 원칙으로 수면을 개선합니다. 아래에 효과적인 약선 처방 몇 가지를 소개합니다:
(1) 백합 연자탕: 백합 20g, 연자 10g, 대추 10g을 물 200ml에 넣고 30~40분간 끓인 후 아침저녁으로 나누어 마십니다. 음을 보충하고 건조함을 누르며, 마음을 안정시키고 정신을 진정시키는 효과가 있습니다.
(2) 명매차: 결명자 10g, 장미꽃 5g을 차 대신 마십니다. 간기를 순환시키고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
(3) 밀과 대추 차: 부밀 30g, 대추 10g, 물 200ml를 넣고 30분간 끓여 차 대신 마시면 심장을 보하고 번뇌를 없애는 효과가 있습니다.
(4) 영지탕: 영지 30g,살코기(갈비) 50g, 약 1시간 끓여 국물과 고기를 함께 먹으면 비장 기능을 강화하고 기를 보충하며, 심신을 안정시키는 효과가 있습니다.
（5）인삼 연꽃탕: 당삼 5g, 맥동 10g, 연꽃씨 10g, 살코기 50g, 약 40분 끓여 국물과 고기를 함께 먹으면 기를 보충하고 심신을 안정시켜 수면을 돕는 효과가 있습니다.
6. 지지적 심리 개입. 일부 여성은 갱년기에 신체적 증상 외에도 뚜렷한 불안감이나 우울감을 경험합니다. 이러한 경우 한방·서양 약물 치료 외에도 적극적인 심리 개입이 필요합니다. 심리 상담을 통해 특정 사안에 대한 인식을 변화시켜 기분을 개선하고, 정신 건강과 높은 삶의 질을 달성할 수 있습니다.