Meditsiiniline juhend: professor Huang Lin, kardiovaskulaarspetsialist, Guangdongi provintsi teine traditsioonilise hiina meditsiini haigla
45–50-aastastel naistel esinevad sageli sellised kliinilised sümptomid nagu pearinglus, peavalu, menstruaaltsükli häired, unetus ja eredad unenäod, ärrituvus, emotsionaalne erutatus või ülakeha kuumuse ja alakeha külmuse sümptomid. Meditsiiniliselt nimetatakse seda menopausi sündroomiks, mida iseloomustab ka vererõhu kõikumine, mis viib sageli hüpertensioonini.Uuringud näitavad, et hüpertensiooni esinemissagedus menopausi eelsetel naistel on vaid pool sama vanuste meeste omast. Menopausi järel suureneb esinemissagedus aga järsult võrreldes sama vanuste meestega. Seetõttu peaksid menopausis naised pöörama oma vererõhule erilist tähelepanu.
Menopausis naiste hüpertensiooni ennetamise võti: emotsioonide reguleerimine
Traditsiooniline hiina meditsiin väidab, et 49-aastaselt jõuavad naised menopausi, kuna neerude qi järk-järgult väheneb. Tekivad qi ja vere puudujäägid, ebapiisav essents ja veri ning yin-yangi puudujääk, mis ei suuda teisi organeid toita ja soojendada, põhjustades seega mitmesuguseid sümptomeid.Selles vanuserühmas olevad naised on läbinud menstruatsiooni, tupest eritise, raseduse ja sünnituse faasid, mis ammendavad qi ja vere. Enamik neist kannatab juba qi ja vere kahekordse puuduse all. Selles etapis on maksa-neeru yin-puudus ja yin-yangi tasakaalustamatuse peamised füsioloogilised ja patoloogilised tunnused menopausis olevatel naistel.
TCM tunnistab tihedat seost menopausis naiste hüpertensiooni ja maksa vahel. Sellised tegurid nagu emotsionaalne tasakaalutus, ebaregulaarne toitumine ja keskkonnastressorid viivad yin-yangi tasakaalustamatuse, maksa ja neerude essentsi ammendumise ning yin-puudujäägi ja liigse kuumuse tekkeni. Selle tagajärjel tõuseb vererõhk, millega kaasnevad pearinglus, ähmane nägemine, tinnitus, unetus, unustamine, kuumahood, higistamine, mälu halvenemine ning valu alaseljas ja jalgades. Samuti on sageli täheldatav ärrituvus, emotsionaalne ebastabiilsus ja meeleolumuutused.Seega mängib emotsionaalne tasakaalutus olulist rolli hüpertensiooni tekkes. Seetõttu rõhutab TCM ravi menopausi hüpertensiooni puhul lisaks yin-yangi reguleerimisele, maksa ja neerude toniseerimisele ning vereringe soodustamisele stasi lahendamiseks ka maksa rahustamist ja depressiooni lahendamist emotsionaalse seisundi harmooniliseks muutmiseks.
Kuus TCM strateegiat sujuvaks menopausi juhtimiseks
Menopaus on loomulik füsioloogiline üleminek. Selle faasi ohutuks läbimiseks ja vererõhu tõusu vältimiseks kaaluge järgmisi lähenemisviise:
1. Tunnistage selle ainulaadset olemust.Pärast 45. eluaastat võivad naistel esineda menstruaaltsükli häired. Östrogeeni taseme langusega võivad tekkida füüsilised sümptomid, nagu kuumahood, öine higistamine, halb uni ja väsimus, samuti suurenenud ärrituvus ja kannatamatus. Nende tunnistamine endokriinsete ja bioloogiliste muutuste märkidena, mille käigus keha funktsioonid järk-järgult vähenevad, aitab vältida tarbetut pinget ja ärevust.Õppides ajalehtedest, televisioonist ja veebimeediast naiste menopausi füsioloogilisi ja patoloogilisi muutusi, kliinilisi ilminguid, toitumise aspekte ja psühholoogilist juhtimist, on võimalik kehaga toimuvate muutustega toime tulla ilma hirmu ja ärevuseta. Rõõmsameelne ja optimistlik suhtumine aitab vähendada vererõhu tõusu.Menopausi jõudvad naised on sageli nii perekonna tugisammas kui ka töökohtade peamised töötajad. Koduste kohustuste koormus ja konkurents töökohal tekitavad märkimisväärset survet. Koos mõnede inimeste kalduvusega konkurentsivõimelisusele ja perfektsionismile võivad kliinilised sümptomid muutuda märgatavaks. Selliste inimeste puhul kasutavad arstid ravimite kõrval ka põhilisi psühholoogilisi sekkumismeetodeid, nagu emotsioonide reguleerimine, sümptomite selgitamine ja aktiivne julgustamine, et pakkuda psühholoogilist tuge, leevendada ärevust ja suurendada turvatunnet.Me peame õppima ka ise survet vabastama, meelt lõdvestama, rohkem teistega suhtlema, harrastusi arendama, väljas tegutsema ja tähelepanu mujale suunama. Vaimsete pingete ja emotsionaalse erutuse kontrollimine võib leevendada sümptomeid või isegi viia spontaanse paranemiseni.
3. Tasakaalustatud toitumine. Menopausi ajal kiirendab ainevahetus organismi valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimist. Seetõttu tuleks toitumist asjakohaselt kohandada, et tagada piisav toitainete saamine. Toidukombinatsioone tuleks hoolikalt planeerida, et tagada toidust päevane vajalik valkude, vitamiinide ja mikroelementide saamine.Piirata mõõdukalt rasvaseid ja suhkrurikkaid toite, vähendada soola tarbimist, loobuda suitsetamisest ja alkoholist ning minimeerida stimuleerivate ainete, nagu kohvi, tšilli ja praetud toitude tarbimist. Suurendada valkaineterikaste toitude, nagu piim, kala, sojatooted, puuviljad ja köögiviljad, eriti sojaoad, tarbimist, kuna nende isoflavoonid aitavad reguleerida naiste hormonaalset tasakaalu.
4. Regulaarsed treeningud. Mõned inimesed, kes on hõivatud tööga, eiravad füüsilist aktiivsust või ei ole teadlikud selle tähtsusest, mistõttu nad treenivad minimaalselt või üldse mitte.Tegelikult parandab regulaarne liikumine mitte ainult vereringet, kontrollib kolesteroolitaset ja hoiab kaalu, vaid stimuleerib ka aju motoorse koore tööd, tekitades heaolutunde. Leidke endale sobiv liikumisviis, näiteks jooksmine, kiire kõndimine, ujumine, tai chi või jooga. Püüdke teha vähemalt kolm korda nädalas 30–40 minutit kestvat treeningut ja hoidke seda järjepidevalt, et see muutuks harjumuseks.
5. Traditsiooniline hiina meditsiiniline toitumisteraapia. Kliiniliselt keskendub meie lähenemine menopausis naiste hüpertensiooni ravile yini ja yangi reguleerimisele, maksa ja neerude toitmisele ning vereringe soodustamisele, et lahendada stasis. See aitab leevendada sümptomeid, alandada vererõhku ja reguleerida und. Taimsete ravimite täiendamiseks soovitame lisaks terapeutilist toitumist, et „ravida toitumisega” ja parandada und. Allpool on toodud mitu tõhusat ravimretsepti:
(1) Liilia- ja lootoseemne supp: segage 20 g liilia sibulat, 10 g lootoseemneid ja 10 g punaseid datleid 200 ml veega. Hautage 30–40 minutit ja tarbige hommikul ja õhtul. See toidab yini, niisutab kuivust, rahustab südant ja leevendab vaimu.
(2) Kassia seemne ja roosi tee: leotage 10 g kassia seemneid ja 5 g roosi kroonlehti teena. See retsept reguleerib maksa qi ja alandab vererõhku.
(3) Nisu ja jujube tee: 30 g ujuvat nisu, 10 g punaseid datleid. Lisage 200 ml vett ja keetke 30 minutit. Jooge teena. Toidab südant ja leevendab rahutust.
(4) Lingzhi supp: 30 g lingzhi,lahja liha (ribid) 50 g, keeta umbes tund aega. Tarbige nii puljongit kui ka liha, et tugevdada põrna, suurendada qi'd, toita südant ja rahustada vaimu. (5) Ginsengi ja lootoseemne supp: Codonopsis 5 g, Ophiopogon 10 g, lootoseemned 10 g, lahja liha 50 g, keeta umbes 40 minutit. Tarbige nii puljongit kui ka liha, et ergutada qi'd, toita südant ja aidata magada.
6. Toetav psühholoogiline sekkumine. Mõned naised kogevad menopausi füüsiliste sümptomite kõrval ka tugevat ärevust või depressiooni. Sellistel juhtudel on soovitatav lisaks hiina ja lääne ravimitele ka proaktiivne psühholoogiline sekkumine. Nõustamise abil, mille eesmärk on muuta kognitiivseid reaktsioone teatud asjadele, on võimalik parandada emotsionaalset heaolu, saavutades seeläbi vaimse tervise ja kõrge elukvaliteedi.