Lääketieteellinen ohje: Professori Huang Lin, sydän- ja verisuonitautien erikoislääkäri, Guangdongin maakunnan toinen perinteisen kiinalaisen lääketieteen sairaala
45–50-vuotiaat naiset kärsivät usein kliinisistä oireista, kuten huimauksesta, päänsärystä, kuukautiskierron epäsäännöllisyydestä, unettomuudesta ja eloisista unista, ärtyneisyydestä, tunne-elämän levottomuudesta tai ylävartalon kuumuuden ja alavartalon kylmyyden oireista. Lääketieteellisesti tätä vaihetta kutsutaan vaihdevuosioireyhtymäksi, ja sille on ominaista myös epävakaa verenpaine, joka johtaa usein verenpainetautiin.Tutkimukset osoittavat, että naisten verenpaineongelmien esiintyvyys ennen vaihdevuosia on vain puolet samanikäisten miesten esiintyvyydestä. Vaihdevuosien jälkeen esiintyvyys kuitenkin kasvaa jyrkästi verrattuna samanikäisiin miehiin. Siksi vaihdevuosia elävät naiset tulisi kiinnittää erityistä huomiota verenpaineeseensa.
Avain menopausaalisten naisten verenpainetaudin ehkäisyyn: tunteiden säätely
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan naisen kuukautiskierto loppuu 49-vuotiaana. Munuaisten qi heikkenee vähitellen, qi ja veri vähenevät, essenssi ja veri heikkenevät, ja sekä yin että yang ehtyvät. Tämä kyvyttömyys ravita ja lämmittää muita elimiä ilmenee erilaisina oireina.Tämän ikäryhmän naiset ovat käyneet läpi vaiheita, kuten kuukautiset, emättimen vuotaminen, raskaus ja synnytys, jotka kuluttavat qiä ja verta. Useimmat kärsivät jo qin ja veren kaksoispuutteesta. Tässä vaiheessa maksan ja munuaisten yin-puute sekä yin-yang-epätasapaino ovat vaihdevuosia läpikäyvien naisten tärkeimmät fysiologiset ja patologiset ominaisuudet.
TCM tunnistaa läheisen yhteyden vaihdevuosia läpikäyvien naisten verenpaineesta ja maksan toiminnasta. Tekijät kuten emotionaalinen epätasapaino, epäsäännöllinen ruokavalio ja ympäristön stressitekijät johtavat yin-yang-epätasapainoon, maksan ja munuaisten essenssin ehtymiseen sekä yin-puutteeseen ja liialliseen tulisuuteen. Tämän seurauksena verenpaine nousee, ja siihen liittyy huimausta, näön hämärtymistä, tinnitusta, unettomuutta, muistamattomuutta, kuumia aaltoja, hikoilua, muistin heikkenemistä sekä vyötärön ja jalkojen kipua. Ärtyneisyys, emotionaalinen epävakaus ja mielialan vaihtelut ovat myös yleisiä.Tunteiden epätasapaino on siis merkittävä tekijä verenpaineen nousussa. Siksi TCM-hoidossa vaihdevuosien verenpaineeseen painotetaan yin-yangin säätelyn, maksan ja munuaisten vahvistamisen ja verenkierron edistämisen lisäksi maksan rauhoittamista ja masennuksen lievittämistä tunteiden tasapainottamiseksi.
Kuusi perinteisen kiinalaisen lääketieteen strategiaa sujuvan vaihdevuosien hallintaan
Vaihdevuodet ovat luonnollinen fysiologinen siirtymävaihe. Jotta tämä vaihe sujuisi turvallisesti ja verenpaineen nousu voitaisiin estää, kannattaa ottaa huomioon seuraavat lähestymistavat:
1. Tunnista vaihdevuosien ainutlaatuinen luonne.45 vuoden iän jälkeen naisilla voi esiintyä kuukautiskierron epäsäännöllisyyttä. Estrogeenitasojen laskiessa voi ilmetä fyysisiä oireita, kuten kuumia aaltoja, yöhikoilua, unettomuutta ja väsymystä, sekä lisääntynyttä ärtyneisyyttä ja kärsimättömyyttä. Näiden tunnistaminen kehittyvien hormonaalisten ja biologisten muutosten merkkeinä – jolloin kehon toiminnot vähitellen heikkenevät – auttaa välttämään tarpeetonta jännitystä tai ahdistusta.Opettelemalla naisten vaihdevuosien fysiologisista ja patologisista muutoksista, kliinisistä oireista, ruokavalion huomioista ja psykologisesta hallinnasta sanomalehtien, television ja verkkotiedotusvälineiden kautta, voi kohdata kehon muutokset ilman pelkoa tai ahdistusta. Iloisen ja optimistisen mielentilan ylläpitäminen auttaa vähentämään verenpaineen nousua.Vaihdevuosiin astuvat naiset ovat usein sekä perheen tukipilareita että työelämän avainhenkilöitä. Perhevelvollisuudet ja työpaikan paineet, joihin lisätään kilpailuhenkisyys tai perfektionistiset taipumukset, voivat pahentaa kliinisiä oireita. Tällaisille henkilöille lääkärit käyttävät lääkehoidon ohella perustavanlaatuisia psykologisia interventioita: tunteiden purkamista, oireiden selittämistä ja aktiivista rohkaisua. Tämä tarjoaa psykologista tukea, lievittää ahdistusta ja lisää turvallisuuden tunnetta.Meidän on myös opittava vapauttamaan paineita, rentouttamaan mieltämme, kommunikoimaan enemmän muiden kanssa, harrastamaan vapaa-ajan aktiviteetteja, osallistumaan ulkoiluun ja ohjaamaan huomiomme muualle. Henkisen stressin ja emotionaalisen levottomuuden hallitseminen voi lievittää oireita tai jopa johtaa spontaaniin paranemiseen.
3. Tasapainoinen ruokavalio. Vaihdevuosien aikana kiihtynyt aineenvaihdunta lisää kehon proteiini-, rasva- ja hiilihydraattien kulutusta. Ruokavalion rakennetta tulisi siksi mukauttaa asianmukaisesti riittävän ravitsemuksen varmistamiseksi. Aterioiden yhdistelmät tulisi suunnitella huolellisesti, jotta päivittäinen välttämättömien proteiinien, vitamiinien ja hivenaineiden saanti ruoasta voidaan taata.Rajoita kohtuullisesti rasvaisia ja sokeripitoisia ruokia, vähennä suolan saantia, pidättäydy tupakoinnista ja alkoholista ja minimoi stimulanttien, kuten kahvin, chilin ja paistettujen ruokien, kulutus. Lisää proteiinipitoisten ruokien, kuten maidon, kalan, soijatuotteiden sekä hedelmien ja vihannesten, saantia – erityisesti soijapapujen, koska niiden isoflavonit auttavat säätelemään naisten hormonaalista epätasapainoa.
4. Säännöllinen liikunta. Jotkut työssään kiireiset ihmiset laiminlyövät liikunnan tai eivät ole tietoisia sen tärkeydestä, minkä seurauksena he liikkuvat vain vähän tai eivät lainkaan.Säännöllinen liikunta ei vain paranna verenkiertoa, säätele kolesterolitasoja ja ylläpidä painoa, vaan myös stimuloi aivojen motorista aivokuorta ja lisää hyvinvointia. Löydä itsellesi sopiva liikuntamuoto, kuten hölkkä, reipas kävely, uinti, tai chi tai jooga. Pyri harrastamaan liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa, 30–40 minuuttia kerrallaan, ja pidä siitä kiinni, jotta siitä tulee tapa.
5. Perinteinen kiinalainen lääketieteellinen ruokavaliohoito. Kliinisesti lähestymistapamme vaihdevuosia sairastavien naisten verenpainetaudin hoitoon keskittyy yinin ja yangin säätelyyn, maksan ja munuaisten ravitsemiseen sekä verenkierron edistämiseen stasis-oireiden poistamiseksi. Tämä auttaa lievittämään oireita, alentamaan verenpainetta ja säätelemään unta. Yrttilääkkeiden lisäksi suosittelemme täydentäviä terapeuttisia ruokavalioita, jotka "parantavat ravitsemuksen avulla" ja parantavat unta. Alla on useita tehokkaita lääkekehityksiä:
(1) Lilja- ja lootuksen siemenkeitto: Yhdistä 20 g liljan sipulia, 10 g lootuksen siemeniä ja 10 g punaisia taateleita 200 ml:aan vettä. Hauduta 30–40 minuuttia ja nauti aamulla ja illalla. Tämä ravitsee yiniä, kosteuttaa kuivuutta, rauhoittaa sydäntä ja tyynnyttää mieltä.
(2) Kassian siemen- ja ruusutee: Hauduta 10 g kassian siemeniä ja 5 g ruusun terälehtiä teenä. Tämä resepti säätelee maksan qi:tä ja alentaa verenpainetta.
(3) Vehnä- ja jujubetee: 30 g kelluvaa vehnää, 10 g punaisia taateleita. Lisää 200 ml vettä ja hauduta 30 minuuttia. Juo teenä. Ravitsee sydäntä ja lievittää levottomuutta.
(4) Lingzhi-keitto: 30 g lingzhiä,vähärasvaista lihaa (kylkiluut) 50 g, hauduta noin tunnin ajan. Syö sekä liemi että liha vahvistaaksesi pernaa, lisätäksesi qi:tä, ravitsemaan sydäntä ja rauhoittamaan mieltä. (5) Ginseng-lootuskeitto: Codonopsis 5 g, Ophiopogon 10 g, lootuksen siemeniä 10 g, vähärasvaista lihaa 50 g, hauduta noin 40 minuuttia. Syö sekä liemi että liha virkistääksesi qi:tä, ravitsemaan sydäntä ja auttaaksesi nukkumista.
6. Tukeva psykologinen interventio. Jotkut naiset kokevat voimakasta ahdistusta tai masennusoireita fyysisten vaihdevuosioireiden ohella. Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa käyttää aktiivista psykologista interventiota kiinalaisten ja länsimaisien lääkehoitojen ohella. Neuvonnalla, jolla muutetaan kognitiivisia reaktioita tiettyihin asioihin, voidaan parantaa emotionaalista hyvinvointia ja saavuttaa siten mielenterveys ja korkea elämänlaatu.